Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Всеки може да си позволи здравословно хранене
Последно прегледани: 01.07.2025
Съществува мнение, че здравословната храна е непременно скъпа храна и хората с ниски и средни доходи не могат да си я позволят. Това обаче не е вярно. Не е необходимо да се ядат омари, скариди и хайвер, за да се бъде здрав. Оказва се, че всеки може да си позволи здравословна диета, защото не е нужно да се харчат много пари за това.
Web2Health представя списък с най-евтините хранителни продукти, които въпреки ниската си цена са много полезни за здравето.
Овесени ядки
Овесените ядки са богати на авенантрамид, антиоксидант, който защитава сърцето. Те са отлични за понижаване на нивата на холестерола и имат антимикробни свойства, което е много важно по време на зимните студове.
Бобови растения
Стековете и колбасите губят от боба и лещата, които, за разлика от месните продукти, съдържат много малко мазнини, но ударна доза растителен протеин. Една чаша боб може да осигури 17 грама фибри. Бобовите растения съдържат също калций, магнезий и калий, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.
[ Чесън
Чесънът съдържа над 70 активни растителни съединения, включително алицин, който според проучванията може да намали високото кръвно налягане с до 30 степени. Редовната консумация на чесън намалява риска от развитие на рак.
Кайенски пипер
Ако обичате тръпката, тогава се сприятелете с огнен лют червен пипер, който съдържа капсаицин, борещ се с лошия холестерол и помагащ в борбата с теглото, а също така подобрява метаболитните процеси в организма.
Целина
Целината съдържа витамин C и A, фолиева киселина, калий и фибри, както и фталиди - петчленни естери, които спомагат за намаляване на нивата на холестерола. Целината е и добър помощник в предотвратяването на рак, благодарение на действието на естерите на о-хидроксиканелената киселина - кумарини.
Домати
Доматите са най-богатият ни източник на ликопен, антиоксидант, който може да предпази от сърдечни заболявания и рак на гърдата.
Лук
Въпреки факта, че лукът не е харесван заради специфичния си аромат, той е много полезен и повишава имунитета. Препоръчва се при настинки и дори рак. Кверцетинът, който е част от лука, помага за предотвратяване на алергични реакции и намалява нивата на кръвната захар.