Упражнения за очи за подобряване и възстановяване на зрението

Ние възприемаме света около нас предимно чрез очите си. Това означава, че много зависи от правилното функциониране на този сдвоен орган на зрението. Очите обикновено трябва да работят усилено през деня, като почиват предимно през нощта. Но при силно натоварване на органа на зрението това не е достатъчно. Постоянното напрежение и умора на очите постепенно водят до намаляване на зрителната острота и поява на други офталмологични патологии, които значително влияят на качеството на живот на човек. А изходът от тази ситуация се счита за прости очни упражнения за подобряване на зрението, които дават възможност на очите да си починат и да се възстановят.

Необходимостта от упражнения за органа на зрението

Какво представлява човешкото око? То е един от най-подвижните органи, въпреки че движенията му понякога могат да бъдат записани само със специална апаратура. Факт е, че окото е постоянно в движение, благодарение на което ние запазваме способността да различаваме обекти и като цяло притежаваме безценния дар на зрителното възприятие на околния свят.

Всички движения на очите се извършват от 6 мускула. И това е без да се вземат предвид мускулите, разположени вътре в очната ябълка и отговорни за фокусирането на зрението, стесняването и разширяването на зениците и т.н. Ясно е, че както всички други мускули, те изискват постоянни тренировки, за да бъдат в добра форма, и почивка, за да се избегне пренапрежение и смущения в окото.

Нека си припомним какъв ефект имат физическите упражнения върху тялото ни? Те стимулират работата на различни органи и системи, подобряват кръвообращението и метаболизма, облекчават стреса и подобряват настроението, с други думи, спомагат за поддържане и укрепване на здравето. И няма значение за кой орган е предназначен комплексът от упражнения, той във всеки случай ще доведе до положителни промени в организма.

Очите ни, които работят активно през деня, поемайки много информация, за да може впоследствие тя да бъде обработена от мозъка ни и класифицирана според нейната полезност, също се нуждаят от специално обучение. Когато зрението се влоши, започват проблеми с възприемането на визуална информация, влошават се академичните постижения и работоспособността, повишава се нервното напрежение, което може да доведе до междуличностни конфликти.

И много проблеми със зрението обикновено започват с редовна умора на очите, постоянното им напрежение, недостатъчна двигателна активност на очната ябълка. Хората, занимаващи се с интелектуален труд, и особено тези, които по естеството на работата си трябва постоянно да следят информация на компютърен монитор, рядко се замислят за това. И съвсем напразно. В крайна сметка именно очите им изпитват най-голямо натоварване през деня, което означава, че е необходимо редовно да се облекчава напрежението и да се дава почивка на органа на зрението.

Ясно е, че малко хора могат да си позволят да спят по време на работно време, за да дадат почивка на очите си. Разбира се, можете да седнете и просто да затворите очи, но ефектът от подобно „упражнение“ ще бъде малък. То ще допринесе за почивката, но не и за тренировката на очите. Хиподинамията (същата почивка) никога не е допринасяла за здравето на никого.

Физическите упражнения са в различни посоки. Някои помагат на очите просто да се отпуснат. Други подготвят за специални физически натоварвания. Трети тренират очните мускули, повишават техния тонус и работоспособност, подобряват двигателната активност на очната ябълка, като по този начин разширяват възможностите на зрителния орган.

Важно е да се разбере, че всякакви очни упражнения, комбинирани в специални комплекси, са предназначени да поддържат функционалността си за дълго време, а също и, ако е възможно, да коригират съществуващи аномалии и следователно са предназначени да подобрят зрението.

В допълнение към специализираните групи упражнения, можете да правите прости упражнения за очите си, състоящи се от 3-5 двигателни упражнения, чиято обща продължителност ще бъде само 5-10 минути. Такива упражнения могат да се правят сутрин след събуждане, за да се подготвят очите за активна работа, и през работния ден, като се даде възможност на очите да си починат и да подобрят производителността си.

Честотата на упражненията за очите зависи от обема на работата, нейния характер и осветлението на работното място. Ако се налага да обработвате много печатна информация при добро осветление, се препоръчва да давате на очите си активна почивка на всеки отработен час (5-15 минути). При работа на компютър интервалът между почивките се намалява наполовина - 30 минути. А ако осветлението също е лошо, е необходимо да правите упражнения и да давате почивка на очите си на всеки 20 минути.

Да, много зависи от осветлението. Естествената светлина е по-малко уморителна за очите, но ярката слънчева светлина ги натоварва повече, особено при работа с компютър. Същото се случва и при работа без светлина. Но меката, слаба светлина на флуоресцентна лампа или естествена светлина, пронизваща завесите, е най-подходяща за тези, които прекарват часове, седнали пред монитора.

Ситуацията се променя донякъде, ако човек работи с текст, отпечатан на хартия. Тук недостатъчното осветление води до напрежение и умора на очите. Въпреки че ярката слънчева светлина, падаща върху хартията, също не допринася за отпускане на зрителния орган.

Най-травматични за очите по отношение на прекомерна умора се считат лампите с дневна светлина, които често се използват в офис помещения и търговски обекти. В този случай очите се уморяват много по-бързо, така че е необходимо да им се дава почивка по-често (на интервали от 15-20 минути) и редовно, за да се намали натоварването на зрението.

Що се отнася до специализираните комплекси от упражнения, продължителността на тяхното изпълнение се определя от общия брой упражнения и продължителността на всяко от тях. Например, лекарите препоръчват редовно провеждане на терапевтични и превантивни комплекси, чиято цел е не само запазване, но и коригиране на зрението, на курсове за определен период от време. Например, комплексът от упражнения за очите за подобряване на зрението от професор Жданов, неговият създател препоръчва провеждането му 3 пъти на ден преди започване на хранене. Но продължителността на корекцията на зрението с този метод ще зависи от желаните резултати.

Показания

Кой ще се възползва от упражнения за очи, които подобряват зрението? По принцип всеки, който се грижи за здравето си. В края на краищата очите са част от нашето тяло и тяхното здраве винаги влияе върху нашето благополучие. Важно е само да изберете правилния набор от упражнения.

Ако човек има отслабено зрение поради голямо натоварване на очите, е необходимо да се избере комплекс, който ще позволи на очите да се отпуснат и да си починат, както и да възстановят функциите си чрез активни движения. Такива упражнения, ако се изпълняват редовно, ще помогнат за възстановяване на зрението дори по-добре от всякакви очила. А за превантивни цели, очните упражнения ще окажат безценна услуга, неслучайно в съветско време, за да се грижи за здравето на децата, минутите за физическо възпитание за органите на зрението бяха задължителни по време на междучасията в началното училище. Уви, сега тази практика е забравена и не е изненадващо, че „носещите очила“ са се превърнали в доста често срещана категория ученици както в началното, така и в гимназиалното училище.

Ясно е, че зрителните увреждания, свързани с определени заболявания, ще трябва да се лекуват комплексно под наблюдението на лекар. А очните упражнения за подобряване на зрението ще бъдат само един от методите за лечение на патологията. Заболявания с възпалителен или дистрофичен характер (последните често се наблюдават в напреднала възраст) не могат да бъдат излекувани само с помощта на очна гимнастика. Тя може да помогне за донякъде подобряване на зрението, но не е в състояние да се справи с причината за заболяването.

