Трицепс

Значението на пропорциите за развитието на мускулите на ръцете

Ръцете ви ще изглеждат като блокове, ако не тренирате вътрешните си трицепси...

Наблегнете на трицепсите

Вероятно знаете, че трицепсите ви заемат по-голяма част от ръката ви, отколкото бицепсите, но повечето мъже все още им обръщат по-малко внимание...

Как да изпомпваме големи трицепси

За да изградите силни ръце, ще трябва да направите няколко корекции в тренировъчната си рутина. Променете упражненията си с дъмбели...

Изтласквания за изграждане на мускулна маса

5 варианта на лицеви опори, които можете да правите навсякъде...

Изтласквания на успоредка

Свивания на успоредка са важно силово упражнение за трицепсите. Те натоварват и трите глави на трицепса...

Румънска мъртва тяга

Издигнете физическата си форма на следващото ниво с тези вариации на румънска мъртва тяга...

Наклонени трицепсови разширения

Легнете на наклонена пейка, главата и гърбът са до пейката. Вземете щангата в ръце, разстоянието между ръцете ви не е повече от 16 см и я избутайте нагоре, докато ръцете ви се изправят напълно...

Упражнение на пейка

Как да получите стоманени ръце: Лег с тесен хват...

Преси на пейка: най-силен, най-силен, най-силен

Прости стъпки, които ще ви помогнат да преминете от начинаещо до професионално ниво – и едновременно с това да изградите мускули...

Програма за упражнения за ръце: Силни ръце

Ще ви помогнем да напомпате големите мускули на ръцете. Изпълнете тази програма като цяло или на части...