Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Как да укрепим имунитета си през лятото?
Последно прегледани: 01.07.2025
Имунитетът е вътрешната защита на организма срещу неблагоприятните влияния на околната среда. За да не се разболявате и да се уморявате по-малко в дъждовните есенни или студените зимни дни, е необходимо имунитетът да бъде укрепен. А лятото е най-подходящото време за това.
По това време на годината е много по-лесно да правите неща, които ще укрепят съпротивителните сили на организма - прекарвайте повече време на открито, хранете се правилно и водете активен начин на живот.
За да укрепите имунната система, е важно, на първо място, да се храните здравословно. Яжте ферментирали млечни продукти, горски плодове и пшенични трици. Яжте висококалорични храни само през първата половина на деня. Пийте до 2 литра негазирана минерална вода на ден. Ако си изградите тези навици през лятото, когато жегата ви кара да пиете повече и няма нужда да ядете много, ще ви бъде по-лесно да ги поддържате в бъдеще.
Бъдете по-често навън – това помага на тялото да се адаптира към външните условия и го пречиства от домашния прах. Движете се повече. Най-добрите видове физическа активност за лятото са ходене, плуване, игри на открито и танци на открити пространства.
За да подсилите имунитета си, е добре да започнете да закалявате организма си, а лятото е идеално за това. Първо се облейте с хладка, а след това със студена вода. Вземете контрастен душ.
Но най-добрият начин да укрепите имунната си система е да прекарвате време на вилата си. Разбира се, младите хора са разстроени от подобно „трудово задължение“, но то включва необходимата физическа активност и осигурява време на чист въздух. Освен това, сами торите здравите плодове, отглеждани на собствения ви парцел.
Минералите и витамините, необходими за повишаване на устойчивостта на организма към болести, ще бъдат осигурени от първите зелени - копър, магданоз, киселец, целина.
Ягодите ще подобрят кръвообразуването, черешите ще осигурят необходимото количество желязо и витамини, а като ядете по няколко ябълки на ден, ще забравите за остри респираторни инфекции.
Касисът е чудесен стимулатор на имунитета. В горещо време е добре да се пие сокът му, разреден с преварена вода. Смлените със захар плодове или сладкото, приготвено от тях, са не само много вкусни - те запазват всичките си полезни свойства. Чаят със сушено касис ще предпази от настинки и умора.
Ходенето в сутрешната роса или по пясъка близо до сладководен водоем ще помогне за повишаване на съпротивителните сили на тялото ви. Освен това, те ще помогнат за облекчаване на стреса, безсънието и потните крака. Най-добре е да се разхождате близо до езеро или водоем по зазоряване или залез слънце.