Упражнения за подобряване на зрението при късогледство

Рефракционната аномалия, която не позволява ясно да се виждат обекти, които са далеч, се нарича миопия или късогледство - зрителна патология, при която изображението, получено от зрителния орган, не достига до ретината, а се намира пред нея, което го лишава от яснота. За да се получи ясен образ, е необходимо той да се върне към ретината. Това се постига по различни начини: носене на очила и контактни лещи, хирургически, със същата цел са разработени упражнения за подобряване на зрението при миопия. Хората са забелязали ефективността на тренирането на очните мускули за възстановяване на зрителната острота отдавна, когато очилата все още не са били изобретени. Разбира се, много по-лесно е да се коригира зрението с лещи или очила, зрителната гимнастика изисква известни усилия. Миопията обаче обикновено прогресира. И за да се избегне това, упражненията за миопия са просто необходими. Те не изключват носенето на очила или контактни лещи и са напълно съвместими с различни консервативни методи за корекция на зрението. С помощта на набор от упражнения несъмнено е възможно да се забави прогресията на заболяването, а понякога дори и да се подобри зрението, тъй като ежедневното им изпълнение помага за трениране на очните мускули, по-специално на цилиарните мускули, отговорни за акомодацията, подобрява кръвообращението в съдовата мембрана и укрепва съединителната тъкан на мембраната на очната ябълка - склерата.

Упражненията за късогледство за деца по принцип не се различават от гимнастиката за възрастни, просто трябва да изберете по-прости упражнения от предложените комплекси, които детето може да повтаря след вас и да запомни, да намалите броя на повторенията. Детската гимнастика за очите се прави за не повече от седем до осем минути. Всяка физическа активност е полезна за зрението - детето трябва да ходи повече на чист въздух, да скача, да тича, да прекарва по-малко време пред телевизора и компютърния монитор. Когато детето рисува или пише, докато седи на маса, е наложително да се следи стойката му, да се научи да държи гърба си изправен. Неправилната стойка на масата ще се превърне в навик и ще причини непоправима вреда на здравето на детето, включително на зрението.

В юношеска възраст, когато тялото се възстановява, хормоналният фон се променя и същевременно се увеличават зрителните натоварвания: детето започва да чете повече, училищните задачи отнемат много повече време, освен това съвременните деца търсят информация, която ги интересува, в интернет, прекарват свободното си време пред монитора, играят игри, четат електронни книги, общуват в социалните мрежи и миопията често прогресира. Упражненията за лечение на миопия при юноши са особено актуални.

Комплексът от упражнения за миопия практически няма противопоказания (не се правят през първите шест месеца след офталмологични операции, при отлепване на ретината, остри очни травми) и възрастови ограничения, основният критерий за избор на занимания за дете е простотата и достъпността на задачата, която то може да научи. Тийнейджърите могат лесно да правят всякакви упражнения за възрастни, основното е да могат да ги убедят в необходимостта от очна гимнастика. При висока миопия, преди да правите зрителна гимнастика, трябва да се подложите на преглед и да се консултирате с офталмолог.

Гимнастиката за укрепване на очните мускули от различни автори включва подобни упражнения, много подобни на асаните на индийските йоги и практиките на тибетските монаси, известни от древността за поддържане и подобряване на зрителната острота, обобщени и допълнени. Между другото, психологическият контекст на очната гимнастика от съвременните автори също е заимстван от древните. Бих искал също да отбележа, че гимнастиката е подходяща не само за късогледи хора, но и за далекогледи хора и такива с астигматизъм. С нейна помощ можете да се отървете от сухота в очите, умора и друг дискомфорт след продължително зрително напрежение.

[ 1 ]

Метод на Бейтс: Упражнения за миопия

Първият от съвременните офталмолози, т.е. тези, които вече са запознати с очилата и камерите, който предлага очни упражнения, е американският лекар Уилям Бейтс. Неговият метод е на почти 200 години. Всички останали (Норбеков, Жданов, Шичко и други) са негови последователи, като популяризират метода на Бейтс или обобщават опита му, като леко променят последователността на упражненията и ги интерпретират по различен начин.

Основното упражнение за отпускане на очните мускули при миопия е палмингът (palm е длан на английски). Лечителите, които изповядват различни фундаментални духовни принципи, отдавна използват длани за диагностика и лечение. Ние самите често неволно ги притискаме към болното място и усещаме известно облекчение и спокойствие. Смята се, че те притежават лечебна енергия.

