Как да заспим по-бързо и колко да спим?

Почти всички лекари недвусмислено съветват да се отделя достатъчно време за сън, защото дефицитът му има изключително негативно влияние върху здравето на хората. В същото време, както се оказва, прекомерно дългият сън е не по-малко вреден.

Учени от Обединеното кралство са направили паралел между скоростта на заспиване, продължителността и качеството на нощния сън, като са взели предвид риска от сърдечно-съдови патологии. Като цяло са анализирани резултатите от повече от седем дузини проучвания, включващи три милиона души.

В края на проекта учените установили, че сънят повече от осем часа увеличава риска от сърдечно-съдови проблеми. В този случай степента на риск се увеличава пропорционално на продължителността на съня. Освен това изследователите стигнали до заключението, че спането повече от осем часа е по-опасно от спането по-малко от седем часа.

По-специално, наддаването на тегло е свързано както с дефицит, така и с излишък на нощна почивка, за което преди малко хора говореха. Освен това има данни за загуба на производителност през работния ден, което също е свързано с прекомерна любов към съня. Производителността на труда е била оценявана, наред с други неща, по общо здравословно състояние, финансови възможности, други проблеми на работа и т.н. От проучването са направени следните заключения: както недостигът на сън, така и излишъкът на сън значително намаляват производителността на труда. По-специално, ако човек спи твърде дълго, неговата производителност намалява с около една четвърт от капацитета му.

Какво препоръчват експертите? Има много препоръки за нормализиране на почивката и бодърстването, например:

• Определете си „график на съня“, задайте приблизително време за лягане и събуждане сутрин, включително и през почивните дни.
• Тренирайте редовно - за предпочитане сутрин или поне два часа преди лягане.
• Хранете се здравословно и не преяждайте преди лягане. Хапнете лека и здравословна закуска преди лягане (напр. ябълка или чаша кефир).
• Ограничете приема на кофеин през целия ден (оптимално не повече от няколко чаши кафе на ден).
• Не бива да използвате телевизор, компютър или телефон преди лягане.
• Леглото трябва да е удобно, чисто, а спалнята – ефективно затъмнена. Важно е да се ограничи приема на светлина и външни звуци по време на нощен сън.
• Важно е да се отпуснете напълно, да отблъснете негативните мисли. Можете да използвате медитация.

Нежелателно е употребата на алкохолни напитки като сънотворни. Често те наистина помагат за бързо заспиване, но такава почивка ще бъде некачествена, прекъсваща, неспокойна: под въздействието на алкохола човек ще спи, а мозъкът му няма да си почине. Друг неблагоприятен фактор е, че алкохолът, отпускайки мускулите, прави същото и с мускулите на гърлото, което води до хъркане и задържане на дъха (апнея).

За повече информация, моля посетете.