Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Как да изпомпваме големи трицепси
Последно прегледани: 20.11.2021
За да поемете силни ръце, ще трябва да направите някои корекции в програмата си за упражнения. Променете вашите упражнения с гири: опитайте да промените позицията на китките, като извършвате разширения на трицепс с гири в склонна позиция. Така че вие сте по-ангажирани в дългата глава - най-голямата и забележима част от трицепса.
Вземете 4,5-7 кг клечки и поставете гърба си на пейката. Дръжте гири над главата си, ръцете са прави, дланите са обърнати един към друг. Без да премествате рамото на ръцете си, огънете ръцете си в лактите и спускайте гири до раменете си. Когато гирите се приближават до слепоочията ви, стиснете палеца и показалеца, но разхлабете другите пръсти, позволявайки гирите да се въртят почти перпендикулярно на пода.
Продължете надолу, докато дъмбелите са в ушите ви.
Заключете в това положение, след това вдигнете гира в първоначалното им положение, укрепете сцеплението и опънете ръцете си.
Бонус: След завършване на подхода на 10 повторения, без прекъсване, изпълнете още един идентичен подход, но добавете следната промяна: вземете дъмбели с дръжка отгоре. Спускайки гирите, огънете китките обратно към главата и оставете гирите да се плъзнат на върха на пръстите ви. Това движение развива страничната глава на трицепс - частта от мускула, която е близо до лакътя до дългата глава. С помощта на това упражнение трицепсите ви ще придобият форма "подкова".