Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Най-добрите начини за борба с безсънието
Последно прегледани: 01.07.2025
Безсънието посещава всеки от нас от време на време. Причината за това могат да бъдат както психологически проблеми, така и хронични заболявания. Важен фактор, влияещ върху нарушенията на съня, е начинът на живот на човек. Например, стресът, получен на работното място, може да наруши съзнанието на човек през цялата нощ, като не му позволи да си почине добре и да възстанови силите си.
Освен това, често, когато се прибира у дома, човек сяда пред компютърен монитор или включва телевизор. Много хора си мислят, че по този начин ще могат да се разсеят и да се успокоят. Мозъкът обаче реагира на шума и светлината, като намалява производството на мелатонин. А според изследователите, мелатонинът намалява времето, отделено за заспиване.
Web2Health предлага няколко съвета, които ще ви помогнат да се борите с безсънието, без да приемате хапчета за сън.
През деня
Редовните упражнения могат да ви помогнат да избегнете проблеми със заспиването. Според учени от университета в Питсбърг, чудесен начин за стимулиране на съня е... физическата активност преди лягане. Това обаче е индивидуално за всеки човек, така че за всеки случай, спортувайте поне два часа преди лягане.
Два часа преди лягане
Приглушете осветлението или просто изключете всички ярки светлини в спалнята. Това ще ви помогне да се подготвите за нощен сън. Можете да си вземете вана, която ще отпусне тялото ви, или да направите нещо, което винаги успокоява нервите ви и ви кара да се чувствате спокойни.
Един час преди лягане
Ако не можете да заспите без задължителната процедура за проверка на имейла или посещение на социални мрежи, помислете за закупуване на защитен филтър за екрана на вашия таблет или мобилен телефон. Ярката светлина, излъчвана от тези устройства, е много вредна и провокира нарушения на съня.
Половин час преди лягане
Ако прегръдката на Морфей е все още далеч от вас, тогава включете тиха, релаксираща музика или прочетете книга. Това ще ви помогне да се абстрахирате от мислите за работа и проблеми и ще ви подейства като хапче за сън. Освен това, редовното четене на книга преди лягане действа като своеобразен сигнал, който казва на тялото, че е време за почивка.