Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Огъване на долната част на гърба
Медицински експерт на статията
Последно прегледани: 04.07.2025
Ще ви е необходимо:
Постелка за гимнастика
Изходна позиция
Легнете по корем с ръце зад главата.
Моля, обърнете внимание: Не пренапрягайте гърба си.
Завършващ ход
Повдигнете главата и торса си от пода, като стегнете мускулите на долната част на гърба. Бавно спуснете горната част на тялото си към пода.
Забележка: Използвайте бавни, контролирани движения. Мускулите ви трябва да работят, без резки движения. За да направите упражнението по-предизвикателно, опитайте да го направите в поза „Супермен“ с ръце, изпънати пред вас.
[