Fact-checked
х

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Огъване на долната част на гърба

Медицински експерт на статията

Детски ортопед, педиатър, травматолог, хирург
, Медицински редактор
Последно прегледани: 23.04.2024

Ще ви трябва:

Гимнастична мат

Първоначално положение

Легнете на корема си, ръце зад главата си.

Забележка: Не претоварвайте гърба си.

Последният трафик

Скъсайте главата и торса от пода, разрязвайте мускулите на долната част на гърба. Бавно спускайте горната част на тялото до пода.

Забележка: Използвайте бавни, контролирани движения. Вашите мускули трябва да работят, не използвайте резки движения. За да усложнете упражнението, опитайте се да го направите в позицията на Супермен с ръцете си точно пред вас.

trusted-source[1], [2], [3], [4]


Порталът iLive не предоставя медицински съвет, диагноза или лечение.
Информацията, публикувана на портала, е само за справка и не трябва да се използва без консултация със специалист.
Внимателно прочетете правилата на сайта. Можете също да се свържете с нас!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Всички права запазени.