Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Натискане на паралелни ленти
Последно прегледани: 19.10.2021
Научете как да направите това упражнение правилно
Натискането на паралелни ленти е важно упражнение за трицепс. Развива всичките три глави на трицепса (дълги, странични и медиални), както и мускулите на гръдния кош и раменете.
Грешката, която повечето хора правят, е, че те се навеждат твърде далеч напред, което увеличава натоварването на големия гръден мускул и предните лъчи на делтоидните мускули и прави упражнението по-малко ефективно за трицепс.
Ако не можете да стиснете теглото на тялото си, първо използвайте специална стойка. Когато упражнението стане по-лесно за вас, захванете гира между краката си или държите тежка палачинка между краката си, като я привързвате към пояса за вдигане на тежести.
- Хванете пръчките с неутрално захващане и изправете ръцете си. Ръцете ви трябва да са от всяка страна, а не от пред вас.
- Наведете коленете си и прекосихте глезените си. Издърпайте в стомаха си.
- Бавно спускайте тялото направо надолу, докато рамото на рамената е успоредно на пода.
- Отново се изправете до почти пълно изправяне на ръцете, но не съкращавайте лактите.