Но при такива зрителни патологии като миопия и хиперопия, очната гимнастика е много полезна. В този случай упражненията трябва да имат коригираща функция. Но в същото време не можете да откажете общи упражнения, които помагат за отпускане на зрителния орган, давайки му възможност да си почине от интензивна работа.

Късогледството, научно наричано миопия, се счита за едно от нарушенията на зрението. Човек с такава диагноза вижда ясно предмети, които са близо до него, но всичко, което лежи на разстояние, му се струва размазано. При далекогледството (хиперметропия) ситуацията се променя в обратна посока, т.е. за човек е по-лесно да вижда далечни предмети, които са на повече от 25-40 см от него, отколкото тези, които са под носа му.

И двете патологии могат да бъдат коригирани с помощта на специални упражнения. Просто е необходимо да бъдете старателни в тяхното изпълнение. Ясно е, че резултатът ще зависи не само от усърдието на пациента, но и от тежестта на патологията. Корекцията с помощта на очни упражнения се счита за ефективна при леки нарушения (до 3 диоптъра плюс или минус, в зависимост от това дали човек има далекогледство или късогледство). Отзивите обаче показват, че дори при по-високи стойности на диоптрите, зрението се подобрява, ако човек редовно прави очни упражнения, например по метода на Жданов.

С помощта на упражнения, специални очила и лекарствена терапия могат да се елиминират нарушенията на акомодацията, проявяващи се с бърза умора и сълзене на очите, загуба на яснота на образа и двойно виждане на предметите. Съществуват специални упражнения, които лекуват страбизъм, който често е следствие от спазъм на акомодацията. Съществува и комплекс от упражнения, които помагат за възстановяване на нормалното зрение при астигматизъм, причината за който може да бъде същият спазъм на очните мускули. В този случай човек вижда предметите като криви.

Противопоказания

Не всички зрителни патологии са полезни от очни упражнения, с други думи, дори тези прости упражнения имат свои собствени противопоказания. Например, след операция на зрителния орган все още има дълъг период на възстановяване (поне шест месеца), когато активните физически упражнения върху очите са забранени.

Съществува и такава патология като отлепване на ретината, когато тя се отдалечава от съдовата мембрана. Всякакви активни движения водят до повишено кръвообращение, което е доста опасно за тази патология, изискващо хирургично лечение. И само шест месеца след операцията може да се повдигне въпросът за очните упражнения.

Относителни противопоказания за гимнастика за органите на зрението са възпалителните очни патологии, които обикновено са свързани с инфекциозен фактор. А при всякакви инфекции, повишеното кръвообращение допринася за разпространението на патогенни микроорганизми върху по-голяма площ, което не бива да се допуска. А активните движения на клепачите и очните ябълки само ще допринесат за развитието на офталмологични усложнения.

Нежелателно е голямо натоварване на очите и при повишено вътреочно налягане. Но когато състоянието се стабилизира, прости упражнения за очи за подобряване на зрението ще бъдат много полезни. Основното е да спазвате мярката и да не се пренапрягате.

Високата степен на миопия, когато говорим за 6 или повече диоптъра, не е толкова противопоказание, колкото ограничение за големи натоварвания. Но ако желаете, винаги можете да коригирате броя на упражненията, така че органът на зрението, без пренапрежение, да може да получи необходимата му помощ.

Както и да е, но преди да започнете да се грижите за очите си, първо трябва да ги прегледа лекар. И специалистът ще ви каже какви упражнения, в какво количество и колко дълго можете да правите във всеки конкретен случай.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Описание на упражнението

Трябва да се каже веднага, че освен универсалния набор от упражнения, който е подходящ за абсолютно всеки, на когото не е противопоказано подобно натоварване на очите, има много повече специални техники, които помагат за коригиране на зрението при различни нарушения. Някои упражнения за очи в различните комплекти се припокриват, други са специфични, но всички те са предназначени да подобрят зрението.

Универсални очни упражнения за подобряване на зрителната острота

Този комплекс се състои от няколко прости упражнения, които ще бъдат полезни за хора, чиито дейности са свързани с постоянно напрежение на очите. Но може да бъде полезен и за тези, които по различни причини са започнали да развиват миопия, например деца в училищна възраст с терапевтична и превантивна цел.

Освен това, не е необходимо да изпълнявате целия набор от упражнения. Можете да изберете отделни, които ви харесват, и да ги изпълнявате в определено време. С други думи, упражненията за очи трябва да бъдат включени в ежедневието ви и да се превърнат в редовна дейност.

И така, препоръчителните упражнения са:

• „Масаж“. Затворете очи и помислете за нещо приятно, докато масажирате горния и долния клепач с върховете на пръстите си. Това трябва да се прави правилно, като се движите към външния ъгъл на окото, когато масажирате горния клепач. Когато масажирате долния клепач, движете се в обратна посока, към вътрешния ъгъл.

Това е чудесна релаксация за очите и е полезно за стимулиране на кръвообращението.

• „Натиснете“. Затворете очи и поставете показалеца, средния и безименния си пръст върху клепачите си. Натиснете леко клепача си за няколко секунди и след това отпуснете ръцете си. Препоръчително е да направите 5-6 такива натискания.

Упражнението подобрява кръвообращението и обмяната на слъзната течност.

• „Блъфът на слепеца“. Нека си спомним как в детството, играейки едноименната игра, трябваше да си затваряме плътно очите, за да не ни заподозре никой, че надничаме. Нека направим същото и сега, като се настаним по-удобно на стол, за да не загубим равновесие по време на упражнението. Затваряме плътно очите си буквално за 4-5 секунди, а след това ги отваряме за същото време, давайки почивка на клепачите си.

Това упражнение може да се повтори от 5 до 8 пъти. То помага за облекчаване на напрежението в очите, подобрява мускулния тонус на клепачите и стимулира кръвоснабдяването на очите.

• „Мигачи“. Това е още по-просто. Трябва да мигате активно с очи в продължение на една минута, без да ставате от стола си. Препоръчително е да държите главата си изправена.

Това упражнение е добра тренировка за клепачите и подобрява кръвообращението в органите на зрението.

• „По-далеч-по-близо“. Упражнението може да се изпълнява както в седнало, така и в изправено положение. Първо погледнете предварително избран отдалечен обект пред вас за няколко секунди. След това, приближавайки погледа си, го фокусирайте върху нокътя на показалеца си за 4-5 секунди. Пръстът трябва да е срещу носа ви на разстояние около 30 см от него. Починете си малко и повторете упражнението поне 7-10 пъти.
• „По ред на действие.“ Вземете молив и го дръжте по същия начин, както показалеца в предишното упражнение. Нашата цел е краят на молива, гледаме го с двете очи за 4-6 секунди. След това, за същото време, затваряме дясното око със свободната ръка и гледаме целта си с лявата. След 5 секунди махнете дланта и отново разгледайте молива с двете очи. Повторете упражнението, като затворите лявото око. Тоест, гледаме целта с двете очи на свой ред, след това с лявото око, отново с двете очи и накрая с дясното око. Повторете пълния цикъл 5 пъти.

Това е чудесна тренировка за очните мускули и фокусиране върху обект.

