Признаци на умора

Умора - това чувство е познато на всеки, който може да се движи и да мисли. Има много признаци на умора. Ще се опитаме да ги изразим в тази статия и да разберем механизма на тяхното възникване.

[1], [2]

Ранен признак на умора

Първата симптоматика на умората е малко по-различна във връзка с генезиса на процеса. Ако причината за неприятното състояние е умствено пренатоварване, ранният признак на умора се намалява:

• За увреждане на паметта.
• Проблеми със скоростта на обработка на информацията.
• Трудно е човек да се концентрира.
• Има усещане за празнота и мъгла в главата.

Появата на тази симптоматика е свързана с продължителна и интензивна психична работа, например подготовка на студент за изпита, работата е свързана с постоянно решение на психични проблеми.

Ако професионалната дейност на човек е свързана с физически стрес, то може да бъде тежка физическа работа или монотонна работа, дори и при малък товар. Например, това състояние може да се наблюдава при човек, работещ на транспортния пояс, при спортист след изтощителна тренировка, при шофьор на камион след дълъг път и т.н. Представена е ранна индикация за умората от това естество:

• Има желание за сън.
• Апатия.
• Намалена ефективност:
  • Лицето започва да работи върху машината.
  • Ако в началния етап работникът може да извърши няколко действия едновременно, например, да изпълнява директно професионалната си дейност, да говори, да проследи прозореца, а след това със силата си да е достатъчна само за работа.
  • Постепенно е налице неизправност в координацията на движението, а тялото на работника започва да изразходва повече енергия за извършване на същата работа.
  • Производителността пада.
  • Забелязва се загуба на внимание, по-трудно е човек да се съсредоточи върху извършването на определени действия.
  • Размерът на брака се увеличава.
  • В резултат на това, тази ситуация може да доведе до произшествие.
• Има реакция на умората на вегетативната система:
  • Повишено потене.
  • Необходимостта от дишане по-дълбоко и по-често.
  • Увеличен импулс.
  • Хиперемия на човешката кожа.

Често, случаите на умора идват от комбинация от физически и психологически (емоционални) натоварвания.

При натоварвания от всякакъв вид кръвното състояние се променя и тялото трябва да ускори циркулацията си в съдовете. Това е работата на сърдечно-съдовата система. Ето защо, когато се увеличи физическата активност, особено велико дело получава сърце, като увеличаване на размера на изпомпване среда, увеличаване на обема на пълнене и изпразване на сърдечните вентрикули на, тялото трябва да работи по-усилено и да изгори повече запаси, за да се получи необходимото количество енергия за компресиране и изправяне на мускулите.

За да има достатъчно енергия, за да извърши определено физическо действие, повече кръв се доставя на напрегнатите мускули, докато обемите му се преразпределят в тялото. Това се дължи на реакцията на съдовете: част от капилярите се стеснява, а останалите увеличават напречното сечение. В допълнение, обемът на циркулиращата плазма се допълва благодарение на изпомпването на кръв от така наречените "резервоари" - местните разширения на съдовете, които се намират главно в белите дробове, черния дроб и кожата. Ако е необходимо, тези съдове spasmodiruyut и кръв там се доставят на общия кръвен цикъл.

Кислородът - основният елемент на храненето и енергията влиза в тялото чрез дихателната система. И ако в покой човек достатъчно между 150 и 300 кубически сантиметра въздух в минута (в зависимост от възрастта и пола), в случай на високо физическо натоварване, тялото започва да консумират продукта в 10 - 15 пъти повече, което означава, растящ обем на белодробна вентилация.

С висока интензивност на физически труд или продължителна монотонност, идва време, когато умората идва в тялото. Човек започва да усеща признаци на умора.

Физикохимичните аспекти на ранните признаци на умора са:

• Утаяване в мускулните тъкани на млечна киселина, токсини и други продукти от метаболитни процеси.
• Ускоряване на вегетативната невралгична система, намаляване на способността за работа в нервната система на периферната система.
• "Умора" на кортикалната част на централната нервна система.

Към днешна дата лекарите считат за най-вероятно теорията за централната кортикална умора във функционирането на мускулите. Същността на теорията е, че появата на признаци на умора е кортикална защитна реакция на тялото към физическо пренатоварване чрез намаляване на капацитета, предимно на клетките в кортикалния регион.

