Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Дългосрочни ефекти от силовите тренировки с различна интензивност при възрастни хора
Последно прегледани: 02.07.2025
Междинен доклад, публикуван наскоро в списанието BMJ Open Sport & Exercise Medicine, изследва дългосрочните ефекти от силовите тренировки с различна интензивност при възрастни хора.
Проучването установи, че участниците, които са тренирали по високоинтензивна тренировъчна програма (HRT), са успели да поддържат мускулната си работоспособност, особено в изометричната сила на краката, докато участниците, които са тренирали по програма със средна интензивност (MIT) и контролната група (CON), са показали значително намаляване на мускулната сила и функция през трите години след първоначалното проучване.
Съвременните медицински постижения значително увеличиха продължителността на живота. Наред с това се наблюдава увеличение на свързаните с възрастта хронични заболявания, като сърдечно-съдови заболявания и рак, както и загуба на автономност при възрастните хора.
Последните изследвания показват, че силовите тренировки могат да помогнат за поддържане на мускулната сила и да намалят риска от функционален спад. Повечето проучвания обаче са краткосрочни и има ограничени доказателства за дългосрочните ползи от контролираните упражнения при възрастни хора.
Проучването „Live Active Successful Aging“ (LISA) от 2020 г. набра 451 възрастни в пенсионна възраст (на възраст приблизително 64-75 години, средна възраст 67 години) и ги разпредели на случаен принцип в една от три групи: високоинтензивни тренировки (HRT), тренировки със средна интензивност (MIT) и контролна група без упражнения (CON).
Тренировъчните програми включваха три пълни сесии седмично в продължение на една година. Интензивността на тренировките в групите HRT и MIT беше определена с помощта на уравнението за прогнозиране на Бжицки.
В проучването са участвали 369 от 451 души, със средна възраст 71 години, като 61% от тях са жени. Данните са събрани в продължение на три дни и включват пълен медицински преглед, оценка на висцералната мастна маса и силата на краката, както и ЯМР сканиране на мозъка и тазобедрената става.
Резултатите показват, че ежедневната физическа активност на участниците е била висока, въпреки възрастта им. Групата на ХЗТ успява да поддържа силата на мускулите на краката на изходните нива, докато групите на MIT и CON показват значително намаляване на силата.
Резултатите от проучването подчертават значението на интензивността на тренировките за поддържане на мускулната сила и функция в дългосрочен план. Групата на хормонозаместителна терапия (HRT) демонстрира значително подобрение в поддържането на силата на краката в сравнение с групите MIT и CON, въпреки намаляването на мускулната маса на краката.
„Наблюдавани са значителни ползи в силата на краката въпреки намалената мускулна маса. Невронните адаптации могат да повлияят на реакцията към силови тренировки. Настоящите резултати показват, че тези адаптации могат да играят роля дори при намалена мускулна маса и площ на напречното сечение на бедрата.“
Тези открития подчертават, че една година интензивни силови тренировки може да има дългосрочни ползи за мускулната сила и функция при възрастни хора, докато програмите с по-ниска интензивност не дават същите резултати.