Ден на съня - да обърнем внимание на здравето си

Всяка година светът отбелязва Световния ден на съня, който се отбелязва повече от 5 години по инициатива на Асоциацията по медицина на съня.

На този ден е обичайно да се привлича вниманието на хората към основния проблем на съвременното общество - различни нарушения на съня, които несъмнено засягат всички аспекти от живота на човек и на първо място здравето.

Денят на съня се чества ежегодно, но датата се променя всяка година - тази година празникът се падна на 18-ти.

Всеки път организаторите свързват деня на съня с определена тема, която би трябвало да покаже важността на това събитие. Тази година Денят на съня се отбелязва под мотото „Добрият сън е постижима мечта“. На този ден организаторите насърчават пълноценния и здравословен сън, обясняват колко важна е почивката за здравето и благополучието, организират срещи и конференции, където обсъждат влиянието на пълноценната нощна почивка върху качеството на живот не само на един човек, но и на обществото като цяло.

Сънят се счита за специално състояние, необходимо за нормалното функциониране на тялото. Изследванията показват, че нощният сън се състои от няколко цикъла, които се заместват взаимно и са важни за мозъка, човек прекарва около 1/3 от живота си в сън.

Учените са доказали, че сънят помага за възстановяване на краткосрочната памет, психологическото и физическото състояние. Според експерти е достатъчно човек да спи 7-8 часа на ден, но със съвременния ритъм на живот не всеки може да си позволи да спи необходимия брой часове и поради намаляване на нощната почивка се развива хронична липса на сън, процесът на стареене протича по-бързо и мозъчните клетки се разрушават. Един ден без сън предизвиква специални химични процеси в мозъка, които допринасят за развитието на психични разстройства, след два безсънни дни се наблюдава промяна в хормоналните нива, нарушаване на невронните връзки, повече от 72 часа без сън водят до разрушаване на мозъчните клетки. Учените са установили, че при постоянна липса на сън се увеличава рискът от развитие на диабет, затлъстяване, хипертония и някои видове рак.

Нарушенията на съня могат да се проявят не само в безсъние, но и в повишена сънливост, чести събуждания и др. Най-често проблемите със съня са следствие от някакво заболяване, а с лечението на проблеми със съня се занимава сомнолог.

В повечето случаи безсънието се лекува с медикаменти, като всички лекарства трябва да се приемат само по лекарско предписание и да не се превишава препоръчителният курс на лечение. Струва си да се отбележи, че почти всяко хапче за сън има странични ефекти, включително пристрастяване. Но преди да предпише лекарства, специалист ще препоръча промяна на някои навици - опитайте се да си лягате и да ставате по едно и също време (за предпочитане заспивайте преди полунощ), не пийте алкохол, кофеин, шоколад, напитки с енергийни добавки, сладка и трудно смилаема храна (пикантна, мазна) няколко часа преди лягане, не пушете. Също така, за подобряване на качеството на съня се препоръчва разходка на чист въздух, но е по-добре да се избягват тежки физически натоварвания.

Комфортът по време на сън е от не малко значение - леглото и матракът трябва да са удобни, по-добре е да изберете памучно спално бельо, което е приятно за тялото, въздухът и температурата в стаята трябва да са комфортни.

[ 1 ], [ 2 ]