Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Физическата активност в напреднала възраст може да предпази от хронични заболявания
Последно прегледани: 01.07.2025
Поддържането на физическа активност във всяка възраст е много важно.
Това е според учени от Северозападния медицински център, които са провели изследване в сътрудничество с колеги от Института Купър.
В продължение на много десетилетия се провеждат изследвания върху ползите от упражненията, използващи кардиореспираторни елементи.
Но ползите им за възрастните хора не са оценени, а и от колко хронични заболявания може да се предпази, ако се тренира всеки ден.
„Открихме, че физическата форма и ежедневните упражнения не само могат да ви помогнат да останете здрави, но и могат да помогнат за обръщане на хода на много хронични заболявания“, казва д-р Джаред Бери, доцент по вътрешни болести.
В изследването на експертите са участвали 18 670 души на възраст от 70 до 84 години. За да анализират здравословното им състояние, те са разгледали архивни медицински досиета, които са били съхранявани в продължение на четиридесет години.
Събраната документация беше прегледана, включително като се вземат предвид здравословните проблеми и оплакванията на пациентите към момента.
Оказало се, че хората, които са правили повече физически упражнения в средна възраст, са по-малко податливи на хронични заболявания в напреднала възраст и се чувстват по-млади от биологичната си възраст. Техните връстници, които не водят толкова активен начин на живот, са по-склонни да страдат от болестта на Алцхаймер, рак на дебелото черво и други заболявания. Ефектът от използването на този метод е еднакъв за мъжете и жените.
Това проучване потвърждава положителния ефект от постепенното увеличаване на физическата активност, независимо дали става въпрос за бягане или състезателно ходене, което впоследствие, в напреднала възраст, ще освободи човек от оковите на свързаните с възрастта заболявания.
Според Националните здравни институти, възрастните трябва да получават поне два часа и половина интензивна физическа активност седмично, за да поддържат сърцето и други жизненоважни органи да функционират правилно.
Ето някои правила, които трябва да спазвате, когато правите физически упражнения:
- Преди да започнете каквито и да е упражнения, консултирайте се със специалист.
- Изберете удобни обувки и дрехи.
- Тренировките трябва да започват бавно, като постепенно увеличават натоварването и продължителността на сесиите.
- Започнете тренировката си със загрявка – подгответе тялото си за по-сериозни упражнения.
- Придържайте се към един набор от упражнения.
- Увеличавайте интензивността на упражненията си постепенно до максимума, така че дишането ви да се ускори, а сърдечната ви честота да се увеличи.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]