• „Наблюдение“. Леко сгънете едната ръка в лакътя и повдигнете показалеца нагоре, бавно опишете полукръг пред себе си и върнете ръката в изходна позиция, без да откъсвате поглед от върха на пръста. Препоръчително е да повторите поне 10 пъти.

Упражнението е предназначено да тренира мускулите, отговорни за хоризонталното движение на очите, подобрява координацията и синхронността на движенията на очите.

• „Нагоре и надолу“. Упражнение, идентично с предишното, само че ще трябва да наблюдавате как ръката ви се движи отгоре надолу и назад, като по този начин тренирате мускулите, отговорни за вертикалните движения на сдвоения орган на зрението.
• „Кръстове“. Тренираме очните мускули да изпълняват сложни движения. Вдигаме очи към небето един по един, спускаме ги на пода, след което поглеждаме надясно и наляво. Редът може да се променя периодично, което спомага за подобряване на координацията. Рисуваме кръстове с очи 8-10 пъти.
• „Морски пръст“. Отново преместете ръката си настрани и повдигнете показалеца си нагоре (разстоянието от пръста до очите ви трябва да е около 50 см). Начертайте кръг пред себе си и през цялото време дръжте очите си върху върха на пръста си. Начертайте кръга последователно по посока на стрелката и в обратна посока. Повторете пълния цикъл на движение на ръката (2 морски пръста) 5 пъти.
• „В кръг“. Предишното упражнение може да се изпълни без да използвате ръце, като просто завъртите очните си ябълки по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. След това спуснете клепачите си и отново завъртете очните си ябълки в двете посоки.

И двете упражнения подобряват функционирането на вестибуларния апарат и тренират изпълнението на сложни движения на очите.

• „В тъмното“. Повторете упражнението „Кръстове“ със затворени очи. Дръжте главата си неподвижна. Повторете 5-6 пъти.

Това е чудесна тренировка за способността ви да задържате статично напрежение.

• „Фиксици“. Упражнение за фиксиране на погледа. Първо, погледнете в далечината към определен обект за 5-6 секунди, след това преместете погледа си към върха на носа си и го задръжте там за същите 5 секунди. Повторете упражнението 5-7 пъти.

По този начин тренираме способността да фиксираме погледа си върху желания обект, дори ако той е разположен много близо.

• „Търсене“. Изпълняваме упражнението, застанали в средата на стаята, с крака на ширината на раменете. Първо свеждаме глава и поглеждаме към стъпалото на десния си крак, след това повдигаме глава и поглеждаме към горния ъгъл на лявата страна на стаята. Повтаряме същото с левия крак и десния ъгъл на стаята.

Това е упражнение за координиране на движенията на главата и очите.

• „Оценка на разстоянието“ е може би най-трудното упражнение, изискващо определени умения. Заставаме с лице към стената на разстояние 2-3 метра от нея. Мислено чертаем права линия пред себе си, свързвайки очите си и стената и се опитваме да определим средата ѝ, и фиксираме погледа си върху тази въображаема точка. След това мислено разделяме най-близкия сегмент отново наполовина и поглеждаме към новата среда. Правим същото с най-близкия сегмент, който е една четвърт от нашата права линия, т.е. фиксираме погледа си върху средата ѝ. Повтаряме всичко от началото още 4 пъти.

С помощта на това доста сложно упражнение тренираме всички мускули извън и вътре в очната ябълка, а също така се учим визуално да оценяваме разстоянието до обект.

Ако тренирате редовно (а това са само около 10 минути), правейки очни упражнения за подобряване на зрението, можете не само да предотвратите развитието на миопия, но и значително да подобрите зрителното възприятие и неговата острота.

Упражнения за очи, предназначени за подобряване на зрението при късогледство

Твърди се, че миопията възниква, когато човек доближи предмет до очите си, за да го разгледа, което е особено забележимо при четене на книга. Причината за това поведение е фактът, че на разстояние над 40 см, късогледът вече трудно различава малки детайли, а изображението на предметите става размазано.

Причината за миопия може да бъде непропорционално голям размер на очната ябълка, промяна във формата на роговицата, травматично увреждане на окото, склеротични промени в лещата, спазъм на очните мускули, което води до повреди в оптичната система на зрителния орган. Изкривяването на образа на отдалечени обекти може да е следствие от неправилната форма и размер на очната ябълка или преждевременното пречупване на светлината в оптичната система на окото.

Много често такава патология като миопия започва да се развива в детството или юношеството, като се отразява негативно на академичните постижения на детето. Тя причинява не по-малко проблеми и при възрастните.

Това състояние може да се коригира с помощта на специални очила с вдлъбнати лещи, но това не помага за пълното премахване на проблема. Но ако лечението е подкрепено със специални упражнения, които подобряват кръвоснабдяването на очните тъкани, помагат им да се отпуснат при пренапрежение и тренират двигателните мускули, резултатът ще бъде по-обнадеждаващ.

И така, нека преминем директно към упражненията:

• Нека започнем с масаж на очите, като нежно масажираме клепачите с показалците на двете ръце, без да натискаме силно. Масажът се извършва в продължение на 1-1,5 минути и помага на очите да се отпуснат преди тренировка.
• Сега нека се опитаме да направим едно просто упражнение, като активно движим очите си първо 10 пъти нагоре и надолу, след това същия брой от едната страна на другата.
• Без да затваряме очи и да въртим само очните ябълки, нека се опитаме да нарисуваме кръг. Препоръчително е да редуваме движенията на очите по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
• Упражнението „Blind Man's Bluff“ от универсалния комплекс също ще бъде полезно, когато трябва последователно да затваряте плътно очи и да ги отваряте широко.
• Сега стоим на метър и половина от стената в центъра ѝ. Започваме да движим очите си по диагоналите, мислено нарисувани върху правоъгълника на стената, сякаш свързваме противоположните ъгли (горния десен и долния ляв, горния ляв и долния десен) с права линия.
• Не забравяйте да мигате интензивно, но не затваряйте очите си твърде силно.
• Нека се опитаме да разгледаме носа си, като насочим поглед към него. Направете това поне 5 пъти.
• Отлична тренировка за близко и далечно зрение се състои в редуващо се разглеждане от разстояние един метър на малък, ярко оцветен хартиен кръг, предварително залепен за стъклото на прозореца, и на предмети, разположени зад стъклото. Тоест, погледът трябва постоянно да се фокусира върху маркировката на прозореца, а след това върху далечни предмети.

Когато изпълнявате описаните по-горе упражнения за очи за подобряване на зрението чрез възстановяване на нормалното кръвоснабдяване на очите, винаги трябва да помните за пълноценно дълбоко дишане, защото целта на упражненията е да подобрят клетъчното дишане на очните тъкани.

