Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Един допълнителен час сън е полезен за организма
Последно прегледани: 01.07.2025
В условията на съвременния живот почти всеки човек страда от липса на сън. Причините са най-различни, но най-важната е, че сънят се налага на човек като недостъпен лукс, от който лесно може да си бъде отказан. В крайни случаи има силно кафе, което ще прогони сънливостта и ще ви позволи да повишите работоспособността си. Напоследък обаче зачестяват случаите на диабет, а и има все повече хора, склонни към затлъстяване, може би това е провокирано от недостатъчен сън?
В центъра за изследване на съня е проведен следният експеримент: доброволци, които обикновено спят от 6 до 9 часа на ден, са разделени на две групи. В едната група участниците е трябвало да спят шест часа и половина, а в другата - с час повече. Седмица по-късно всички участници в експеримента са дали кръвен тест и са се разменили с участниците в противоположната група, т.е. тези, които са спали шест часа и половина, сега е трябвало да спят с час повече и обратно, тези, които са спали седем часа и половина, са намалили почивката си с час. Седмица по-късно е проведено компютърно тестване, което показва, че групата, която е намалила времето си за сън, е имала намаление на мисленето, а специалистите са открили и интересни промени в кръвния тест на участниците. Оказало се, че промените в моделите на сън засягат около петстотин гена, някои от които се активират, докато други, напротив, се потискат. В резултат на експеримента се оказало, че ако човек е лишен само от един час сън, започват да се активират гени, свързани с възпалението, имунитета и стрес реакцията. Гените, свързани с диабета и рака, също са увеличили активността си. В групата, която е спала с един час повече, тези гени, напротив, значително са намалили активността си. Следователно, учените предполагат, че недостигът на сън може да е една от причините за диабет.
В резултат на изследванията е установено, че един допълнителен час сън е изключително важен за здравето на човек. Затова, ако е възможно, е необходимо да добавите поне един час нощна почивка.
Сънят е естествен физиологичен процес, по време на който тялото почива, възстановява защитните си сили, а по време на сън мозъкът ни активно обработва и съхранява информация. Следователно, липсата на сън води до нарушаване на паметта. Освен това, информацията, получена през деня, трябва да бъде обработена и съхранена от мозъка ни в рамките на 24 часа, в противен случай тя е безвъзвратно загубена. Всичко това се случва по време на дълбок сън, а по време на периоди на REM сън (бързо движение на очите) тялото се опитва да се справи със силни преживявания и емоции, така че ако събудите човек през този период, той ще има чувство на тревожност. Следователно, човек, който не спи достатъчно, е по-податлив на раздразнения, по-трудно му е да решава проблеми, които изискват умствена дейност, чувства загуба на сили. Добрата нощна почивка, според експерти, ще помогне не само за повишаване на работоспособността, но и за повишаване на имунните сили на организма, за да се предпази от различни заболявания.
[ 1 ]