Набор от упражнения за укрепване на очните мускули

Зрението играе важна роля във възприемането на околния свят. Упражненията за укрепване на очните мускули го поддържат в добра форма, предотвратявайки различни патологии.

През последните години различни джаджи и смартфони са се превърнали в неразделна част от живота. Такъв технически прогрес се отразява негативно на здравето на очите. Офталмолозите отбелязват, че тези, които седят пред екрана на компютър или смартфон от сутрин до вечер, страдат от придобита миопия, намалена зрителна острота, чести главоболия и други неприятни симптоми.

За да се получи ясно изображение, светлината, отразена от обекта, преминава през зеницата и се фокусира върху ретината. Ако светлината е фокусирана зад или пред ретината, обектът изглежда размазан. Освен това, колкото по-далеч от ретината е фокусирана светлината, толкова по-лоша е видимостта. Както показва медицинската статистика, около 50% от жителите на света имат проблеми със зрението. [ 1 ]

Основните видове рефракционни грешки:

• Късогледство и далекогледство – човек има слабо зрение надалеч/наблизо.
• Астигматизмът е размазано или удължено изображение, тоест нарушение на сферичността на обектите.
• Пресбиопията е свързано с възрастта влошаване на зрението, при което вниманието се измества от далечни към близки обекти.

В повечето случаи гореспоменатите патологии са свързани с промени в очните мускули и характеристиките на лещата. За коригиране на тези проблеми се използват очила, лещи, хирургични техники и лечебна терапия.

Универсална гимнастика за очите:

• Погледнете нагоре и след това надолу, като държите главата си неподвижна.
• Движете очите си наляво и надясно колкото е възможно повече. Дръжте главата си неподвижна.
• Преместете погледа си към долния ляв ъгъл на стаята, след това към горния десен. След 10 повторения погледнете от горния ляв ъгъл към долния десен.
• Представете си кръг пред себе си и го очертайте с очи, без да използвате главата си. Направете го 10 пъти наляво и надясно.

Тези упражнения ви позволяват да ангажирате основните очни мускули и да подобрите тяхната работа. За терапевтични и превантивни цели се използват специално разработени техники за укрепване на мускулните структури. [ 2 ]

Показания

Нашият зрителен апарат работи в режим на статично (четене, работа на компютър) и динамично натоварване (промяна в кривината на лещата). Това се отразява в състоянието на очните мускули, ретината и лещата. Упражненията за очи са насочени към възстановяване на функционалните възможности на основните структури на очната ябълка и подобряване на кръвоснабдяването им.

Основните показания за извършване на гимнастика за укрепване на очните мускули:

• Далекогледство.
• Миопия.
• Умора в очите.
• Работа с компютър, гледане на телевизия и други дългосрочни натоварвания на очите.
• Наследствени проблеми със зрението.
• Вътрешни заболявания.
• Чести сухи очи.
• Висока светлочувствителност.
• Замъглено или двойно виждане.

Противопоказания

• Отлепване на ретината – при това заболяване ретината се отделя от съдовата мембрана. След физическо натоварване съдовете стават по-активни, което може да влоши болезненото състояние.
• Възпалителни заболявания – гимнастиката е противопоказана при конюнктивит и блефарит. Слъзната течност и слузта съдържат патогенни микроорганизми, които могат да бъдат пренесени в други части на тялото.
• Възстановяване след операция (скорошна лазерна корекция, смяна на леща и др.). Упражненията стимулират кръвообращението, поради което съществува риск от разминаване на шевовете и кървене.

Преди да се занимавате с гимнастика, трябва да се консултирате с офталмолог. Лекарят ще ви помогне да изберете ефективен набор от упражнения и, ако е необходимо, ще ви предпише други методи за корекция на зрението. [ 3 ]

Продължителност

Както всеки вид лечебна терапия, упражненията за укрепване на очните мускули трябва да се изпълняват редовно. Много е важно да се спазват всички медицински препоръки относно продължителността на упражненията и тяхната честота.

Ползи от упражненията:

• Облекчава умората.
• Те се отпускат.
• Стимулира функцията на слъзните канали.
• Предотвратяване на загуба на зрение.

Ежедневните тренировки в продължение на 10-20 минути спомагат за укрепване и отпускане на очните мускули, които могат да бъдат както в покой, така и под повишено напрежение.