[3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11]

Обективни и субективни признаци на умора

В монограмите на медицинския смисъл представителите на тази област на човешката дейност споделят обективни и субективни признаци на умора, които са малко по-различни.

Обективните признаци на умора са: •

• Слабост на чувството за предпазливост.
• Намаляване на производителността на труда.
• Посочените физиологични промени в тялото:
  • Възприемане на възприятието.
  • Ускоряване на сърдечната честота.
  • Повишава дишането. То става повърхностно, но често.
  • Нарастването на кръвното налягане.
  • Промяна в характера на двигателя на реакцията.
  • Внимание подхлъзване.

Субективните признаци на умора включват:

• Обща умора на тялото, намален мускулен тонус.
• Местно усещане за умора. Това означава, че човекът е насочен усеща умора, например, в долните или горните крайници.
• Има истинско желание да се намали работният ритъм или напълно да се спре физическата или умствената дейност.
• При физическа работа директно в крайниците се появяват слабост и светъл тремор.

Външни признаци на умора

Умората е физиологична характеристика на човешкото тяло, което е временно намаляване на способността на тялото да изпълнява пълноценна дейност. Външно, основният симптом на умората е влошаването на качеството на работата и спадът в нейната скорост. Все още външни признаци на умора са:

• Промяна на сянката на кожата. В зависимост от интензивността на работата, тя може да варира от слабо розово до червено-червено (с ясно изразена цианоза - изразена цианоза).
• Укрепване на работата на потните жлези. С интензитета на светлината, това са малки капчици пот, локализирани главно на лицето в предната част. При тежка физическа работа, изпотяване е достатъчно изобилно. В същото време можете да наблюдавате петна върху дрехите от солта, която излиза с потта.
• Промяна в дихателния ритъм. Тя може да варира от точно - ускорена до по-ритмична и интензивно - ускорена. Тя добавя повдигане и спускане на раменете до ритъма на дишането.
• Неуспех при координирането на движението. Ако в началото на човешките движения са координирани и тяхното изпълнение се влияе по-малко енергия в следващите движения стават по несъответстващи, има люлеещ трус в горната и / или долните крайници, няма нито сили, нито желание за по-нататъшно движение.

Ако човек започне да усеща умора или има външни признаци на умора в редица работещи хора, струва си да преустановите дейността и да вземете кратка почивка, която позволява на тялото да се възстанови поне частично.

[12], [13], [14], [15], [16], [17], [18]

Признаци на умора и умора

Какво е умора и преумора? Умората е тази физиологична реакция на организма върху натоварения товар. Изчерпването е дълготрайно усещане за умора, което се дължи на липсата на дълъг период на почивка. И така, какви са признаците на умора и преумора и каква е разликата между двата термина?

Умората е изчерпването на човешкото тяло на физическо, психологическо и емоционално ниво. Докато умората е продължително усещане за изтощение, това е умора. Състоянието на умора е за много съвременни хора постоянно усещане, поради нашия ритъм на живот и постоянно в състояние на стреса. В по-голяма степен този факт се отнася до жителите на мегаполисите. Това положение е опасно за човешкото здраве и в някои случаи може да не е пряко и за живота му.

Признаците на умора и преумора са доста очевидни и познати на почти всички.

• Такъв човек е преследван от постоянна сънливост.
• Тя може да бъде поразена от постоянни, почти непрекъснати главоболия, чиято интензивност варира през целия ден.
• Дори след една привидно тиха прекара нощ, такъв човек се чувства слаб и "разбит". Това означава, че по време на сън тялото вече не може да възстанови количеството енергия, прекарано през целия ден.
• Въпреки постоянното желание да спи, човек не може да заспи от дълго време.
• Продължете да работите с такъв човек и други заболявания. Щеше да изглежда, само излекуваше, веднага щом друг се залепи. Какъв е резултат от намален имунитет.
• Симптом на умора и умора е влошаване на паметта и намаляване на производителността на физическо ниво.
• Човек има апатия и желание да остане сам.
• Има липса на внимание. Такъв човек може да се наложи да положи някои усилия, за да се концентрира.
• Всички тези фактори могат да причинят повишаване на кръвното налягане.
• В това състояние хората стават некомуникационни.

Ако човек е изложен на неблагоприятни фактори от дълго време, умората преминава в хроничен стадий. Това е хронична умора и се нарича преумора. На фона на нея пада способността на тялото да устои на външните влияния, което води до повишен риск от нараняване или заболяване.

