Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Физическата активност подобрява качеството на съня с 65%.
Последно прегледани: 01.07.2025
Редовните упражнения от поне 150 минути седмично подобряват съня и вниманието, според ново проучване на учени.
Проучване на 2600 мъже и жени на възраст между 18 и 85 години установи, че умерената физическа активност в продължение на 150 минути седмично подобрява качеството на съня с 65%, намалява риска от развитие на синдром на неспокойните крака по време на сън с 68% и повишава концентрацията с 45%.
„Използвахме насоки за физическа активност, установени за сърдечно-съдово здраве, но изглежда, че тези насоки могат да се отнасят и за психичното и неврологичното здраве“, каза авторът на изследването Брад Кардинал.
Напоследък има все повече научни доказателства, че редовната физическа активност може да служи като нефармацевтична алтернатива за подобряване на съня.
Много хора не могат да намерят време за упражнения. Те предпочитат да гледат телевизия или да се срещат с приятели. Важно е обаче да се помни, че физическата активност не само подобрява съня, но и има положителен ефект върху цялостното здраве в дългосрочен план.