Упражненията се изпълняват 10-15 пъти в 2-3 подхода през деня. Между подходите се препоръчва бързо мигане, за да се намали натоварването на очните мускули. Този терапевтичен и превантивен подход позволява значително подобряване на състоянието на зрителния орган.

Честота

При избора на комплекс от зрителни упражнения трябва да се вземат предвид много фактори. На първо място, това са медицински показания, честота на изпълнение, състояние на зрителния орган, наличие на заболявания и възраст на пациента.

Въз основа на това, визуалните упражнения могат да се изпълняват ежедневно (няколко подхода през деня) или на всеки 1-2 дни, като се отделя повече време за трениране на всеки от мускулите.

Много офталмолози препоръчват ежедневното правене на гимнастика. Това позволява на зрителния апарат да се адаптира към повишени натоварвания, особено при работа с текст или на компютър за продължително време. [ 4 ]

Описание на упражнението

Изборът на гимнастическа техника и честотата на нейното изпълнение зависят от офталмологичното заболяване, вида на натоварването и целта на упражненията. Например, при страбизъм, който е причинен от анормална структура или спазми на очните мускули, упражненията са насочени към коригиране на мускулното натоварване. При миопия или хиперопия техниката на упражненията е насочена към акомодация на окото, т.е. към неговата адаптация.

За цялостно изследване на мускулните структури се препоръчват сложни визуални техники, които включват различни видове упражнения:

• Затворете очи и се отпуснете за 1 минута, след което мигайте бързо в продължение на 2 минути. Това подобрява кръвообращението и облекчава умората.
• Застанете до прозореца и се фокусирайте върху определена точка на стъклото. Изберете отдалечен обект извън прозореца. Погледнете в далечината за няколко секунди, след което преместете погледа си към точката. Направете 3-4 подхода.
• Затворете плътно очи за 10 секунди, след което ги отворете широко. Направете 10 повторения. Упражнението подобрява кръвообращението, отпуска очните мускули и укрепва мускулите на клепачите.
• Погледнете наляво и надясно, нагоре и надолу, по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, диагонално с максимална амплитуда. Съберете зениците си на носа и мигнете бързо.

Най-добре е упражненията да се правят през първата половина на деня или преди лягане. Всяко упражнение трябва да се повтаря 5-20 пъти, а натоварването да се увеличава постепенно. Всички движения трябва да са плавни, без резки движения. След упражненията се препоръчва измиване на очите с хладка вода. [ 5 ]

Упражнения за укрепване на орбикуларния мускул на окото

Нормалното функциониране на оптичната система зависи от координацията на всички компоненти на зрителния мускулен апарат. Мускулите са отговорни за движението на очната ябълка в пространството, отварят и затварят клепачите. Кръговият мускул е част от мускулния апарат на окото. По своята структура той е подобен на пластина, която предпазва очните ябълки от външни влияния.

Характеристики на кръговия мускул:

• Намира се под слоя кожа в предната част на очната кухина.
• Състои се от три части: слъзна, клепачна и орбитална.
• Образува пръстен от мускулни влакна около очната цепка.
• Съдържа два снопа от влакна Риолан, които са изолирани от останалите и са отговорни за притискането на клепачите към повърхността на очната ябълка.

Що се отнася до физиологичните функции на орбикуларния мускул на окото, той е отговорен за затварянето на клепачите и защитата на очната кухина. Всички негови части изпълняват специфични функции. Например, орбиталният мускул причинява присвиване, палпебралният мускул помага за затварянето на клепачите. Слъзният мускул стимулира отделянето на слъзна течност чрез разширяване на слъзния сак. [ 6 ]

Има редица симптоми, които показват увреждане на кръговата мускулна структура:

• Сухи очи.
• Повишено сълзене.
• Еверзия или увисване на долния клепач.
• Фотофобия.
• Оток.
• Конвулсивно потрепване на клепачите.
• Отваряне на очната цепка по време на сън.
• Кератит, язва на роговицата и други.

Без навременна медицинска помощ, горепосочените симптоми могат да причинят сериозни заболявания на мускула orbicularis oculi: блефароспазъм, лагофталмос и др. Лечението на тези патологии отнема много време и не винаги е успешно. Въз основа на това, навременната диагностика и профилактика са насочени към предотвратяване на болезнени състояния. [ 7 ]

Комплекс от упражнения за укрепване на мускула orbicularis oculi:

1. Затворете очи с длани за 3-5 секунди, след което ги отворете широко за 1-2 секунди. Направете 10 повторения.
2. Погледнете напред, издърпайте долния клепач към горния за 2-3 секунди. Спуснете клепача, отпуснете го максимално. Направете 5-10 подхода.
3. Бавно завъртете очите си в кръг надясно и наляво. Постепенно движете очите си нагоре и надолу.
4. Преместете очите си наляво, задръжте за 2-3 секунди и преместете погледа си към носа. Изпълнете надясно, нагоре и надолу.
5. Повдигнете веждите си нагоре, задръжте тази позиция за 5 секунди и бавно ги спуснете надолу.