Не отивайте без следа от умора и за нервната система.

• Нервни неуспехи.
• Остър промяна на настроението.
• Този човек има желание да бъде сам.
• Може да се окаже неадекватно да се отговори на малка линия.
• Избухвания.
• Чувство на тревожност, повишена раздразнителност.
• Стрес отношения с близки.

Признаци на физическа умора

Ако професионалната дейност на даден човек е свързана с постоянно физическо натоварване, първоначално умората започва да се проявява локално, засягайки тези мускули, които са пряко свързани с изпълнението на действията. При провеждане на проучвания с ergograph Mosso че е доказано, че в процеса на постоянна физическа активност постепенно се увеличава мускулната умора започва да се определи ergograph амплитуда намаляване сила и честотата, с която да продължи да се свива и се отпуснете мускулите. Това означава, че има нарушение в отношението на антагонистичните мускули. Особено времето на фазата на релаксация се увеличава.

Кривата, закрепена върху лентата Mosso, се нарича крива на умората. Анализирайки резултатите от изследването, експертите отбелязват, че времето между началото на действието на стимула и появата на реакцията на мускула постепенно се удължава, т.е. Латентният период става по-голям.

Възникналите признаци на физическа умора, изказани по-горе, са предшественици на факта, че тялото просто престава да "слуша" мозъчните сигнали и "отказва" да продължи да работи. Коефициентът на ефективност на мускулните тъкани постепенно намалява и има тенденция към нула.

Не винаги човек може да усети признаци на физическа умора след интензивна работа в края на работния ден. Понякога това състояние се случва в него и веднага след пробуждането, въпреки че нощта минава спокойно и сънят е силен. Причината за такава клиника може да бъде астения - състоянието на човешкото тяло, в което тя функционира от последните сили. Тази патология е един от разновидностите на психичните разстройства.

Диагнозата на астения показва, че дори малък физически товар удря тялото "извън коловоза", което води до пълен спад. Това неудобно състояние също влияе върху качеството на живот на такъв човек. В края на краищата, той трябва да се приспособи към тялото си, променяйки плановете си, защото "тялото изисква" по-често и продължително почивка.

В същото време признаци на физическа умора могат да бъдат приписани и на:

• Увеличаване на сърдечната честота.
• Повишено потене.
• Лошо настроение или липса на емоции (апатия) - те просто нямат силата.
• Често има случаи, когато човек започва да се чувства постоянно, с различна интензивност, главоболие.
• Преумората може също да повлияе на апетита: уморен човек намалява или напълно изчезва желанието да яде. Следователно тялото получава по-малко енергия - получава се порочен кръг.
• При хронична умора можете да наблюдавате и разстроен стомах.
• Преумората може да работи и обратно, хиперактивността на тялото. Тази ситуация води до още по-голямо влошаване на ситуацията, тъй като тялото, въпреки логиката, започва да губи повече енергия, като стартира механизъм за самоунищожение. И ако, за да се отпуснете, човек започва да използва алкохолни напитки, ситуацията се влошава и здравословното състояние се влошава.

Признаци на умората на децата

Самата природа, изглежда, предпазва детето от умора, като отчита броя на движенията, които детето има време да направи през деня. Ако го опитате на възрастен човек, вероятно той щеше да слезе от разстоянието в средата. Но при повишена мобилност все още се наблюдават признаци на умора на децата, въпреки че имат свои собствени особености.

Педиатрите отбелязват, че колкото по-малка е възрастта на бебето, толкова по-малко време ще е необходимо, за да се уморите. Така че едно новородено дете, без никакво физическо натоварване, се уморява след един час и половина до два часа от момента на началото на събуждането.

Докато растете, физическата активност и след това мисленето се добавят към факторите, които засягат състоянието на умора на малък човек. Не забравяйте, че детето трябва да диверсифицира товара, като използва различни игри, тъй като монотонното занимание води до по-бързо появяване на признаци на умора на детето.

Отличителна черта на тялото на детето е, че по време на умора, признаците на възбуда над реакцията на инхибиране започват да преобладават. Удълженият период на забавяне бързо води бебето в състояние на умора. Един такъв пример е учебният урок. Децата не са физически натоварени, освен ако не са уроци по труда или физическото възпитание, а детето се връща у дома от училище уморено.