Сега нека преминем към трениране на всички видове мускули на зрителния орган:

• Взимаме молив (предмет) с едната си ръка и го държим вертикално пред себе си на една ръка разстояние. Фиксираме погледа си върху молива и започваме бавно да движим ръката си настрани, без да откъсваме поглед от предмета си. Следим предмета само с очи, оставяйки главата си неподвижна. След като сменим ръката си, повтаряме упражнението, като движим очите си в другата посока.
• Повтаряме упражнението, като следваме движението на молива не само с очи, но и завъртаме главата си.
• Погледнете в далечината за няколко секунди, без да напрягате очите си. След това повдигнете молива до нивото на очите (разстоянието до обекта не трябва да надвишава 40 см) и фиксирайте погледа си върху него. Сега гледайте последователно, първо към молива, после в далечината.
• Държим молива на едно и също ниво и разстояние. Гледаме го с двете очи за няколко секунди, след това за същото време с дясното и лявото око, като покриваме първо едното, а после и другото око с ръка.
• Сега движим молива в протегната ръка пред очите си в различни посоки, като постоянно го следим с двете очи.
• Мислено рисуваме числото „8“ пред себе си и се опитваме да го проследим с поглед по цялата линия.
• Гледаме напред, отваряйки широко очи, след това присвиваме очи, сякаш гледаме обект, разположен в далечината, и накрая, отпускайки мускулите на клепачите, затваряме очи.
• Използваме джобна версия на таблицата за тест на зрението, използвана в офталмологията. Включваме добро осветление и, държейки таблицата на една ръка разстояние, внимателно разглеждаме буквите, започвайки с най-голямата и постепенно преминавайки към най-малката. Задържаме погледа си върху всяка буква и си отбелязваме колко ясна ни се струва.

След това дръпнете завесите, изключете светлината и запалете свещ. Вземете книга с дребен шрифт и прочетете 3 страници от произволно произведение от разстояние 25 см. Видимостта на шрифта трябва да е такава, че текстът да се чете с известно напрежение на очите.

Чрез редуване на двете упражнения можете да постигнете подобрена зрителна острота при миопия.

• Можете също така да практикувате на маса с пълен размер, като я окачите на разстояние от 3 метра. Постепенно това разстояние трябва да се увеличи до 6 метра, като се стараете ясно да виждате всички букви. Не трябва да има силно напрежение в очите, затова се уверете, че има добро осветление и мигайте често.
• Избираме една от буквите от таблицата и, мигайки непрекъснато, я гледаме, опитвайки се да задържим образа ѝ в паметта си. След това затваряме очи и мислено рисуваме ясна картина на избраната буква пред себе си. Периодично отваряме очи и се опитваме да видим също толкова ясен образ на масата. Резултатът трябва да бъде мислен и реален образ на конкретна буква с еднаква яснота.
• Добро упражнение за очите с миопия е да гледате движещи се обекти от прозореца на градския транспорт по пътя към и от работа.

Трябва да повторите упражненията за трениране на очните мускули от 3 до 10-12 пъти, като постепенно увеличавате броя на повторенията. Не бива да пренапрягате очите си по време на упражненията.

[ 4 ], [ 5 ]

Упражнения за очи, предназначени за подобряване на зрението при далекогледство

Далекогледството е зрително разстройство, което се проявява в замъглено виждане на близки обекти. Тоест, наблюдаваме ситуация, обратна на миопията. Когато чете книга, далекогледният човек ще я държи в протегната ръка, в противен случай буквите ще се слеят.

Както и при миопията, корекцията на състоянието се извършва с помощта на очила, но лещите са огънати навън. Но подобна мярка има слаб ефект, ако очите не са тренирани. Освен това, очните упражнения за подобряване на зрението при далекогледство практически не се различават от тези при миопия. Но има и специални упражнения, разработени от различни автори специално за решаване на този проблем.

Нека видим как иначе можете да тренирате очите си, ако сте далекогледи:

• На лист хартия пишем 3 букви – П, Б и О. Буквите трябва да са високи седем и половина сантиметра. След като окачим листа на стената, се отдалечаваме от него на разстояние, където буквите са ясно видими. Фокусираме погледа си върху първата буква, след което преместваме погледа си към чисто място на листа вдясно и вляво от нея. Погледът ни само се плъзга по буквата, без да се спира върху нея. Повтаряме упражнението за всичките 3 букви.

Сега се отдалечаваме на такова разстояние, че буквите да са различими, но не достатъчно ясно. Затваряме очи и мислено рисуваме ясен образ на буквата „П“ пред себе си и се опитваме да видим белите полета от двете ѝ страни.

Отваряме очи и поглеждаме буквата, опитвайки се да доближим яснотата на образа до това, което сме си представили в съзнанието. Повтаряме упражнението за всички букви на листа.

Когато премествате погледа си от буквата към белите полета, трябва да създавате впечатлението, че тя се изплъзва в обратна посока на движението на погледа ви.

• Опитайте да прочетете книга, като фокусирате погледа си не върху буквите и редовете, а върху празното пространство между тях.
• За упражнението ще ви е необходима таблица за тест за зрение в пълен размер и джобна версия (автор Д. А. Сивцев). Поставете първата в условия на слаба светлина и се отдалечете от нея на 5 метра. Дръжте джобната версия на таблицата пред себе си, насочвайки светлината към нея.

Четем голямата и малката таблица на свой ред. На голямата се опитваме да различим максималния брой букви. Джобната версия се опитваме да четем между редовете. При това е необходимо да мигаме често, което ще намали напрежението върху очите ни.

• Сядаме с джобен вариант на масата на Сивцев до отворен прозорец (може да се излезе навън). Редуваме четенето на таблицата с наблюдение на околните предмети.
• Това упражнение ще бъде тренировка не само за очите, но и за мускулите на гърба. Застанете изправени, краката на ширината на раменете, ръцете на кръста, гледайте право напред, без да спускате глава. Сега бавно завъртете тялото на 90 градуса първо в едната посока, върнете се назад, след това в другата посока. В същото време се опитайте да гледате напред през цялото време, без да се разсейвате от странични движения.
• Представете си, че върхът на носа ни е молив, с който можем да рисуваме или пишем каквото и да е. Нека се опитаме да напишем името на любим човек, като се стараем линиите да са гладки и да не откъсваме „молива“ от въображаемия лист хартия. По същия начин можете да нарисувате звезда, всякакви геометрични фигури, различни букви и цифри. Препоръчително е упражнението да се прави 5-8 пъти.
• Дръжте ръцете си с разперени пред себе си пръсти, но се опитайте да фокусирате погледа си не върху самите пръсти, а върху пространството между тях, докато изображението на пръстите се размаже. Мигнете, гледайте в далечината за около четвърт минута. Повторете упражнението, като фокусирате погледа си върху пръстите си. Повторете 5-6 пъти.

Много е полезно при далекогледство да гледате дълго време трептящ пламък на свещ или движещи се предмети. Дори гледането на филми и сериали ще бъде тренировка за очите ви, но не забравяйте да давате на очите си почивка на всеки половин час.

Тъй като далекогледството е патология, по-характерна за възрастните хора, която е свързана с физиологични промени в тялото, е необходимо предварително да се помисли за последствията. Нека разгледаме набор от превантивни упражнения, които ще помогнат за предотвратяване на развитието на далекогледство и леко подобряване на зрителната ситуация след 40 години:

• Четем джобната маса на Сивцев или която и да е книга на свой ред при слаба светлина и достатъчно интензивно осветление. Ако човек носи очила, е необходимо постепенно да премине към учене без тях.
• Покрийте едното око с ръка, така че да не пречи на движението на клепачите. С другото око, в продължение на половин минута, се опитайте да разгледате линиите на дланта на свободната си ръка, като я разтегнете до пълната ѝ дължина. Затворете окото и мислено възпроизведете картината, която сте видели, във всичките ѝ детайли.