Горните упражнения укрепват очните мускули и клепачите, облекчават отока под очите, предотвратяват образуването на мимически бръчки и изглаждат бръчките тип „пачи крак“ във външните ъгли на очите, както и тонизират кожата.

Упражнения за укрепване на мускулите около очите

Очната цепка е заобиколена от няколко мускулни структури:

• Кръгова - състои се от орбиталната и клепачната част. Отговаря за отварянето на окото и разширяването на слъзния сак.
• Corrugator supercilii – разположен под орбикуларния мускул. Набръчква веждите, образувайки надлъжни гънки на челото.
• Депресорът на веждата започва от медиалния ръб на окципитофронталния мускул и е прикрепен към носа. Той е отговорен за свалянето на веждата.
• Мускулът процерус започва от ръба на носа, прикрепен е към тъканите на глабелата и се свързва с окципитофронталния мускул. Той сваля кожата на глабелата надолу, образувайки напречни гънки.

За укрепване на мускулите около очите се препоръчва да се правят следните упражнения:

1. Затворете очи, представете си нещо смешно, тъжно, страшно едно по едно. Реагирайте на всички ситуации с изражения на лицето, като задържате всяка поза за 3-5 секунди.
2. Поставете показалеца си на 20 см от очите си, на носа. Гледайте го с двете очи за 3-5 секунди. Покрийте лявото и дясното си око с длан, като продължавате да гледате пръста си.
3. Затворете очи и мигнете със затворени клепачи. Със затворени очи погледнете наляво, надясно, надолу и нагоре, правете кръгови движения.
4. Отворете широко очи и се вгледайте в една точка за 2-3 секунди, без да мигате. Затворете клепачите си и погледнете в далечината.
5. Доближете очите си до върха на носа си и се вгледайте в него, без да мигате, докато не почувствате лека умора.

Препоръчително е да се извършва визуална гимнастика 1-2 пъти на ден, като всяко упражнение трябва да се изпълнява поне 3-5 пъти. [ 8 ]

Промените, настъпващи в тялото

Ефективността на упражненията за зрителния апарат зависи от това колко правилно са подбрани и колко често се изпълняват. За да се постигнат забележими промени в тялото, е необходимо да се спазват следните правила:

• Систематичност, редовност и последователност.
• Постепенно увеличавайте физическото натоварване за всяко упражнение и за целия комплекс.
• Индивидуален подбор на лечебна физкултура.

Много пациенти отбелязват положителния ефект на зрителната гимнастика върху поддържането на зрението. В допълнение към упражненията, е необходимо да се приемат мултивитаминни комплекси за очите и да се подобри диетата. Също така, не забравяйте за премереното натоварване на очите, особено при продължителна работа на компютъра. [ 9 ]

Усложнения след процедурата

В някои случаи пациентите отбелязват, че след изпълнение на зрителна гимнастика очите започват да болят още повече. Това усложнение възниква поради неправилно подбрани упражнения или неспазване на техниката на изпълнение на гимнастиката. Очните мускули се претоварват още повече, което причинява неприятни симптоми. [ 10 ]

За да избегнете подобни проблеми, трябва да спазвате тези правила:

• Консултирайте се с офталмолог и проучете спецификата на предписаните упражнения.
• По време на упражненията обърнете внимание на работата на очните мускули.
• Отпуснете врата си, не използвайте лицевите мускули и не променяйте позицията на главата си. Само очите ви трябва да се движат.
• Всички движения на очната ябълка трябва да са плавни, меки и дъгообразни. Резките потрепвания нарушават свиването на окомоторните мускулни структури.
• Ако усетите болка или умора в очите си, мигнете и се опитайте да се отпуснете. Ако правите упражненията правилно, очите ви не би трябвало да болят.

Упражненията за укрепване на очните мускули се правят най-добре без очила и контактни лещи. Занятията не се провеждат при остър ход на възпалителни заболявания, отлепване на ретината и в ранния следоперативен период.