Провокира умора на бебето и може да премине към режим на деня, без дълга следобедна дрямка или намаляване на продължителността на почивка през нощта, както и неправилна вентилация на помещението, в което бебето прекарва повече време и кратка продължителност на занимания на открито.

Причината за бърза умора на организма на детето е неправилно съставена от родителите график на редуващи се физически (игрални) или умствени (занимания) натоварвания с почивка.

Появяват се признаци на умора за деца:

• Отслабването на диференциацията в движенията.
• Намалено внимание и точност на манипулациите.
• Има моторна тревожност.

Ако детето е уморен, той продължава да получава товара, а след това в тялото му се задейства един вид ключ, който засяга част на спирачната процес на кората на главния мозък, отговорна за сензорни анализатори: зрение, слух, кожа. Влияейки върху тях, умората кара детето да спи. Мнозина се сблъскаха със ситуацията, когато бебето заспа в най-неподходящото място или позиция, което често дава на възрастните причина да се смеят. За деца в училищна възраст се увеличават компонент на психичното натоварване и ако родителите са активно се опитват да създадат от бебе гений и всестранно развити личност, запис няколко допълнителни екипи и клубове - такъв подход не води до нищо добро. Липсата на ефективна почивка, играенето на открито, липсата на сън и тялото на детето може да не издържат на това натоварване, след което се проявява неуспех.

Признаците на умората могат да се проявят в бебето:

• Чести респираторни или други заболявания.
• Движенията стават бавни и несигурни.
• Жалби за главоболие.
• Липса на апетит.
• Влошаваща се памет, липса на внимание.
• Лигавицата и кожата стават бледа.
• При хронична умора детето може да има тремор на горните крайници.
• Появява се апатия и интересът към учебните часове намалява.
• Детето става раздразнително и лесно възбуждащо.
• Намалената способност за концентрация води до увеличаване на броя на грешките.
• В някои случаи можете да наблюдавате повишена сълза.
• Способността на тялото да мисли активно е намалена.

За да се предотвратят признаци на умора на децата, първото нещо, което родителите трябва да научат е, че детето трябва да има балансиран режим, при който периодите на стрес действително се редуват с времето на почивка. В този случай:

• Не позволявайте на бебето да заспи.
• Намалете товара, като го направите умерени.
• Организирайте ефективно редуване на периодите на почивка и работа.
• Прекарайте повече време в играта на детето на чист въздух.
• За предучилищна възраст времето за класове не трябва да надвишава 15-20 минути.
• Премахване на монотонността на обучението с бебето.
• Трябва да практикувате разнообразие в класната стая, дори и в рамките на един урок.
• Да се направи режимът на деня, така че физическите и психическите натоварвания да се редуват адекватно с дълга почивка.

Знаци за умора на водача

Непрекъснато монотонна работа, понякога гуми повече от активна физическа работа. Тази категория професии може да бъде приписана на водачите на превозни средства. Непрестанната нужда от повишено внимание, продължително седене в една поза правят трик - човекът зад волана започва да се уморява, има признаци на умора на водача.

• Смущава вниманието.
• Паметта отслабва.
• Очите са покрити с дръпване и се опитват да се затворят, чувстват чувство на путка или писък. На тялото на шофьора "умора" и умора.
• Започва лек замайване.
• Налице е увеличение в производството на пот от съответните жлези.
• Периодът на сънливост може да бъде заменен от раздразнителност, свръхекспирация и обратно.
• Скоростта на обработка на входящата информация намалява.
• Реакцията на информацията може да бъде забавена и прекалено бързо, но не винаги правилна.

Първите признаци на умора започват да се проявяват след четири часа непрекъснато движение след момента, в който човек седеше зад волана. След като шофьорът без почивка остана зад волана в продължение на осем часа, характерът на движението на автомобила се промени значително:

• Скоростта на колата става неравна.
• Водачът превключва предавките по-рязко.
• Колата започва да прави ненужни движения.
• Загуби обективност при оценката на ситуацията.
• Симптом на илюзорно-оптична трансформация се появява, когато обектът се появи по-далеч от всъщност.
• Опитен шофьор е в състояние, в такава ситуация, да загуби всичките си умения.
• Ако желае поне частично да си почине, водачът пада малко назад или се плъзга от седалката, което значително намалява гледката му и затруднява използването на волана.

