Учените са установили, че ежедневните упражнения помагат за по-добър сън

Ново проучване от Тексаския университет в Остин показва, че ангажирането с повече физическа активност - в идеалния случай всеки ден - може да подобри качеството на съня, особено дълбокия, възстановителен сън, който насърчава по-добро настроение и психично здраве.

Проучване, публикувано в Journal of Physical Activity and Health, анализира данни от студенти от Тексаския университет, които са носили Fitbits в продължение на няколко месеца. За разлика от по-ранни проучвания, фокусирани върху общото време за упражнения, това проучване разглежда колко е важна честотата.

„Искахме да разберем дали има значение дали хората разпределят физическата си активност през седмицата или я правят наведнъж, като „уикенд воин“, каза Бенджамин Беърд, асистент-професор по психология в Колежа по либерални изкуства. „А за здравето на съня честотата изглежда има значение.“

Крис Корал, който наскоро получи магистърска степен по здравно поведение и образование от Тексаския университет и беше съ-ръководител на изследването, отбеляза, че работата се основава на по-ранни открития, свързващи физическата активност с дълбокия, не-REM сън. Именно по време на този дълбок сън, особено рано през нощта, тялото извършва по-голямата част от физическото и психическото си възстановяване.

Участниците, които са били по-физически активни, са получили по-възстановителен сън. „Това е точно това, което искате“, каза Бейрд. Изненадващо, само 10 минути умерена до интензивна активност на ден са били достатъчни, за да повлияят на съня на младите хора в проучването.

Изследователите определиха умерена до енергична активност като тази, която ускорява дишането, но все пак позволява на човек да води разговор - около 6 от 10 по скалата за усилие. Дори леко движение, като редовни разходки или почивки в стоене, е свързано с подобрено качество на съня и повишаване на настроението на следващия ден.

Участниците, които са били физически активни по-често, също съобщават за по-голяма бдителност и по-ниски нива на стрес. „Открихме, че повече сън без REM фаза е свързан с по-добро настроение и енергия на следващия ден“, каза Бейрд.

Научните изследвания и личният опит отдавна показват, че редовната физическа активност води до по-добър сън, а добрият сън води до цялостно подобрение на благосъстоянието. Но досега по-голямата част от изследванията са провеждани в лабораторни условия и са разглеждали краткосрочните ефекти, често само след една нощ.

Това, което отличава това проучване, е иновативното му използване на носими технологии. Чрез сравняване на активността и моделите на сън на участниците в продължение на няколко месеца, изследователите са получили много по-пълна картина за това как ежедневните навици влияят върху съня и настроението с течение на времето.

Констатациите са част от изследователската инициатива „Цели общности — цялостно здраве“, която използва мултидисциплинарен, общностно-базиран подход към изучаването на здравето и благосъстоянието. Изследователският екип се готви да провери дали тези открития са валидни за по-широка популация като част от петгодишното кохортно проучване „Цели общности — цялостно здраве“.

Корал посочи, че макар настоящите насоки на Центровете за контрол и превенция на заболяванията и Световната здравна организация да препоръчват 150 минути физическа активност седмично, те не уточняват как да се разпредели това време.

„Нашите резултати показват, че ежедневното движение може да е по-добро за съня, отколкото изпълнението на цялата ви квота през уикенда“, каза той.

Ако бъдещи изследвания потвърдят тези открития в по-широка популация, включително хора от различни възрасти и нива на физическа активност, това би могло да доведе до актуализирани препоръки за обществено здраве.

„Настоящите препоръки не отчитат значението на честотата на упражненията за здравето на съня“, каза Бейрд. „Наличието на тези данни ни позволява да преценим дали те трябва да бъдат преразгледани.“

Отвъд съня, последиците от тези резултати може да са по-широки.

„По време на сън мозъкът съхранява спомени, изчиства отпадъците и се рестартира“, обясни Корал. „По-добрият сън означава по-здрав мозък и евентуално по-нисък риск от хронични заболявания и депресия.“

В крайна сметка, основният извод е прост: Ежедневното движение, дори в малки дози, може да има голямо значение.

„Не е нужно да бягате маратони“, каза Корал. „Просто се движете по малко всеки ден. Леката активност е важна. По-добре е да правите нещо, отколкото нищо.“