Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Кръчми с широк хват
Последно прегледани: 08.07.2025
Ще ви е необходимо:
Щанга
Укрепва:
Бицепси
- Изходна позиция
Застанете с крака на ширината на раменете. Дръжте щангата в ръцете си, като ръцете ви са малко по-широки от ширината на раменете. Щангата трябва да докосва бедрата ви.
МОЛЯ, ОБЪРНЕТЕ ВНИМАНИЕ: Някой пич във фитнеса неизбежно ще дойде при вас и ще каже: „Ръцете ти са твърде широки, пич.“
- Основно движение
Бавно повдигнете щангата нагоре.
ЗАБЕЛЕЖКА: Дръжте лактите си близо до тялото. Вдишайте, докато повдигате щангата, и издишайте, докато я спускате.
- Крайна позиция
Повдигнете щангата до нивото на раменете, замръзнете за секунда и бавно я спуснете в изходна позиция.
ЗАБЕЛЕЖКА: Общо ще отделите 2 секунди за повдигане на щангата и 3-4 секунди за спускането ѝ.
[