Можете да отпуснете мускулите на уморените очи с длани. Това се прави по следния начин: поставете ръцете си със събрани пръсти на кръст, една върху друга, с длани, обърнати към очните кухини. Скръстените пръсти са по средата на челото ви, а трапчинките на леко „събраните“ ви длани са над очите ви. Носът ви е между тях, ноздрите ви не са притиснати и дишането ви е свободно. Ако отворите очи, под дланите ви трябва да има абсолютен мрак. За удобство, опирайте лактите си на масата. Трябва да седнете с изправен гръб в удобна, отпусната позиция. Дланта трябва да отнеме от три до пет минути. Мислите ви трябва да са приятни и успокояващи, отпуснати, както и лицевите ви мускули.

Преди да отстраните ръцете си, се препоръчва енергично да затворите очи и да отпуснете мускулите на клепачите си няколко пъти последователно. След това, отстранявайки дланите си от очите, но без да ги отваряте, преместете леко главата и очните ябълки под затворените клепачи, като премахнете сковаността и възстановите кръвоснабдяването. Накрая се препоръчва да разтъркате очите си с юмруци без фанатизъм и, поемайки дълбоко въздух, да ги отворите. Тази релаксация може да се прави без ограничение няколко пъти през деня. Дори това упражнение е достатъчно, за да подобри зрителната острота.

Очните мускули се тренират не повече от три пъти на ден, винаги преди хранене, без очила или контактни лещи. По време на упражненията движенията се извършват само с очните ябълки, плавно и бавно, главата трябва да се държи изправена, в неутрално положение, тя и лицето остават неподвижни.

Приблизителен набор от упражнения:

• след като мигнете бързо, повдигнете и спуснете зениците си три или четири пъти, мигнете за няколко секунди;
• преместете зениците си същия брой пъти до упор в едната посока, след това в другата, мигнете;
• диагонални движения на зениците: от горния десен ъгъл до долния ляв (три до четири пъти), мигане и обратно, мигане;
• нарисувайте правоъгълник с движението на зениците, първо отляво надясно, мигнете, след това нарисувайте в обратната посока и мигнете отново;
• два пъти във всяка посока рисуваме кръг с движенията на зениците, започвайки от горната точка и връщайки се към нея, между смяната на посоките и след като приключим упражнението, мигаме с очи;
• рисуваме дъга със зениците си (изпъкнал полукръг), след което, мигайки, нейното въображаемо отражение (вдлъбнат полукръг);
• след това овал, ромб, змия, като не забравяте да мигате с очи след всяка рисунка;
• след това по-сложни фигури - знак за долар, разположен хоризонтално и вертикално, можете също да доближите очите си до носа, да ги затворите и разширите, да нарисувате осмици и лъкове с очи.

Не е необходимо да изпълнявате целия комплекс наведнъж, можете да изберете няколко упражнения, не претоварвайте мускулите. Упражненията могат да се правят или просто като гледате пред себе си, или като покривате очите си с ръце (под палминг).

В допълнение към упражненията за укрепване на очните мускули, възстановяването на зрителната острота се улеснява от излагане на светлина на ретината на очната ябълка (соларизация). Тази процедура има благоприятен ефект върху очните структури и кръвообращението в съдовата мембрана на окото. Естественият източник на светлина - слънцето - влияе най-ефективно върху органа на зрението.

• в момента, когато слънцето изгрява или залязва зад хоризонта, ние стоим с лице към него с отворени очи и наблюдаваме появата (изчезването) на светилото;
• през деня стойте със затворени очи, вдигнете лице към слънцето и завъртете главата си от едната страна на другата около 20 пъти (можете да направите това на открито или пред прозорец на закрито);
• за да изпълним това упражнение, се позиционираме така, че сянка да пада върху едното затворено око, а слънчева светлина - върху другото, и люлеем тялото си с малка амплитуда, падайки първо от страната на сянка, след това от слънчевата страна (20-25 люлеене);
• Това упражнение се изпълнява близо до воден басейн – погледът трябва да е фокусиран върху отражението на слънцето във водата.

Използвайки изкуствена светлина от обикновена електрическа крушка или запалена свещ, можете да правите и соларизация. Например, гледайте пламъка на свещ или светлината на крушка за 5-7 секунди в тъмна стая, след което мигнете и се обърнете на едната страна не само с поглед, но и с цялото си тяло, после на другата (повторете около 20 пъти), като прокарвате очи по горящата свещ. След соларизацията се препоръчва да направите палминг, последван от комплекс от упражнения, и да завършите тренировката с него.

[ 2 ]

Упражненията на Жданов за миопия

Въз основа на разработките на Уилям Бейтс, след като обобщил и комбинирал по свой начин вече известни упражнения в комплекс, руският физик В. П. Жданов започнал да популяризира този алтернативен метод за възстановяване и реставрация на загубени зрителни функции. Според него, с помощта на тези упражнения самият Жданов успял да нормализира зрението си, като се отървал от далекогледството. В допълнение към гимнастиката, се препоръчва употребата на биологично активни добавки за нормализиране на зрителната функция.

