Fact-checked
х

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Флексия на ръцете с широко сцепление

, Медицински редактор
Последно прегледани: 23.04.2024

Ще ви трябва:

Бар

Укрепва:

Бицепс

  • Първоначално положение

Постоянна позиция, ширината на краката са разделени на ширина. Вземете мряна, ръцете ви са малко по-широки от ширината на раменете ви. Лентата трябва да докосва бедрата.

МОЛЯ, ЗАБЕЛЕЖКА: Някой в салона ще дойде при вас и ще каже: "Сложихте ръцете си прекалено широки, пич."

  • Основно движение

Бавно вдигнете бара.

МОЛЯ, ЗАБЕЛЕЖКА: Не повдигайте лактите от тялото. Повдигнете лентата при вдишване и я спускайте при издишване.

  • Крайна позиция

Повдигнете лентата до нивото на раменете, спрете за секунда и бавно я спускайте до нейното първоначално положение.

ЗАБЕЛЕЖКА: Общо, вие ще прекарате 2 секунди повишаване на лентата и 3-4 секунди за понижаване.

trusted-source[1], [2],


Порталът iLive не предоставя медицински съвет, диагноза или лечение.
Информацията, публикувана на портала, е само за справка и не трябва да се използва без консултация със специалист.
Внимателно прочетете правилата на сайта. Можете също да се свържете с нас!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Всички права запазени.