Отворете и двете очи и погледнете дланта на същата ръка, приближена на разстояние 40 см. Затворете отново очи и си спомнете детайлите. Отворете очи, преместете ръката си на разстояние не повече от 15 см и отново изучете дланта си.

Повторете упражнението с другото око и длан. Накрая можете да повторите всички стъпки, като изследвате дланта с двете очи едновременно.

• Същото упражнение може да бъде леко модифицирано, като за обект на изследване се избере не дланта, а пръстов отпечатък, нарисуван на хартия.

Такива упражнения тренират очите да виждат еднакво добре на различни разстояния от обекта и допълнително тренират зрителната памет.

Упражнения за очи за подобряване на зрението от професор Жданов

Владимир Георгиевич Жданов, който разработи популярен метод за подобряване на зрението чрез специални упражнения и автотренинг, се смята за човек, далеч от медицината. Но страстта му към идеята за здравословен начин на живот не му позволи да остане настрана от проблемите на алкохолизма и високата разпространеност на зрителните нарушения.

Неговият метод е подходящ за хора с добро зрение (с превантивна цел) и за тези, които страдат от далекогледство, късогледство, астигматизъм и страбизъм. Методът на Жданов при лечение на зрителни нарушения се състои в отпускане на напрегнатите мускули и повишаване на тонуса на отслабените.

Но професор Жданов съветва да започваме всякакви упражнения с отпускане на очите. И ръцете ни, или по-скоро дланите, ще ни помогнат с това. Това упражнение за отпускане на очните мускули се нарича палминг и е съпроводено с елементи на автотренинг.

Защо палмингът е полезен за уморени и възпалени очи? Не е особено изненадващо, ако си спомните, че когато имаме някаква болка, се опитваме да приложим ръцете си към болезненото място. Това по някакъв начин успокоява болката или по-скоро нашето възприятие за това усещане, облекчава спазмите, осигурява релаксация и се чувстваме малко по-добре.

Очите ни ще се чувстват по същия начин, ако ги затворим с ръце (неслучайно правим това, ако се чувстваме много зле, тежко ни е на сърцето или ни обземат лоши мисли). Като затваряме очите си с ръце, ние по този начин успокояваме нервната система, която е отговорна за мускулното напрежение. Но за да се постигне истински релаксиращ ефект, това трябва да се прави правилно.

Първо загрейте дланите си, като активно ги триете една в друга. Сега стиснете силно пръстите си, така че ръцете ви да придобият формата на совалка. Поставете ръцете си една върху друга, така че само пръстите ви да се докосват. Пръстите на едната ръка трябва да са перпендикулярни на пръстите на другата.

Прилагаме получената структура върху очите, като се уверяваме, че не запушва носа, а само е прикрепена към него. Стараем се светлината да не прониква през затворени пръсти или други пукнатини. Държим главата изправена, фиксираме лактите, като ги поставяме на стойка (например маса). Дишаме свободно. Държим очите затворени, клепачите отпуснати.

За да облекчите прекомерната стимулация на зрителния нерв, представете си абсолютно черна повърхност пред себе си. В същото време започнете да се настройвате на положителна вълна: хвалете очите си, благодарете им, че ги имате, представете си как формата на очната ябълка се променя, така че зрението ви да стане нормално и т.н. Всичко това ви помага да се отпуснете максимално и да облекчите натрупаното напрежение.

Преди да отдръпнете ръцете си от очите, професор Жданов препоръчва първо да направите прости упражнения: затворете плътно очи, напрягайки мускулите на клепачите, и след това ги отпуснете (повторете 3-5 пъти). След като сте отдръпнали дланите си, не бързайте да отваряте очи. Първо, разклатете леко глава от едната страна на другата, след това леко попийте и разтъркайте очите си с юмруци, поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания и можете спокойно да отворите любимите си очи.

Това упражнение за отпускане на очите трябва да се прави редовно, веднага щом очите ви започнат да се уморяват. Ако трябва да работите много на компютъра или да гледате дълъг филм по телевизията, се препоръчва да правите упражнението за отпускане на очните мускули на всеки час, като отделяте поне 3 минути.

Професор Жданов предлага на хората със зрителни увреждания набор от упражнения, които помагат за възстановяване на тонуса на отслабените очни мускули. Някои от тях са ни познати. Това са движения на очите надясно и наляво, нагоре и надолу, по диагонал. Жданов препоръчва всяко упражнение да се повтаря първоначално 3 пъти, след което трябва активно да мигате с очи.

Сега нека разгледаме едно упражнение, което все още не сме описали:

• Рисуваме правоъгълник с очи, като внимателно очертаваме всяка страна. Първо „рисуваме“ 3 пъти по часовниковата стрелка, след което променяме посоката на обратната и повтаряме упражнението.
• Мислено рисуваме циферблат на часовник пред себе си, прокарваме поглед по числата, спирайки само на 12, 3, 6 и 9 часа. По този начин рисуваме равностранен ромб.

Сега рисуваме ромб, движейки се обратно на часовниковата стрелка. Повтаряме упражнението в двете посоки всичките 3 пъти, като не забравяме да мигаме с очи след всяка серия завъртания.

• Опитваме се да нарисуваме змия с очите си. За да направим това, поглеждаме надясно и започваме да движим очите си нагоре и надолу, като постепенно преместваме погледа си наляво. Накрая мислено рисуваме глава и започваме да правим зигзагообразни движения в обратната посока.
• Рисуваме папионка с очи, като започваме от долния ляв ъгъл и внимателно рисуваме вертикални и диагонални линии.
• Същият принцип се използва за изпълнение на упражнението „Пясъчен часовник“, което представлява лък, поставен на страничния ръб.
• Рисуваме спирала с очи, започвайки от точка, мислено поставена срещу носа, и рисувайки кръгове с постоянно нарастващ диаметър.
• Мислено се опитваме да навием парче въже около хоризонтална тръба, движейки се отдясно наляво и назад.
• Сега си представете тръбата, обърната надолу. Започвайки от пода, навиваме въжето около нея с поглед 5 пъти и се връщаме обратно по същия начин.
• Представете си полупрозрачна топка пред себе си - глобус с екваторна лента. Трябва да се опитате мислено да я завъртите по екваторната линия с очи, т.е. в хоризонтална посока, като си помагате с главата и всичко върху нея. Направете 6 кръга в едната посока, след това същия брой в другата.

Упражненията трябва да се изпълняват така, че очите да не изпитват голямо натоварване. Трябва да започнете с минимален брой повторения (2-3 пъти). Ако дори такова натоварване доведе до пренатоварване на зрителния орган, се препоръчва еднодневна или двудневна почивка. Постепенно увеличавайте броя на повторенията, но се уверете, че упражненията не предизвикват умора.