Упражненията в комплекса според Жданов не са нови, той препоръчва да се започне комплексът с палминг, след като се направи цялата последователност, отново да се затворят очи с ръце и да се повторят същите упражнения под палминг. И да се завърши с релаксация.

Упражненията се изпълняват плавно и с бавно темпо, като се използват само очите. Не се пренапрягайте, ако се почувствате по-зле, спрете и намалете броя на упражненията следващия път.

Лечението с естествена и изкуствена светлина също е добре дошло. Може да се комбинира с упражнения. След това е необходимо да се започне със соларизация, след това палминг и гимнастика, които укрепват зрителните мускули. Завършваме с палминг.

Упражнение "маркировка върху стъкло" за миопия

Ефективен метод за трениране на акомодацията (бързо адаптиране на очите за разграничаване на обекти на различни разстояния) се счита за упражнението „маркировка върху стъкло“. Преди да го изпълните, не е необходимо да сваляте очилата си за коригиране на зрението (контактни лещи). Авторството на това упражнение принадлежи на професор Е. С. Аветисов.

На стъклото на прозореца на нивото на очите на човека, който ще прави това упражнение, трябва да се залепи ярка маркировка. Ако няколко души в семейството ще правят гимнастика, тогава можете да залепите няколко маркировки с различни цветове на съответните нива. Маркировката трябва да е малка, от три до пет милиметра в диаметър. Необходимо е да се определи отдалечен обект извън прозореца, разположен по права линия, която преминава към него от окото през маркировката. Упражнението се изпълнява по следния начин: фиксирайте погледа си за около две секунди върху маркировката, през следващите две секунди го преместваме към отдалечения обект извън прозореца. Това упражнение се изпълнява в продължение на седем минути, като се редуват погледи в далечината с погледи към маркировката. Продължителността на първите две или три сесии трябва да бъде не повече от пет минути, след което времето се увеличава. Препоръчително е да се прави поне два пъти на ден, с всяко око поотделно и с двете очи заедно.

[ 3 ], [ 4 ]

Упражнения за очи за миопия според Норбеков

Този автор може да се счита и за популяризатор и последовател на метода на Уилям Бейтс. Той не е измислил никакви нови упражнения, избирайки няколко за своя комплекс и интерпретирайки ги по свой начин. Психологическият фон също не е нов - човек се възстановява, като започне активно да тренира и усети как здравето и енергията му се връщат.

За да се изпълняват гимнастика, укрепваща зрителните мускули, е необходима спокойна обстановка. Човекът седи с изправен гръб и рамене назад, държи главата си нивелирана и гледа право напред. По време на упражненията човек трябва да е неподвижен, работят само очите. Психологическата нагласа е положителна, изключително за възстановяване.

Комплексът включва следните упражнения:

• Повдигнете зениците нагоре и си представете, че продължавате това движение до позиция, в която гледате вертикално към тавана, без да повдигате глава;
• спуснете зениците си надолу и си представете, че продължавате това движение до позицията, в която гледате вертикално към пода, сякаш през себе си;
• преместете зениците си възможно най-наляво, като мислено продължите движението им към ухото;
• същото движение надясно;
• нарисувайте пеперуда с движението на зениците: диагонално от долния ляв ъгъл преместваме зениците в горния десен ъгъл, спускаме ги вертикално в долния десен ъгъл и ги преместваме диагонално в горния ляв ъгъл; след това в обратен ред: от долния десен ъгъл преместваме зениците диагонално в горния ляв ъгъл, спускаме ги вертикално надолу и ги преместваме диагонално в горния десен ъгъл; мигайте (докато правите това упражнение, трябва да се опитате да нарисувате по-голяма пеперуда);
• рисуваме знаци за безкрайност със зениците си в едната посока, след това в огледален образ и мигаме;
• Това упражнение е особено полезно при миопия: поставете показалеца си пред себе си и, гледайки върха му с двете очи, докоснете го до върха на носа си, след което отпуснете погледа си, гледайки напред; донесете погледа си до моста на носа, отпуснете се отново, гледайки напред; донесете зениците си до точка в средата на челото между веждите; отпуснете погледа си, гледайки напред (докато правите това, виждаме обекти отстрани с отпуснатото си периферно зрение, без да движим зениците си); повторете това упражнение седем до осем пъти в комплекс;
• докоснете върха на носа с показалците на двете ръце и фокусирайте и двете зеници върху тях, след което бавно разперете пръстите си хоризонтално, всеки в собствената си посока, както преди, всяко око държи собствения си пръст на фокус, но не бива да разпервате зениците си встрани, трябва да използвате периферно зрение (повторете няколко пъти, без да напрягате очите си);
• с отворени очи движете зениците си по обиколката на голям циферблат, като фиксирате погледа си върху всяко число, в едната посока, после в другата; повторете, като отметнете глава назад и погледнете нагоре (опитвайки се да увеличите обиколката от тренировка на тренировка);
• Повтаряме същото със затворени очи.

