Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Бицепс ръб завой
Последно прегледани: 23.04.2024
Ще ви трябва:
Двойка гири и тренировъчна пейка.
укрепва:
Бицепс, предмишница
- Първоначално положение
Седни на края на пейката, вдигнете гири. Ръцете трябва да са прав и свободни да висят, дланите са обърнати един към друг.
ЗАПЛАЩАНЕ ВНИМАНИЕ: Концентрирайте се върху движенията си. Преди началото на упражнението е полезно да го направите в ума.
- Основно движение
Обърнете ръцете си в лактите и бавно носете гири на раменете си.
ЗАБЕЛЕЖКА: Вашите длани винаги трябва да се гледат един на друг. Не мами.
- Крайна позиция
Носете гири на раменете си и натискайте бицепса си. Бавно спускайте гиричките, докато ръцете ви не са прави.
МОЛЯ ЗАБЕЛЕЖКА: Използвайте контролирани движения, или просто ще се биете на раменете. Направете един подход, а след това незабавно без прекъсване, отидете на следващото упражнение (обратната флексия на китката).
