Fact-checked
х

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Натискане на паралелни ленти

, Медицински редактор
Последно прегледани: 19.10.2021

Научете как да направите това упражнение правилно

Натискането на паралелни ленти е важно упражнение за трицепс. Развива всичките три глави на трицепса (дълги, странични и медиални), както и мускулите на гръдния кош и раменете.

Грешката, която повечето хора правят, е, че те се навеждат твърде далеч напред, което увеличава натоварването на големия гръден мускул и предните лъчи на делтоидните мускули и прави упражнението по-малко ефективно за трицепс.

Ако не можете да стиснете теглото на тялото си, първо използвайте специална стойка. Когато упражнението стане по-лесно за вас, захванете гира между краката си или държите тежка палачинка между краката си, като я привързвате към пояса за вдигане на тежести.

  • Хванете пръчките с неутрално захващане и изправете ръцете си. Ръцете ви трябва да са от всяка страна, а не от пред вас.
  • Наведете коленете си и прекосихте глезените си. Издърпайте в стомаха си.
  • Бавно спускайте тялото направо надолу, докато рамото на рамената е успоредно на пода.
  • Отново се изправете до почти пълно изправяне на ръцете, но не съкращавайте лактите.


Порталът iLive не предоставя медицински съвет, диагноза или лечение.
Информацията, публикувана на портала, е само за справка и не трябва да се използва без консултация със специалист.
Внимателно прочетете правилата на сайта. Можете също да се свържете с нас!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Всички права запазени.