Той се движи, тя се храни по-добре: Как полът влияе на „средиземноморския“ начин на живот

Това е установено от международен екип, след като е анкетирал над 4000 души в 10 държави относно „средиземноморския начин на живот“ – не само купа салата със зехтин, но и сън, упражнения, стрес и социална активност. Проучването е публикувано в списанието Frontiers in Nutrition.

Какво беше проучено

Изследователите анализирали 4010 напълно попълнени онлайн въпросника от проекта MEDIET4ALL (Германия, Франция, Италия, Испания, Люксембург, Тунис, Алжир, Мароко, Турция и Йордания). За да оценят не само диетата, но и сложния средиземноморски начин на живот, те използвали индекса MedLife: той включва три блока - какво и как ядем (честота на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, масла и др.), хранителни навици (готвене у дома, график на хранене и др.) и поведенчески фактори (физическа активност, сън, участие в социалния живот). Освен това те измерили съня, физическата активност, нивата на тревожност/депресия/стрес, удовлетвореността от живота и други валидирани въпросници.

Основни резултати

Като цяло, мъжете и жените са получили сходни общи оценки в MedLife. Но „под капака“ картината е различна:

• жените по-добре се придържат към „чинията“ – те по-често избират „правилните“ продукти и хранителни навици;
• Мъжете са по-склонни да извършват повече физическа активност и са по-склонни да се занимават със социални дейности.

Сънят е слабо звено при жените: по-ниска ефективност, по-дълго време за заспиване, по-кратка продължителност; безсънието е по-изразено, както и психологическият дистрес. Жените по-често съобщават за нужда от психосоциална и хранителна подкрепа.

Колкото по-висок е общият резултат по MedLife, толкова повече движение и социални контакти, и толкова по-добра е удовлетвореността от съня. Но при безсъние, депресия, стрес и тревожност има обратна зависимост: колкото по-силен е „средиземноморският“ начин на живот, толкова по-ниски са нивата на тези проблеми (дори и да са умерени по сила).

Защо това е важно?

Средиземноморската диета отдавна се свързва с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак. Но на практика не само парите и наличието на храна пречат на хората да я следват „по правилата“, но и комбинация от поведенчески и социални фактори – сън, упражнения, стрес, комуникация. Това проучване ясно показва, че половите различия в тези „градивни елементи“ са значителни, което означава, че мерките за подкрепа също трябва да се различават.

Как да тълкуваме това на практика

• Ако се фокусирате върху храната, но „провисвате“ в съня и движението, цялостният ефект ще бъде непълен. И обратното: спортът без коригиране на диетата е само част от пъзела.
• За жените приоритет може да бъде хигиената на съня и управлението на стреса (и достъпът до психологическа/социална подкрепа), докато за мъжете това може да е подобряването на качеството на храненето и домакинските навици (по-често готвене у дома, планиране на храненията).

Ограничения

Това е онлайн проучване (напречно сечение, а не експеримент), така че говорим за асоциации, а не за причинно-следствена връзка. Участието е доброволно, което означава, че съществува риск от пристрастност в извадката (обикновено отговарят хора, които вече се интересуват от здравословен начин на живот). Но обемът и географията са впечатляващи, а инструментите са валидирани.

Коментари на авторите

• Ашраф Амар (съавтор, Университет на Сфакс/Университет на Йордания): „Погледнахме отвъд чинията към целия средиземноморски начин на живот. Въз основа на данни от 4010 респонденти от 10 държави, жените са средно по-склонни да се придържат към хранителните компоненти на диетата, докато мъжете са по-склонни да увеличат физическата си активност и социалното си участие – нещо, което може да е важно да се вземе предвид в програмите за превенция.“
• Мохамед Али Бужелбане (първи автор, Университет на Сфакс): „Общият резултат от MedLife не се различаваше между мъжете и жените, но профилът на разликите беше забележим: жените имаха по-добро хранене, по-лош сън; мъжете се движеха повече. Това предполага, че инструментите за подкрепа трябва да бъдат насочени: за жените акцент върху хигиената на съня и управлението на стреса, а за мъжете - върху качеството на диетата.“
• Юлиане Хайденрайх (Университет в Лайпциг): „Сънят се оказа „слабото звено“ при жените: по-ниска ефективност, по-дълга латентност, по-кратка продължителност, по-голяма тежест на безсънието. Но сънят допринася за спазването на диетата не по-малко от физическата активност - това трябва да бъде интегрирано в препоръките.“
• Джузепе Гросо (Университет в Катания): „Виждаме, че високият резултат в MedLife е постоянно свързан с по-голяма физическа активност и социално участие, както и с по-добър сън и по-ниски нива на депресия, стрес и тревожност. Тази „многодоменна“ връзка потвърждава, че това е въпрос на начин на живот, а не просто на набор от храни.“
• Халед Трабелси (Университет в Сфакс): „Практическото значение е персонализирането на интервенциите: за мъжете, фокусиране върху храните, порциите и хранителните навици; за жените, подпомагане на съня, психичното здраве и премахване на бариерите пред придържането.“
• Хамди Хтуру (Университет в Сфакс): „Въпреки напречния дизайн, мащабът и последователността на асоциациите осигуряват добра основа за целенасочени здравни програми – от корпоративни до национални – като се вземат предвид различията между половете.“

До какво води това?

Следващата стъпка са персонализирани, съобразени с пола програми за популяризиране на MedLife: комбиниране на хранене + движение + сън + подкрепа за психично благополучие, вместо „лечение с чиния“ изолирано от навиците и контекста.