Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Най-често срещаните диетични грешки
Медицински експерт на статията
Последно прегледани: 04.07.2025
Хората често имат големи надежди за нова диета или най-накрая да преминат към здравословна диета, но не е необичайно хората да загубят мотивация само след седмица и да се върнат към старите си хранителни навици. Web2Health представя най-често срещаните хранителни грешки, които обикновено пречат на човек да поддържа балансирана диета, нормално тегло и здраве.
Твърде много храна
Преяждането е основният враг не само на фигурата ви, но и на цялостното ви здраве. Навикът да се яде до преяждане претоварва черния дроб и панкреаса. Освен това, прекомерната ситост и енергията, които човек получава от храната, никога не се компенсират от физическа активност.
Диета
Също толкова важен компонент от здравословното човешко хранене е диетата. Много често тя е хаотична и пълна с различни видове закуски за из път, а тези закуски обикновено се състоят от висококалорични, мазни храни. А сладкишите, които някои обядват или просто се опитват да овладеят глада, внасят дисбаланс в метаболизма ни.
[ Възраст
Менюто на двадесетгодишен и петдесетгодишен човек е различно, или по-скоро би трябвало да е различно, но много хора на почтена възраст не обръщат внимание на това, продължавайки да ядат мазни храни, сладкиши и твърде много алкохол. За да сте здрави и да удължите живота си, е просто необходимо да следите диетата си. При организиране на храненето е наложително да се вземат предвид възрастта на човека, нивото му на здраве, хроничните заболявания, обичайните му натоварвания и начин на живот.
Монотонна диета
За съжаление, няма такъв чудодейен продукт, който би могъл да даде на тялото цяла група витамини и минерали. Диетата трябва да осигурява приема на всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае, така че диетата на човек трябва да бъде разнообразна и да включва не само любими продукти, но и продукти, които са полезни за организма.
Нискокалорични храни
Не разчитайте единствено на нискокалорични храни. Въпреки че калориите ви ще бъдат драстично намалени, все пак се нуждаете от добра енергийна подкрепа под формата на въглехидрати. Също така, не пренебрегвайте рибата и постното месо, тъй като те съдържат протеини и желязо.
Много мазни храни
При норма от 80 грама, средностатистическият човек консумира около 140 грама мазнини. Диетата, бедна на витамини и фибри, обикновено съдържа изобилие от брашно и мазни храни.
Зеленчуци и плодове
Всеки ден човек трябва да получава необходимата „доза“ плодове и зеленчуци – 500-700 грама. Те могат да осигурят на организма минерални соли, витамини и фибри, които укрепват имунната система и са източник на сила и здраве. През зимата ядем по-малко плодове и зеленчуци, но мнозина не правят това и през лятото, замествайки даровете на природата със сосове, кетчупи и майонези, пълни с хранителни добавки и оцветители.
Бързо хранене
Можете да се храните здравословно и пълноценно не само у дома, но „не у дома“ не означава хранене в заведения за бързо хранене, където освен хранителни добавки, можете да намерите само изкуствени аромати.