Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Как да оцелеете в жегата в задушен град?
Последно прегледани: 01.07.2025
За да преживеете горещите летни дни в задушен град с минимални вреди за здравето, трябва да следвате няколко прости препоръки. И не забравяйте, че в опит да не прегреете, е важно да не ви е прекалено студено.
Не преяждайте
В горещо време тялото трябва активно да се съпротивлява на високи температури, така че не бива да го претоварвате с тежка храна. В горещо време трябва да изключите от диетата си мазни, пържени храни, твърде пикантни или люти ястия. По-добре е да замените топлите супи с месен бульон с окрошка или студена супа от цвекло, пържолата със салата с пилешки гърди, а парче торта със сорбе или плодово желе. Лекарите препоръчват „ядене на вода“, тоест консумация на храни с високо съдържание на вода: пресни зеленчуци, маруля, сочни плодове. Няма да е излишно да се помни, че в горещо време трябва да се изключат силните (и в идеалния случай - всякакви) алкохолни напитки. И определено се въздържайте от купуване на храна на улицата.
Пийте много
В жегата тялото губи много влага, която трябва да се възстанови. Ако в нормални дни дневният прием на течности е два литра, то в горещите дни е необходимо да се увеличи тази цифра до три литра. В този случай е важно не само количеството, но и качеството на това, което пиете. Най-добре е това да е обикновена вода (дори газирана), зелен чай също се има предвид (добър е студен с резен лимон) и прясно изцедени сокове (без пулп). Супите, кафето и киселото мляко не се вземат предвид. Заедно с потта от тялото се отделят и толкова важни калиеви и натриеви соли, така че ако се потите обилно, трябва да помислите за поддържане на водно-солевия баланс и да включите в диетата си напитки с електролити (те могат да се намерят в спортното хранене). Натурална напитка с електролити е кокосовата вода.
Облечете се правилно
За да избегнете прегряване, трябва да изберете правилните дрехи. Те трябва да са свободни и изработени от естествени материи - памук, лен или коприна, за предпочитане в светли цветове. Бельото е не по-малко важно. Синтетичното бельо в жегата може да провокира обостряне на някои гинекологични заболявания. Също така, оформящите бикини или сутиени с дунапренени вложки оставете за по-студено време. Най-добрият избор е удобното памучно бельо.
Избягвайте прекомерен стрес
В горещо време трябва леко да промените физическата си активност. Например, ежедневното си бягане трябва да се премести от парковите пътеки на бягаща пътека в хладен фитнес зал. А тренажорите да се заменят с плуване в басейн. Йога, пилатес и други дихателни упражнения ще помогнат за насищане на тялото с кислород.
[ 4 ]
Предпазни мерки
В горещо време е разбираемо да искате да сте някъде по-близо до климатика. Хладният въздух от климатика обаче може да ви нанесе лоша услуга, затова в помещения с климатик или в кола заемете позиция, така че потокът от студен въздух да не е насочен директно към вас. Студените напитки са друга опасност. Според статистиката броят на настинките се увеличава в горещо време. Не забравяйте, че в желанието за спасителна прохлада е важно да не прекалявате.