Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
За да подобрите здравето си, трябва само да се откажете от няколко сутрешни навика.
Последно прегледани: 02.07.2025
Много хора не забелязват това, но някои сутрешни навици по-късно влияят негативно не само на настроението им, но и на здравето им.
Анализирайте как започвате сутринта си? Със сигурност всеки човек има повече от един навик, който е налице от много години. Медицински експерти се чудеха дали определени действия могат да повлияят на здравето ни. В резултат на това бяха посочени най-вредните навици, свързани с началото на деня.
- Не бива да скачате рязко от леглото – дори ако будилникът звъни неочаквано. Учените твърдят, че в такава ситуация се наблюдава рязко повишаване на нивото на хормоните на стреса в организма, което води до различни проблеми: те включват скокове на кръвното налягане, сърдечни проблеми и поява на раздразнителност или агресия. Освен всичко друго, рязкото ставане може да провокира заболявания на гръбначния стълб, промени в мозъчното кръвообращение. Препоръките на лекарите са лесни за запомняне: препоръчително е да настроите будилника няколко минути по-рано, за да можете да си легнете спокойно в леглото сутрин, да се адаптирате и едва тогава да станете – без бързане.
- Когато се събудите, не бива веднага да се обръщате към таблета или смартфона си. Ранните сутрешни мисли за предстоящи задачи и тревоги, рязкото фокусиране върху проблеми, напрежението в очите - всички тези фактори подкопават психологическото здраве, влошават зрителната функция и внасят дисбаланс в нервната система. А сутрешното сърфиране в социалните мрежи в повечето случаи повишава нивата на стрес и повишава общото напрежение. Не са най-добрите емоции сутрин, нали?
- Сутрешните хигиенни процедури са задължителни. Но лекарите съветват да се избягва измиване с гореща вода – по-добре е да се използва умерено хладка вода за това. Високите температури изсушават кожата, дехидратират я и водят до преждевременно стареене и бръчки.
- Сутрешното кафе е един вид задължителен ритуал за много хора, без който утрото не е утро. Но лекарите предупреждават: не бива да пиете кафе на гладно, тъй като това може да доведе до развитие на гастрит или други проблеми в храносмилателната система. Затова е най-добре първо да закусите и едва след това да изпиете любимата си напитка.
- Много хора имат далеч от весели мисли след събуждане, защото новият ден може да донесе нови проблеми. Така мислят песимистите и между другото, има доста такива. Психолозите не съветват да започвате деня с негативизъм, защото, както знаем, мислите имат склонност да се материализират. Най-доброто решение: ако сутрин ви обземат песимистични настроения, можете да включите любимата си музика, да хапнете вкусна закуска и просто да се усмихнете на отражението си в огледалото. Денят ще мине много по-добре!
Сутрин без бързане, недоволство и раздразнителност е чудесно начало, което ще ви позволи да подобрите настроението си и да станете по-здрави - както физически, така и психически.
Горните препоръки са представени на страниците на Healthystyle.