Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Флексия на ръцете с широко сцепление
Последно прегледани: 23.04.2024
Ще ви трябва:
Бар
Укрепва:
Бицепс
- Първоначално положение
Постоянна позиция, ширината на краката са разделени на ширина. Вземете мряна, ръцете ви са малко по-широки от ширината на раменете ви. Лентата трябва да докосва бедрата.
МОЛЯ, ЗАБЕЛЕЖКА: Някой в салона ще дойде при вас и ще каже: "Сложихте ръцете си прекалено широки, пич."
- Основно движение
Бавно вдигнете бара.
МОЛЯ, ЗАБЕЛЕЖКА: Не повдигайте лактите от тялото. Повдигнете лентата при вдишване и я спускайте при издишване.
- Крайна позиция
Повдигнете лентата до нивото на раменете, спрете за секунда и бавно я спускайте до нейното първоначално положение.
ЗАБЕЛЕЖКА: Общо, вие ще прекарате 2 секунди повишаване на лентата и 3-4 секунди за понижаване.
[