[ 5 ], [ 6 ]

Упражнения за отпускане на очните мускули при миопия

Основното упражнение за отпускане на очните мускули е палминг. Може да се прави толкова често, колкото желаете, както преди, така и след зрителна гимнастика, а също и просто за облекчаване на умората на очите по време на работа, особено на компютър. Дори за 15-20 секунди очите ви ще си починат и ще се върнат към нормалното си състояние, въпреки че, разбира се, продължителност от поне три минути е много по-ефективна.

Друго ефикасно упражнение за отпускане на очните мускули, както и на врата, което е много важно за осигуряване на нормално кръвоснабдяване на зрителните органи. Седнете, отпуснете се, затворете очи, представете си себе си с нос като на Пинокио. Започнете да рисувате или пишете с върха на носа си каквото ви харесва, без да бързате или да се пренапрягате. Децата също правят това упражнение с удоволствие.

[ 7 ]

Упражнения за профилактика на миопия

Общата двигателна активност, всякакъв вид спорт, танците намаляват вероятността от развитие на миопия. За да се предотврати развитието на миопия, както и на хиперопия, и да се отървете от умората на очите, можете да използвате комплекси от упражнения, разработени от професор Аветисов. Зрителната гимнастика се изпълнява бавно или със средно темпо, като се стремите да поддържате възможно най-голяма амплитуда на движенията на зеницата. В началото на упражненията се правят от три до пет повторения, като постепенно се увеличава броят им до осем до десет.

Упражнения, които активират процеса на хранене, дишане на очните тъкани, както и циркулацията на слъзната течност, се изпълняват, докато седите:

• Затворете плътно лявото си око, като го държите за три до пет секунди, отворете и затворете дясното си око, повтаряйки на свой ред;
• мигайте бързо за около десет секунди, направете пауза за същото време, повторете поне три пъти;
• Внимателно масажирайте всяко затворено око с възглавничката на пръста си от същата страна в продължение на една минута, като използвате кръгови движения;
• Използвайки върховете на трите пръста на всяка ръка, леко натиснете очната ябълка от същата страна за две до три секунди (три до четири пъти);
• Задръжте кожата на веждите на място с показалеците си от всяка страна и затворете очи шест до осем пъти, като се съпротивлявате на този процес с пръсти.

За подобряване на акомодативния капацитет на окото, авторът препоръчва да се правят следните упражнения:

• изправени, погледнете напред за две или три секунди, след което фокусирайте погледа си за пет секунди върху палеца си, разположен срещу върха на носа ви, приблизително на 30 сантиметра от него, отпуснете се и спуснете ръката си (повторете десет пъти);
• изправени, протегнете ръката си пред лицето си и фокусирайте погледа си върху показалеца си, след три до пет секунди, без да отмествате поглед, сгънете ръката си в лакътя, бавно я приближете до върха на носа си, докато пръстът визуално започне да се разделя на две (повторете шест до осем пъти);
• Изпънете едната си ръка на нивото на очите с повдигнат палец, като фиксирате погледа си върху нея за три до пет секунди, след което покрийте съответното око с другата ръка, сгънете и изправете изпънатата ръка за същото време, променяйки разстоянието от очите до пръста, сменете ръцете си и повторете (направете това с всяка ръка шест до осем пъти).

Тези упражнения се считат за превантивни. Тренировъчните комплекси на Уилям Бейтс и неговите последователи са позиционирани като по-ефективни очни упражнения за късогледство. Разделянето на зрителната гимнастика на превантивна и терапевтична обаче е доста произволно. Можете да изберете набор от упражнения по ваш вкус (има и други методи освен описаните по-горе). Основното е да ги правите систематично, като се вземат предвид нюансите на тяхното изпълнение. Основната пречка за възстановяването, както се вижда от авторите на комплексите и отзивите на хора, успели да се възстановят, е нашата инерция и мързел.

Препоръките за това как да се лекува миопия у дома включват не само упражнения, но и обща физическа активност, психологическо отношение към победата и балансирана диета, включваща храни, които са полезни за зрението.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]