Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Тръбна пръчка с една ръка на наклон
Медицински експерт на статията
Последно прегледани: 19.10.2021
Ще ви трябва:
Лентата (с тежести само в единия край) и пейката
Първоначално положение
Поставете мрамора на пода, единия край на барчето в ъгъла. Облечете няколко леки палачинки на другия край. Поставете пейката отдясно. Гърбът гледа в ъгъла, застава вдясно от врата и се наведе напред, така че торсът ви е почти перпендикулярен на пода. Задръжте бара директно зад палачинките с лявата си ръка. Дясната ръка и коляното могат да легнат на пейката за стабилност.
Моля, имайте предвид: Дръжте неизползвана ръка под рамото си на линията с неизползвано коляно за максимална стабилност.
Основно движение
Бавно издърпайте лентата до лявата страна, докато тежестите докоснат гръдния кош.
Забележка: Не завъртайте корпуса! Концентрирайте се върху вдигането на врата.
Крайна позиция
Спуснете напречната греда на 2,5-5 см от пода.