Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Упражнения с топка
Последно прегледани: 04.07.2025
Къдрици и ротации с топка
Класическо упражнение с класическа спортна екипировка.
Завои с ротации
Легнете по гръб и дръжте малка топка под коленете си. Бедрата ви трябва да са почти перпендикулярни на пода. Вземете друга топка и я дръжте пред бедрата си, с изправени ръце. Сега бавно повдигнете главата и раменете си от пода и завъртете торса си наляво. (Топката в ръцете ви трябва да е от външната страна на лявото бедро.) Спуснете се, след което повторете движението, този път завъртайки се надясно.
Как да постигнете по-добър резултат: Опитайте се да изпънете ръцете си зад главата си в началото на движението – горната част на ръцете ви е до главата ви. След това, навеждайки се, вдигнете топката над главата си и изпънете ръцете си пред себе си.
[ 1 ]