Аминокиселини: аргинин, лизин, орнитин

Аргининът и орнитинът са заместими аминокиселини, докато лизинът е есенциална аминокиселина, която трябва да се набавя от храната.

Основни функции

• Увеличете мускулната маса.
• Намалете количеството на мастната тъкан.
• Увеличете секрецията на растежен хормон.

Теоретично може да се заключи, че пероралният прием на една аминокиселина или комбинация от тях ще увеличи циркулацията на растежен хормон (GH) и инсулин. Предимството на повишените нива на GH и инсулин е свързано с техните анаболни свойства. Предполага се, че повишените нива на GH и инсулин допринасят за увеличаване на мускулната маса и намаляване на количеството мастна тъкан.

Концентрациите на растежен хормон (GH) се увеличиха на 30, 60 и 90 минути тренировка, но не бяха наблюдавани разлики между групите. При базални нива, острата секреция на GH се увеличи след прилагане на аминокиселини.

Резултати от изследването

Фогелхолм и др. са изследвали консумацията на 2 g аргинин, лизин и орнитин, приемани два пъти дневно. На единадесет щангисти е дадена или аминокиселината, или плацебо, а нивата на растежен хормон и инсулин са измервани на всеки 24 часа. Пиковете в нивата на растежен хормон не са се различавали между групите, приемали плацебо и аминокиселини, а нивата на инсулин не са се увеличили след приема на добавки. Изследователите са заключили, че ергогенната стойност на ниските дози аминокиселини е под въпрос.

Тъй като нивата на растежния хормон (GH) намаляват с възрастта, Corpas et al. изследват ефектите от пероралния прием на лизин и аргинин върху GH при възрастни мъже (69 ± 5 години). На две групи от осем здрави мъже са давани по 3 g аргинин и лизин два пъти дневно в продължение на 14 дни. Нивата на GH са измерени в кръвни проби, събирани на всеки 20 минути от 2 до 8 часа сутринта. Резултатите показват, че нивата както на GH, така и на серумния инсулин не се променят значително, което предполага, че пероралният прием на аргинин и лизин не е средство за повишаване на секрецията на GH при възрастни мъже.

Сумински и др. са изследвали ефектите от приема на аминокиселинни добавки и силови тренировки върху плазмените концентрации на растежен хормон при млади мъже. Проведени са четири групи проучвания върху 16 участници: първата група включва упражнения и плацебо, втората група включва упражнения и аминокиселина, третата група включва само аминокиселина и четвъртата група включва само плацебо.

Препоръки

Проучвания показват, че приемът на добавки с аргинин, лизин и орнитин не влияе върху нивата на растежния хормон или телесния състав. Комбинирането на добавки с упражнения не повишава нивата на растежния хормон повече, отколкото самото упражнение.

Бързото разпространение на добавките със свободни аминокиселини направи възможно консумирането на големи количества отделни аминокиселини. Това не е възможно с протеиновите храни или протеиновите добавки, тъй като те съдържат различни аминокиселини. Няма известни проблеми, свързани с консумацията на отделни аминокиселини, с изключение на синдрома на еозинофилия-миалгия (причинен от замърсен триптофан). Големи дози от някои аминокиселини обаче могат да попречат на абсорбцията, да причинят стомашно-чревни нарушения и да доведат до метаболитен дисбаланс, така че е разумно да се избягват големи дози отделни аминокиселини, докато не се докаже тяхната безопасност.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]