Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Флексия на китките
Последно прегледани: 23.04.2024
Ще ви трябва:
Гребла и тренировъчна пейка.
Влакове:
Удължител на китката
- Първоначално положение
Седнете на пейка, краката са наведени на коленете, краката по ширината на раменете. Вдигнете гири и поставете предмишниците на бедрата с дланите си нагоре. Китките не докосват коленете - наклонете напред, ако имате нужда от тях.
МОЛЯ, ЗАБЕЛЕЖКА: Не местете ръцете си - нека работата свърши китките.
- Основно движение
Огънете китките си, спускайте гири.
МОЛЯ, ЗАБЕЛЕЖКА: Hg трябва да бъде силен през цялото упражнение.
- Последният трафик
Поставете гири колкото е възможно по-ниски, след това ги повдигнете отново възможно най-високо.
МОЛЯ, ЗАБЕЛЕЖКА: Това е най-подходящият момент за практикуване на изражението на лицето ви - трябва да изглежда, че наистина сте напрегнати!
[