Професор Жданов смята тренировката с ярък източник на светлина за много полезна за очите, наричайки я соларизация, тъй като в идеалния случай слънцето трябва да бъде такъв източник на светлина. За соларизация е необходимо да се обърнете с лице към слънцето, да заемете стабилна позиция, да разкрачите краката си и да затворите очи, без да напрягате клепачите си. Сега завъртете горната част на тялото си надясно, а след това наляво, като всеки път оставяте слънцето настрани, казвайки си от коя страна трябва да бъде слънцето.

Дори със затворени очи, ние улавяме слънчева светлина през клепачите си. След като завъртим очите си повече от 20 пъти, можем да видим дузина бягащи слънчеви лъчи под формата на ярко жълти и червеникави точки. Това показва, че ретината е активирана, докато мускулите, отговорни за двигателната активност на очната ябълка, са отпуснати.

Соларизацията в чист вид е възможна само при слънчево време. Но какво да кажем за облачните дни? Жданов твърди, че източникът на светлина за соларизация може да бъде не само слънцето, но и запалена свещ или електрическа лампа. Като опция можете дори да използвате празнина, оставена между завесите на прозореца.

По време на процедурата стаята трябва да е достатъчно тъмна (трябва да затворите завесите или да изключите основната светлина). Сега сядаме удобно на разстояние поне един метър от източника на светлина (пукнатина в прозореца, крушка или свещ) и фокусираме погледа си върху него. Мигаме и започваме да въртим глава от едната страна на другата, без да задържаме погледа си върху мигащата светеща точка пред очите. В този случай не е необходимо да затваряте очи. Не забравяйте постоянно да казвате от коя страна е свещта. Трябва да направите поне 15 завъртания на главата си във всяка посока, за да получите желания резултат.

Жданов силно препоръчва завършването на соларизацията с палминг. Позитивното отношение е много важно. Ще бъде полезно да си спомняте приятни събития от живота си по време на палминг, което ще доведе до релаксация. Между другото, упражненията със свещ и приятните спомени по време на палминг се препоръчват за хора, страдащи от страбизъм.

Професор Жданов смята, че качеството на зрението зависи от интензивността на мозъчния кръвоток. И тук само упражненията за очите не са достатъчни. В тази връзка полезни ще бъдат накланянето на главата в различни посоки, движението на раменете нагоре и надолу, напред-назад и в кръг, завъртането на торса, навеждането настрани и активните ротационни движения на таза.

Освен това, Жданов отрежда голяма роля на автотренинга и самохипнозата. Въз основа на експериментите на Г. Шичко, които потвърждават голямата сила на думите, написани от ръката на човек преди лягане, В. Г. Жданов препоръчва да се пише един и същ текст през нощта, състоящ се от 15 мотивиращи фрази. Тези фрази трябва да се учат с течение на времето и да се пишат всяка вечер по памет. Такова уникално кодиране приучава човек към правилното отношение към живота и тялото си.

Ефектът от ежедневните записи може да се сравни с рецепта за плацебо. Текстът съдържа няколко фрази, които човек използва, за да се убеди в положителни промени във функционирането на зрителните органи, че очите му виждат по-добре всеки ден. Има фрази, предназначени да убедят пациента, че пълното възстановяване непременно ще настъпи, което означава, че животът му ще бъде щастлив и здравословен. Но има и такива, които са предназначени да развият полезни навици за често мигане, предотвратяване на изсъхването на лигавицата и умората на очите, даване на почивка на очите, правене на упражнения за релаксация (палминг).

Денят на човек, който иска да бъде здрав, трябва да завършва с писане на мотивационни фрази. Тоест, след това не е препоръчително да се прави каквото и да било. Най-добре е да лежите в леглото и да практикувате дланта си, като мислено преглеждате полезни фрази.

Друга полезна препоръка от професор Жданов: водни процедури за очите с разтопена вода. Можете да замразите пречистена, натурална или преварена чешмяна вода. След като водата се разтопи, трябва да измиете лицето си с нея и да я напръскате в очите (без да ги затваряте). Процедурата трябва да се извършва сутрин и вечер преди лягане.

Ето няколко забавни, но ефективни упражнения за очи, които ще подобрят зрението ви и въпреки това тренират много добре всички очни мускули:

• „Забавни физиономии“. Като деца много от нас обичаха да правят гримаси, както на другите, така и на себе си, гледайки се в огледалото. Ако смятате, че възрастните не трябва да се държат така, много грешите. Гримасирането пред огледалото помага за развитието и тренирането на лицевите мускули, включително на очните. А това упражнение подобрява настроението ви по-добре от всякакви антидепресанти или шоколад. Така че гримасирайте се до насита, когато никой не ви гледа.
• „Досадна пеперуда.“ Представете си, че красива пеперуда е влетяла в стаята ни и е кацнала на тавана. Нарисувайте мислено пеперуда на тавана и след това си представете как тя лети нагоре и се движи към лицето ни. Каца на веждите ни – погледнете нагоре и ги погледнете за известно време. Мигнете с очи и сякаш прогонвате пеперудата. Тя лети обратно към тавана, а ние проследяваме полета ѝ с очи.

Сега мислено поставяме пеперудата на стената срещу нас, но тя полита нагоре и към лицето ни, кацайки на носа ни. Поглеждаме върха на носа си за няколко секунди и мигаме. Пеперудата се връща на стената и ние я проследяваме с поглед.

Накрая мислено пускаме пеперудата на пода, но тя лети до горната ни устна. Поглеждаме я отново за няколко секунди и мигаме. След това връщаме пеперудата на пода.

Тези упражнения тренират различни мускулни групи, така че могат да се изпълняват с корекционна цел поотделно или като вид комплекс. В същото време те перфектно развиват въображението. Основното е да не се прекалява. Очите не трябва да се напрягат дълго време, а подобни упражнения, според съвета на Жданов, могат да се изпълняват не повече от 5 пъти подред.

• Следващото упражнение е не по-малко позитивно от предишните. Нека си спомним как можете да кажете „всичко е страхотно!“ с ръце. Е, разбира се, като стискате 4 пръста в юмрук и вдигате палеца си нагоре. Направете тази фигура с пръсти и протегнете ръката си напред, така че палецът ви да сочи нагоре (това е по-удобно и позитивно). Мигнете добре, погледнете протегнатия пръст и след това бавно започнете да го приближавате към носа и гърба си, без да откъсвате поглед от него. Мигнете отново и погледнете в далечината, за да могат очните ви мускули да се отпуснат напълно.
• Едно от най-трудните упражнения се счита за „Пиратски очила“. Името му се свързва с необходимостта от носене на очила, едната страна на рамката на които е покрита с тъмен плат (или друг материал). Човек трябва да носи такива очила не повече от половин час, след което е необходима кратка почивка и длан. След това другата част на очилата се затваря и отново човекът ги носи, без да ги сваля, в продължение на половин час.

За упражнението е по-добре да вземете рамка без лещи, така че отвореното око да работи активно, да напряга мускулите. Можете да вземете не една, а две рамки, тогава превръзката няма да е необходимо постоянно да се мести.

Професор Жданов твърди, че можете да тренирате очите си не само у дома или на работа, но и на разходка, наблюдавайки движенията на птици, животни, хора, докато чакате транспорт, по време на пътуване като пътник. Например, упражнението с белег на прозореца може да се модернизира, като за белег на стъклото вземете самотен лист от дърво, тогава разходката ще донесе двойно повече полза.

