Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Румънски мъртъв лифт
Последно прегледани: 23.04.2024
Преминете към следващото ниво
Отидете до следващото ниво на физическа годност със следните варианти на румънския мъртъв лифт
Тези вариации на класическия мъртъв лифт са насочени към укрепване на бицепса на бедрото и централните мускули. Преди да издърпате, направете склонове, за да разтегнете камшиците и долната част на гърба - две зони, които частта е захваната при мъжете. Бонус за спортисти: този участък е полезен за голфъри, тенисисти и други спортисти, ще укрепи долната част на гърба и ще подобри гъвкавостта и баланса.
Светлинно ниво
Косо
Бъдете прави. Натисни гимнастичната пръчка на гърба. Поставете напред, докато краката трябва леко да се наведат на коленете, а гърбът е естествено огънат. Дръжката трябва да поддържа контакт с главата, гърба и задните части. Спрете веднага, щом стикчето падне под хълбоците ви. Прикрепете в това положение за 20 секунди, след което се върнете в изправено положение. Повторете движението още два пъти.
Комплексно ниво
Средно ниво
РОМАНСКА НЕРЪЖДАЕМА СТОМАНА 1
Застанете на десния си крак и вдигнете медицинската топка над дясното рамо. Вземете бедрата назад и спуснете топката до вътрешната част на десния крак. Спрете, когато тялото е почти успоредно на пода, доколкото е възможно. Уверете се, че гърбът не е твърде извит и не е твърде прав. След това повторете движението в обратен ред. Извършете 12 повторения, след това повторете движението на левия крак.
РУМЪНСКИ СТАЦИОНАРЕН ПЪТ 2
Извършете това упражнение по същия начин, по който се превръща в натоварване № 1 (описано по-горе), но въведете една промяна, за да стане по-трудно. В началото на упражнението вдигнете топката над лявото рамо и, като я облечете, я спускайте надолу и през тялото. Това ще подобри баланса, координацията, гъвкавостта и силата ви. Извършете 12 повторения на всеки крак.
[1]