Ходенето пеша може да помогне на хора с болки в долната част на гърба

Проучване, публикувано в The Lancet, установи, че възрастни с хронична болка в долната част на гърба, които ходят редовно, са по-малко склонни да изпитват повтаряща се болка в сравнение с тези, които не ходят редовно.

„Ходенето е достъпно, евтино упражнение, което може да се прави от почти всеки, независимо от местоположението, възрастта или социално-икономическия статус“, каза д-р Марк Ханкок, водещ автор на изследването и професор по физиотерапия в университета Маккуори в Австралия. „Не разбираме напълно защо ходенето е толкова ефективно за предотвратяване на болки в гърба, но вероятно се дължи на комбинация от нежно осцилиращо движение, укрепване на гръбначните структури и мускули, релаксация, намаляване на стреса и освобождаване на ендорфини.“

„Освен това знаем, че ходенето има много други ползи за здравето, включително подобрена сърдечно-съдова форма, повишена костна плътност, поддържане на здравословно тегло и подобрено психично здраве“, добави Ханкок.

Д-р Томас Понтинен, основател на центровете за контрол на болката MAPS в Средния Запад, добави: „Телата ни са създадени да ходят и според мен, колкото повече ходите, толкова по-здрави сте. Последните проучвания потвърдиха това – хората, които ходят повече, живеят по-дълго.“

Ханкок и екипът му са изследвали 701 възрастни, които наскоро са се възстановили от епизод на болка в долната част на гърба. Участниците са били разделени на две групи: едната група е участвала в програма за ходене и серия от тренировъчни сесии, водени от физиотерапевт в продължение на шест месеца, докато другата група не е получила никаква интервенция.

„Групата, която ходеше, имаше по-малко случаи на болка, ограничаваща активността, в сравнение с контролната група и по-дълго време до рецидив, със средно 208 дни в сравнение със 112 дни“, каза Ханкок.

Д-р Шон Барбър, неврохирург в здравната система „Хюстън Методист“ в Тексас, обясни, че болката в кръста може да бъде причинена от различни причини, включително дегенерация на междупрешленните дискове, дегенерация на ставите, които свързват прешлените, нестабилност на гръбначния стълб, деформация, компресия на нервните коренчета и мускулно напрежение.

Изследователите планират по-нататъшни проучвания за интегриране на превантивните интервенции в стандартното здравеопазване. „Нашето проучване показа, че тази проста и достъпна форма на упражнения може да бъде успешно приложена в много по-голям мащаб в сравнение с други форми на упражнения“, каза Ханкок.

Д-р Барбър подчерта важността на проучването, отбелязвайки, че „неспецифичната болка в долната част на гърба е много често срещана и е източник на значителни социално-икономически разходи“.

„Пациентите в това проучване са имали малък или никакъв опит с редовни упражнения и следователно вероятно биха се възползвали от помощта на физиотерапевт при определяне на „подходящата начална доза“ и „подходящата прогресия“ на програмата за ходене“, каза Барбър. „Въпреки това, не е задължително да се изисква професионална помощ, за да се започне ходене или леки упражнения.“

Д-р Фархан Малик, лекар по семейна и спортна медицина в Атланта, препоръчва да се започне с кратки разходки от 10 до 15 минути и постепенно да се увеличава продължителността, доколкото е поносимо. „Правилната стойка при ходене също е важна: стойте изправени с неутрален таз, отпуснати рамене и гледайте напред. За дългосрочно управление на болките в гърба, редовните разходки от 30 до 60 минути през повечето дни от седмицата могат да повишат издръжливостта, да подобрят настроението и да осигурят дългосрочно облекчаване на болката.“