Тибетски очни упражнения за подобряване на зрението

Много хора знаят, че нашият зрителен орган възприема най-добре зелената част от светлинния спектър. Мъдреците от Изтока свързват очите ни с този цвят. Наблюдението на обекти, които имат зелен цвят, има релаксиращ ефект върху очите, което означава, че когато зрителният орган е претоварен, можете да му дадете почивка, като просто съзерцавате зеления цвят.

Тибетската медицина приветства и масажа на очите, който може да се прави със или без ръце. Препоръчително е да се използват ръце за поглаждане на горния и долния клепач. А масаж без ръце представлява въртене на бялото на очите със затворени клепачи.

Последователите на източната медицина твърдят, че ясните, блестящи очи са показател за добро здраве. А можете да накарате очите си да блестят с помощта на закалителни процедури. Например, като потопите лицето си в леген със студена разтопена вода. Първо можете да държите очите си затворени, а след това да опитате да мигате с тях във водата, да правите въртеливи движения и т.н. Това ще подобри кръвоснабдяването на органа на зрението, което със сигурност ще повлияе на яснотата на погледа ви.

И за да накарате очите си не само да блестят, но и да виждат добре, можете да опитате следния набор от упражнения за очи, за да подобрите зрението и да тренирате мускулите:

• Стискаме двете си ръце в юмрук и изпъваме показалеца. Държейки пръстите близо един до друг, преместваме ръцете си на разстояние четиридесет сантиметра от лицето и ги държим на нивото на очите. Сега постепенно преместваме ръцете си встрани, опитвайки се да държим и двата пръста в зрителното поле. Веднага щом пръстите изчезнат отвъд границите на периферното зрение, бавно връщаме ръцете обратно.
• Не спускайте ръцете си все още. Погледнете пръстите си, след това погледнете обект, разположен в далечината, погледнете го за 4-6 секунди и отново погледнете пръстите си. Направете упражнението 3-5 пъти.
• Затворете очи и нежно натиснете с върховете на пръстите си клепачите си точно 6 пъти. Сега отворете очи и гледайте напред за 6 секунди, без да мигате. Препоръчително е да повторите упражнението 3 пъти.
• Правим подобно упражнение, но без да използваме ръцете си. Просто затворете плътно очите си и веднага ги отворете широко (повторете 6 пъти), след което дръжте очите си отворени за 6 секунди.
• Нарисувайте ромб с очи, започвайки от долния ъгъл. Първо обратно на часовниковата стрелка, починете си, гледайки напред, и след това нарисувайте ромб по часовниковата стрелка. Повторете 3-4 пъти.
• Както съветва професор Жданов, мигайте активно в продължение на две минути. Няма нужда да затваряте очи, просто ги отваряйте и затваряйте.

Завършваме комплекса от упражнения, като леко поглаждаме клепачите с възглавничките на пръстите. Почиваме си, затваряйки очи до 5 минути и мислейки за нещо приятно.

И малко за енергийните практики на тибетските монаси:

• Сълзи на пречистване. Свещ за жена или стъклена топка за мъж са необходимите материали за първото упражнение. Поставете свещта (кристала) на масата пред себе си. Седнете изправени, гърбът ви трябва да е прав, раменете изправени, а главата ви да е изправена. Гледайте горящата свещ или кристал, докато в очите ви се появят сълзи. Сега затворете очи и ги доближете под клепачите си до пространството между веждите. Трябва да седите със затворени очи 2 пъти по-дълго, отколкото ви е отнело да съзерцавате огъня или кристала. Върхът на езика ви трябва да е повдигнат към небцето.

Смята се, че сълзите помагат за прочистването на тялото от вредни вещества. И ако правите упражнението правилно, можете да спрете развитието на патологични процеси в организма.

• Изпълване със светлина. В тибетската медицина очите се считат за акумулатор на вътрешна енергия, която дава на тялото красота, младост и здраве. Важно е да научите очите си да се изпълват със светлината на живота.

За това ще ни е необходимо обикновено огледало. Приближаваме се до него, поглеждаме отражението си и си отправяме най-искрената усмивка, опитвайки се тя да се отрази в очите ни. Много е важно не само устните да се усмихват, но и очите.

Сега нека се опитаме да не се усмихваме, просто леко да движим устните си, сякаш се готвим да се усмихнем. В този момент очите ни трябва да започнат да излъчват енергия. Трябва да се опитаме да я запазим и да я увеличим, така че очите ни да се усмихват, дори когато външно изглеждаме абсолютно спокойни.

Важно е да запазите усмивката, която се е появила в дълбините на очите ви, възможно най-дълго, опитвайки се да усетите как вътрешната енергия тече през вените ви, издига се до очите ви и запалва в тях специална светлина, която може да обезоръжи враговете и да направи човек по-силен, по-уверен в себе си и по-щастлив.

Упражнения за очи за подобряване на зрението при деца

Не е тайна, че през ученическите си години децата ни не само получават много полезна информация, но и забележимо влошават зрението си. За съжаление, влошаването на зрението при децата в предучилищна възраст се превръща в не по-малко често срещан проблем. В същото време, късогледството, хиперопията, страбизмът, астигматизмът, амблиопията (когато изображенията от различни очи се различават, което не позволява да се пресъздаде пълна картина на видяното) могат да бъдат както вродени, така и придобити зрителни дефекти.

Зрително увреждане може да се наблюдава дори при новородени, ако майката е имала здравословни проблеми по време на бременност и раждане, които са повлияли на развитието на зрителните органи на бебето. Запушване на зрението в ранна детска възраст, менингит и някои други инфекциозни патологии, дефицит на витамин А, небалансирано хранене - всичко това също може да причини зрително увреждане. Не бива да се изключва и наследственият фактор.

Смята се, че зрителните нарушения, които се появяват в ранна детска възраст, трябва да се лекуват възможно най-рано, когато те все още са сравнително лесни за коригиране без хирургическа намеса. Коригиращите занятия с деца се основават на основни очни упражнения за подобряване на зрението, за които е писано много по-горе.

В повечето случаи, комплекс от детска гимнастика за зрителния орган съдържа упражнения за движение на очите в различни посоки: нагоре, надолу, встрани, по диагонал, в кръг и др. Практикува се също така приближаване на очите към носа, рисуване с носа и други полезни упражнения. Намирането на такива лесни упражнения не е проблем, по-трудно е да убедиш дете в предучилищна и начална училищна възраст да прави неща, които не са му интересни. Тук е много важно да заинтересуваме детето. А това може да се постигне само чрез провеждане на занятията по игрив начин.

Ако просто помолите дете да си затвори очи, едва ли ще получите очаквания резултат, защото детето няма да се заинтересува. Но ако предложите игра, в която трябва да си затворите очите „когато слънцето се появи“, това е съвсем друг въпрос.

Как да накараме дете да мигне с очи? Сравнете очите или миглите на бебето с крилата на птица, водно конче, пеперуда и го помолете да „размаха криле“.

За да е интересно за детето да гледа носа си, можете да помолите малките да си представят, че калинка или молец (или още по-добре Палечка) са кацнали на носа им. За да накарате детето първо да погледне носа си, а след това да погледне в далечината, можете да го помолите да играе на Пинокио, чийто нос изведнъж започна да расте.

