Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Как да се предпазим от диабет: 7 най-добри съвета
Медицински експерт на статията
Последно прегледани: 01.07.2025
Възможно ли е да се намали рискът от развитие на диабет и да се предотврати той? Експертите казват, че е възможно, ако спазвате някои правила. Кои са те? Повече за това в нашата статия.
Мускулната маса ще предпази от диабет
Според учени от Индия, колкото повече мускулна маса има човек, толкова по-нисък е рискът от развитие на диабет. Ниската мускулна маса е рисков фактор, който увеличава риска от диабет. Това се дължи на резистентността на организма към инсулин. Много лекари съветват отслабването, за да се намалят рисковете, но индийските учени смятат, че е много по-ефективно да се развива и изгражда мускулна маса.
Добър нощен сън
Редовното лишаване от сън може да увеличи резистентността на организма към инсулин. Това е особено опасно за хора, генетично предразположени към диабет. Изследователи от Чикагския университет установиха, че тези, които спят по-малко от шест часа на нощ, са изложени на най-висок риск от развитие на диабет. Затова дайте на тялото си поне седем часа почивка.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Повече фибри
Храните с високо съдържание на фибри са не само полезни за безпроблемното функциониране на стомашно-чревния тракт, но и грубите фибри предотвратяват бързото усвояване на глюкозата в кръвта. Когато ви се иска нещо сладко, е по-добре да ядете плодове, богати на фибри, като круши или малини. Би било добре да добавите към диетата си и кафяв ориз, който според учените намалява рисковете с 11 процента.
Почивка
Когато тялото се чувства уморено и пренапрегнато, то отделя хормони на стреса, които повишават нивата на кръвната захар. Хроничният стрес и умората са сред основните фактори, влияещи върху развитието на диабет.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини се намират в мазните риби като сьомга и сардини. Те спомагат за подобряване на инсулиновата чувствителност. Яжте храни, които ги съдържат, поне веднъж седмично.
Витамин D
Слънчевият витамин играе важна роля в борбата с диабета. Според изследвания, хората с достатъчни нива на витамин D са по-малко склонни да развият диабет тип 2. Витамин D се съдържа в мазните риби и млечните продукти.
Добавете подправки
Сладките подправки, богати на хранителни вещества и полифеноли, помагат на инсулина да си върши работата по-ефективно. Подправките могат да се добавят към печени изделия или овесени ядки.