Бодърстването може да помогне при безсъние

Необичаен начин за решаване на такъв често срещан проблем като хроничното безсъние предлагат специалисти от Пенсилвания - според техните препоръки човек с нарушения на съня трябва да прекарва възможно най-малко време в леглото, това ще помогне за по-бързо заспиване и ще се отърве от безсънието. Констатациите на учените са потвърдени от тестове, в които са участвали хора с различни нарушения на съня - според резултатите от проучванията до 80% от доброволците са започнали да спят по-добре.

Необичайният метод помага и на хора с нарушения на съня да предотвратят развитието на продължително или хронично безсъние.

По време на тестовете, учени от Пенсилвания препоръчали на участниците в експеримента да станат от леглото и да останат будни, ако все още не могат да заспят няколко часа преди алармата да звънне. Според експертите, този подход до известна степен е когнитивно-поведенческа терапия. В повечето случаи човек, страдащ от безсъние, прекарва цялата нощ в леглото, в мъчителни опити да заспи, и това води до нарушаване на баланса между естествения процес на заспиване и способността за заспиване. Опитвайки се да заспи, мятайки се в леглото, човек сякаш засилва безсънието, т.е. сякаш дава на тялото сигнал „Не спи“.

В необичайния експеримент са участвали над 400 души, изследването е проведено в частен изследователски университет в САЩ (Пенсилвания), 36 участници са имали остро безсъние, но повечето от тях скоро са успели да се справят с проблема, останалите доброволци не са се оплаквали от сериозни проблеми със заспиването. По време на експеримента, който е продължил 6 месеца, 394 участници постепенно са загубили проблемите си със съня, но при 31 души острата инсомния е станала хронична.

По време на фазата на дълбок сън, участниците без сериозни проблеми със съня прекарвали по-малко време в леглото в сравнение с тези, които нямали проблеми със заспиването.

Някои от участниците, страдащи от остро безсъние, намалиха времето, прекарано в леглото, в резултат на което проблемите със заспиването постепенно изчезнаха, докато участниците, които не спазваха препоръките на специалистите и прекарваха повече време в леглото (лягаха си по-рано, опитваха се да заспят до сутринта), развиха хронично безсъние.

Както виждате, именно бодърстването помага за справяне с безсънието, т.е. опитите за заспиване в продължение на много часове само влошават проблема и могат да причинят развитието на хронични форми на нарушения на съня. Експертите подчертават, че колкото по-малко време прекарвате в леглото в безполезни опити да заспите поне за половин час, толкова по-добре е да станете и да отделите време за нещо приятно - в резултат на това проблемът със заспиването ще изчезне от само себе си.

Нарушенията на съня се изучават от учени от различни страни, тъй като милиони хора по света страдат от тази патология. В Китай например експертите са установили, че безсънието се причинява от патологии в мозъка - намаляване на целостта на бялото вещество в определени области на дясното полукълбо и таламуса. Китайските специалисти предполагат, че именно аномалиите в тези области на мозъка причиняват развитието на безсъние и депресия, а самите аномални процеси се провокират от намаляване на миелиновата обвивка на нервните влакна.

[ 1 ], [ 2 ]