Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Огъване на долната част на гърба
Медицински експерт на статията
Последно прегледани: 23.04.2024
Ще ви трябва:
Гимнастична мат
Първоначално положение
Легнете на корема си, ръце зад главата си.
Забележка: Не претоварвайте гърба си.
Последният трафик
Скъсайте главата и торса от пода, разрязвайте мускулите на долната част на гърба. Бавно спускайте горната част на тялото до пода.
Забележка: Използвайте бавни, контролирани движения. Вашите мускули трябва да работят, не използвайте резки движения. За да усложнете упражнението, опитайте се да го направите в позицията на Супермен с ръцете си точно пред вас.
[