Когато трябва да помолите дете да отвори широко очи, ще му бъде много по-интересно да направи това, ако възрастен предложи да изобрази например очите на водно конче.

В интернет можете да намерите съвети как да тренирате детските очи в поетична форма. В този случай се използват кратки детски стихотворения, някои фрази от които косвено казват на детето какво да прави. Например стихотворението „В гората“:

Слънцето се върти в кръг,
(децата въртят очи, сякаш рисуват кръг)
Сърната дремва.
(децата затварят очи)
Вървим по поляната тихо, тихо.
(децата отварят очи и чакат)
Ще вървим по края на гората и ще намерим пътека.
(децата трябва да погледнат надолу, сякаш търсят точно тази пътека)
Отгоре има сврака
(децата поглеждат нагоре към мястото, където трябва да седи свраката)
Почиства гърба си с човката си. (можете да помолите децата да погледнат гърба първо през едното рамо, после през другото.)

В началото, разбира се, ще трябва да покажете на децата какво точно да правят след всяка фраза, но скоро те ще научат римуването и движенията, а уроците ще бъдат по-забавни и активни. Но за да бъдат уроците още по-приятни за децата, те трябва да бъдат хвалени за правилното изпълнение на упражненията; децата обичат похвалите.

Трябва да се опитаме да гарантираме, че заниманията с деца обхващат почти целия спектър от движения на очите:

• Упражнения за движение на очните ябълки нагоре и надолу и от едната страна на другата.
• Упражнения за движение на очите в кръг.
• Упражнения за рисуване с очите (носа) на различни геометрични фигури, букви и цифри.
• Упражнение за приближаване на очите до носа и гледане на отдалечени обекти.
• „Слепият блъф“ и „Мигач“.
• Тренировка на лицевите мускули

Малките гримаси наистина харесват упражнението, когато трябва да правите гримаси. Те ще се гримасират един на друг, по молба на възрастен, ще изобразяват различни животни и птици, а мускулите на очите и лицето ще получат добра стимулация.

Най-често такова зрително увреждане като миопия се диагностицира в детска възраст. Превантивните занятия, които трябва редовно да се провеждат в детските градини и училищата, са насочени към предотвратяване на тази патология. Превантивният курс обикновено включва прости очни упражнения, които децата на определена възраст могат да се справят.

Продължителността на занятията за деца на възраст 3-5 години не трябва да надвишава 5 минути. На децата в началното училище могат да се дават малко по-сложни упражнения, но упражненията за очите все пак не трябва да продължават повече от 10 минути. Децата над 10 години могат лесно да усвоят упражненията, предлагани на възрастни, с изключение на най-трудните, и да ги правят съзнателно без никаква стимулация.

Занятията с деца могат да се провеждат в училище по време на междучасията, в група с удължен ден, у дома, по време на разходки. Както учителите или болногледачите, така и активните родители (все пак говорим за здравето на децата им) могат да поемат отговорността да правят очни упражнения с децата, за да подобрят зрението им. Ако се налага корекция на тежки нарушения, занятията се провеждат от медицински специалист.

Промените, настъпващи в тялото

Всякакви физически упражнения и психологически настройки, използвани за терапевтични и коригиращи цели, са насочени към положителни промени в човешкото тяло. Упражненията за очи за подобряване на зрението са предназначени да подобрят състоянието на двигателните мускули и тъканите на зрителния орган.

Основна роля в способността ни да възприемаме визуално различни обекти играе координираната работа на всички очни мускули, които трябва да се напрягат всеки път, когато преместваме погледа си от един обект към друг и дори ако се налага да фокусираме погледа си върху един обект за дълго време. Дългосрочната работа под стрес силно изморява очните мускули. Ако не им дадете почивка, те се уморяват и зрителната острота намалява. Редовното пренапрежение на очите води до износване на мускулите, те стават отпуснати, неспособни да превключват навреме, когато преместваме погледа си, или да задържат окото в правилната позиция. Оттук идват различни зрителни нарушения.

За да се коригира проблемът с миопията, е много важно да се подобри кръвоснабдяването на очите и да се повиши мускулният тонус на зрителния орган. При далекогледство гимнастиката спомага за подобряване на кръвообращението в мускулите на очите и шийния отдел на гръбначния стълб, тренира окомоторните мускули, подобрява способността за фокусиране на погледа. Това забавя разрушителните възрастови промени и е превантивна мярка срещу зрителни увреждания при младите хора.

Ясно е, че е трудно да се коригира ситуацията само с упражнения. Храненето ни играе основна роля за качествената работа на зрителния орган. Липсата на витамин А в диетата, която не се коригира с фармацевтични препарати, води до влошаване на зрението дори без големи натоварвания. Следователно, лечението на зрителните нарушения се провежда допълнително чрез коригиране на диетата, предписване на витаминни комплекси и препарати от боровинки.

Промените, които настъпват в тялото при правене на очни упражнения, засягат не само органа на зрението. Те помагат за повишаване на самочувствието на човек, за да повярва, че ще може да вижда добре, да се отърве от омразните очила и да се гордее с блясъка на очите си.

Занятията по метода на Жданов са чудесен начин да подобрите настроението си още от самото начало, когато изразявате благодарност в очите си. Може би това ще ви се стори глупаво и недостойно. Но просто трябва да опитате, като оставите настрана гордостта и предразсъдъците за известно време и веднага ще усетите лекотата, с която сте се отнасяли към всичко в детството. Това ще ви помогне да превключите вниманието от натрупаните проблеми към тялото ви, което изисква грижи. А тези грижи, оказва се, могат да бъдат много приятни.

Що се отнася до възможните усложнения при правене на очни упражнения, те възникват главно, когато човек пренебрегне противопоказанията за такива упражнения. Например, започне да прави очни упражнения, без да изчака шест месеца след операцията. Това е изпълнено с разминаване на конците, кървене, възпалителни процеси и влошаване на зрението.

Физическите упражнения по време на остро инфекциозно възпаление на зрителния орган могат да провокират разпространението на инфекцията към другото око, както и дълбоко в тялото (в слуховите и носните проходи, в мозъка). Физическите упражнения с повишено вътреочно налягане могат да провокират болка в очите и спукване на капиляри.

Влошаване може да се случи дори при относително здрав човек, ако редовно пренапрягате очите си по време на тренировка. Такава гимнастика не помага за поддържане на здравето на очите. По време на тренировка е необходимо постоянно да редувате моменти на напрежение и релаксация на очите.

Когато започват редовно да практикуват очни упражнения за подобряване на зрението, някои хора се опитват да ги направят възможно най-ефективни веднага, като увеличават броя на повторенията и правят голям брой упражнения. Това е коренно погрешно. Ясно е, че всеки иска бързо да възвърне нормалното си зрение, но в този случай трябва да бъдете търпеливи. Трябва да започнете с минимален брой повторения (от 1 до 3, в зависимост от сложността на задачата), като го увеличавате постепенно, когато очите свикнат с такова натоварване. В противен случай пренапрежението и болката в очите не могат да бъдат избегнати. А витамините и боровинките ще ви помогнат да възстановите зрението си възможно най-бързо.