Фитнес за бременни жени

Фитнесът за бременни жени е не само възможност лесно да се върнат във форма след раждане, но и гаранция за добро здраве по време на бременност, намалена умора и подобрено здраве както на майката, така и на детето. Отдавна забравени са дните, когато бременността се е смятала за болест и лекарите са забранявали дори минимална физическа активност на бременните жени под заплаха от спонтанен аборт. В днешно време има много възможности бременните жени да се занимават с почти всякакъв вид спорт. Разбира се, не може да се приема изборът на фитнес лекомислено, не всяка физическа активност може да бъде еднакво безопасна за здравето на майката и детето, не всеки вид спорт ще има благоприятен ефект върху бременността като цяло.

Ако сте се занимавали активно с фитнес преди бременността и в момента се чувствате добре, тогава трябва да ограничите физическата активност и да обърнете специално внимание на наблюдението на сърдечната си честота: пулсът ви по време на тренировка не трябва да надвишава 130-140 удара в минута. Ако не сте свикнали с редовни упражнения, но по време на бременността сте решили да наваксате загубеното време и да влезете във форма, тогава първоначално трябва да се консултирате с Вашия лекар. Въз основа на изследвания и първоначални данни, лекарят ще може да избере безопасна и правилна програма, която ще помогне за укрепване на тялото и подобряване на благосъстоянието. Възможно е сложните упражнения или силовите тренировки да са Ви противопоказани; в такива случаи обикновено се препоръчва състезателно ходене или аквааеробика.

Как да изберем най-подходящия фитнес за бременни жени?

Лекарите смятат, че най-добрата фитнес форма за бременни жени е плуването или аквааеробиката. Водните спортове са лидери поради тяхната безопасност, достъпност и възможността за контролиране на натоварването. Водната среда прави невъзможни опасните резки движения, а упражненията по време на аквааеробика укрепват абсолютно всички мускулни групи, без да причиняват силна умора и дискомфорт дори в по-късните етапи. Разбира се, не всички видове плуване са еднакво полезни: лекарите не препоръчват гмуркане, плуване с кроул и упражнения на големи дълбочини.

Следващият популярен вид физическа активност за бременни жени е йога. Тя е хармонична комбинация от гимнастика, разтягане, дихателни упражнения и медитация. Въпреки факта, че йога упражненията може да изглеждат прости и не изискват подготовка, лекарите не препоръчват самостоятелното им практикуване. Под ръководството на опитен треньор бременните жени имат възможност да подобрят не само физическата си форма, но и да стабилизират емоционалното си състояние и да подредят мислите си. Занятията без инструктор могат да бъдат не само неефективни, но дори и опасни.

Ако нямате възможност да тренирате с треньор, не се разстройвайте: с помощта на няколко препоръки и съвета можете да изберете подходящ и не твърде труден фитнес за бременни у дома. Основното правило, което ще трябва да спазвате, е умереността във физическата активност. Дори ако преди бременността сте водили много активен начин на живот и сте тренирали ежедневно, натоварването ще трябва да бъде значително намалено. Оптималният брой тренировки седмично е три пъти по 30-40 минути, не повече. Не забравяйте, че вие носите отговорност не само за здравето си, но и за здравето на детето. Изключете сложните упражнения и твърде резките движения от тренировъчната програма, опитайте се да се движите възможно най-плавно и внимателно. Упражненията за разтягане, с които обикновено завършва всяка фитнес тренировка, ще бъдат особено полезни.

Не забравяйте, че фитнесът за бременни жени може да е опасен: всякакви сърдечно-съдови заболявания, заболявания на гениталиите, неуспешни бременности в миналото, възпалителни и инфекциозни заболявания автоматично се считат за противопоказания. В такива случаи е по-добре да се ограничите до дълги разходки на чист въздух и да избягвате физическата активност, доколкото е възможно. Ако се чувствате влошени по време на тренировка, трябва отново да обсъдите с Вашия лекар упражнения, които няма да навредят на бременността.