^
A
A
A

Флексия на ръцете с широко сцепление

 
, Медицински редактор
Последно прегледани: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Ще ви трябва:

Бар

Укрепва:

Бицепс

  • Първоначално положение

Постоянна позиция, ширината на краката са разделени на ширина. Вземете мряна, ръцете ви са малко по-широки от ширината на раменете ви. Лентата трябва да докосва бедрата.

МОЛЯ, ЗАБЕЛЕЖКА: Някой в салона ще дойде при вас и ще каже: "Сложихте ръцете си прекалено широки, пич."

  • Основно движение

Бавно вдигнете бара.

МОЛЯ, ЗАБЕЛЕЖКА: Не повдигайте лактите от тялото. Повдигнете лентата при вдишване и я спускайте при издишване.

  • Крайна позиция

Повдигнете лентата до нивото на раменете, спрете за секунда и бавно я спускайте до нейното първоначално положение.

ЗАБЕЛЕЖКА: Общо, вие ще прекарате 2 секунди повишаване на лентата и 3-4 секунди за понижаване.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.