Бицепс

Упражнения за отслабване на ръцете за жени

Ако не спрете да ядете всичко, да си лягате късно и да пиете малко вода, НЯМА да отслабнете. Дори ако редовно повтаряте упражненията за отслабване на ръцете си.

Програма за упражнения с използване на еспандер

Тайният начин за изграждане на по-големи бицепси: Могат ли ластиците за съпротивление да ви помогнат да изградите мускули като желязо?

Бицепсови извивки за ръце

Застанете с крака на ширината на раменете. Хванете щангата с хват отдолу, като я опрете на бедрата си. Ръцете ви трябва...

Кубинска преса на пейка

Правя невероятно много бицепсови сгъвания, но бицепсите ми спряха да растат. Какво става?

Какви са различните подходи

Казали са ти да слушаш тялото си, да учиш неговите особености, да го приемаш като приятел. Не вярвай. Можеш да слушаш и да учиш за тялото си, но забрави да бъдеш приятелски настроен...

Сгъване на китката

Седнете на пейка със свити колене и стъпала на ширината на раменете. Дръжте дъмбели в ръцете си и поставете предмишниците си върху бедрата си, с длани нагоре...

Кръчми с широк хват

Застанете с крака на ширината на раменете. Дръжте щангата в ръцете си, като ръцете ви са малко по-широки от ширината на раменете. Щангата трябва да докосва бедрата ви...

Седнете на пейка със свити колене и крака на ширината на раменете. Дръжте дъмбели в ръцете си и поставете предмишниците си върху бедрата си с длани надолу. Китките ви не трябва да докосват коленете ви...

Свиване на дъмбели на огъната ръка

Седнете на наклонена пейка с гръб, опрян на нея. Дръжте дъмбели в ръцете си и оставете ръцете си да висят отстрани надолу...

Бицепсови флексори за ръце

Използвайте контролирани движения, иначе само ще се удряте в раменете. Направете един подход, след което преминете към следващото упражнение веднага, без да почивате...