Обратно китката на китките
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Ще ви трябва:
Гребла и тренировъчна пейка.
Укрепва:
Удължител на китката
- Първоначално положение
Седнете на пейка, краката са наведени на коленете, краката по ширината на раменете. Вземете гири в ръката си и поставете предмишниците на бедрата си, с длани надолу. Китките не докосват коленете. Наклонете напред, ако имате нужда от нея.
ЗАБЕЛЕЖКА: Защо да тренирате китките си? Тъй като силните мускули на китките ви помагат да увеличите бремето, когато правите упражнения за ръцете.
- Основно движение
Огънете китките си, спускайте гири.
ЗАБЕЛЕЖКА: Предницата трябва да се притискат към бедрата. Прилепването трябва да е силно през цялото упражнение.
- Крайна позиция
Поставете гири колкото е възможно по-ниски, а после ги повдигнете възможно най-високо.
МОЛЯ, ЗАБЕЛЕЖКА: Направете един подход, след това направете направо следващото упражнение (флексия на китката).
[