Как да спите добре и да се събуждате лесно сутрин?

Нашето благополучие и настроение през целия ден пряко зависят от качеството и добрия сън. Освен това, добрият нощен сън ви позволява да запазите красотата и младостта по-дълго. Много е важно обаче не просто да спите, а да спите правилно, да се наспите достатъчно и да се събуждате бодри. Експертите споделиха основните тайни на добрия сън.

• Необходимо е да определите най-оптималния режим на сън за себе си. Въпреки многото препоръки да си лягате рано и да се събуждате с първите лъчи на слънцето, всеки човек има свои индивидуални биоритми. Следователно, периодът и продължителността на съня може да се различават за различните хора. Важно е да анализирате и разработите свой собствен режим и да се придържате към него постоянно.
• Препоръчително е да се избягват стимулиращи напитки през втората половина на деня. Такива напитки включват кафе, силен чай и енергийни напитки. Някои хора не могат да заспят дори от чаша Кока-Кола, какао или шоколад: по-добре е да ги пиете преди обяд, а вечер е по-добре да се даде предимство на минерална вода, слаб чай, компоти и сокове.
• Ако се движите повече през деня и водите активен начин на живот, то до вечерта тялото само ще „поиска“ почивка. Физическата умора насърчава бързото заспиване и дългия сън. Препоръчително е обаче тренировката да се премести сутрин или през деня, но не непосредствено преди лягане - в противен случай ефектът ще бъде обратен.
• Противно на мнението на мнозина, пиенето на алкохол през нощта не допринася за добра почивка. Всъщност, човек може да заспи по-бързо след чаша алкохол, но този ефект не трае дълго: сънят става повърхностен, а сутрешното събуждане е трудно и безрадостно.
• По-добре е преходът към сън да е постепенен: например, първо можете да приглушите осветлението и да изключите или заглушите телевизора, да включите лека музика, да почетете малко. Бавният подход към съня улеснява заспиването.
• Поне час преди лягане приберете всички джаджи: изключете компютъра, телефона, таблета си. Ярката светлина от екрана и допълнителните емоции изваждат тялото от естествените му биоритми, което може да повлияе на продължителността на фазата на заспиване.
• Важно е също да се грижите за собствения си комфорт по време на сън. Леглото, и по-специално матракът, трябва да е удобно, завесите на прозорците – дебели. Някои хора може дори да се чувстват обезпокоени от тиктакащ часовник или капеща вода от чешмата: това означава, че тези дразнители също ще трябва да бъдат елиминирани.

Спалнята трябва да се проветри. Експертите смятат, че оптималната температура в помещението е от +16 до +24°C.

• Не се препоръчва да си лягате гладни или преядени. Най-добре е да вечеряте леко около 2-3 часа преди лягане, а преди лягане можете да изпиете чаша топло мляко или ферментирал млечен продукт.
• За тези, които обичат да се отпускат, топла вана с ароматна пяна или успокояващо етерично масло ще помогне. Само не вземайте контрастен душ вечер - това напълно ще „убие“ съня.

Според експертите, изброените съвети със сигурност ще направят съня ви здрав и пълноценен.

[ 1 ]