Знаейки това, опитни шофьори, след кратък престой зад волана, непременно ще спрат колата и ще направят почивка за почивка, загряване, храна или дори заспиване. В края на краищата статистиката за злополуките и злополуките, когато водачът просто заспи от волана, ужасява, носеше множество човешки животи.

За да се разсее поне частично умората, опитни шофьори и лекари дават редица препоръки:

• Ако водачът се готви за дълго пътуване, то той трябва да спи най-малко седем часа преди да излезе.
• Не преяждайте преди дълъг път.
• Най-малко веднъж на четири часа, трябва да спрете колата и да си починете.
• Можете да се измиете със студена вода или, ако е възможно, да плувате. Тя ще утеши и ще отблъсне умората.
• Струва си да се правят няколко загряващи движения.
• Добър чай или кафе е добър.

Такъв съвет е подходящ с малко умора. Ако има всички признаци на умора от средна и висока степен, тогава ето една препоръка - пълен сън. Но ако няма възможност да спрете дълго време и човекът е принуден да продължи движението, то:

• Намаляване на пътуването през нощта.
• Заслужава си да продължим да се движим с по-ниска скорост, като запазваме разстоянието между предните автомобили повече от обичайното.
• Не винаги гледайте в една точка и променете посоката на изгледа, като се движите от един обект в друг.
• Ако се наблюдава монотонен пейзаж извън прозореца на автомобила, сменете режима на скоростта на всеки 15 до 20 минути.
• Необходимо е леко да се отвори или напълно да се отвори страничния прозорец (според ситуацията и времето на годината).
• Изключете употребата на антидепресанти и успокоителни средства.
• Ако водачът е запален пушач, след следващата пушена цигара е необходимо да се проветри салонът.
• Опасен за човека зад волана и всички силни емоции. Необходимо е първо да се успокои и след това да продължи пътя.

Тези прости съвети правят възможно премахването на монотонността на пътя, която затъмнява вниманието и заспива.

Признаци на различни фази на умора

Лекарите на определени основания споделят състоянието на умората на човек в две фази. Знаците на различните фази на умората са разделени според тяхното членство в тези категории.

• Първоначалната фаза или латентната умора е ниво на умора, когато човек все още може да контролира работната си способност и да го поддържа на нивото, необходимо за качествена работа. Преодоляването на умората се дължи на повишеното стимулиране на кортикалните зони, които търсят резерви за задачата. Такъв резултат се получава, независимо от факта, че ефективността на организма вече е била понижена и в работата на вегетативно-съдовата система са настъпили значителни промени.
• Следващата фаза на умора е невъзможно да се преодолеят факторите на умората. Тази фаза се определя от намаляването на външната ефективност на работния процес. Въпреки всички опити на работника, неговата производителност има тенденция към нула. Централната нервна система започва да забавя и дори напълно да блокира преминаващите сигнали, принуждавайки човек да спре да работи.

Знаци с различна степен на умора

Работейки физически или изпълнявайки умствена задача, човек може да почувства лека умора или да се умори, така че просто да "падне". По този принцип е възможно да се разграничат и признаци на различна степен на умора. Симптомите се проявяват в комбинация от вътрешни и външни фактори. Външните прояви на умора включват промяна в сянката на кожата, нарушение на ритъма на сърдечния ритъм и дишане, повишено появяване на потене, неизправност в моторните умения и двигателна координация. Вътрешните разстройства включват нарушения, свързани с аномалии във функционалната и физиологичната област. Това може да е гадене и замайване. Човекът започва да изпитва болка в мускулите, които получават най-голямото натоварване.

Способността да се прехвърлят определени товари на човек може да бъде контролирана от количествения компонент на сърдечната честота. При нормален сърдечен ритъм средно здравият човек попада в интервала от 60 до 80 удара в минута. Като се започне от фигурите на нормата, се определя нивото на натоварване и съответно умората. В нормалното състояние на тялото сърдечният ритъм трябва да бъде възстановен в рамките на пет минути след прекратяване на товара.

Ако сърдечната честота показва от 100 до 130 удара в минута, тогава има лесна умора, ако тази цифра попада в границите от 130 до 150 удара в минута - умора и натоварване със средна интензивност. Ако сърдечната честота е 150 - 170 удара в минута, е възможно да се говори за високо натоварване, ако тялото започва да работи на границата на тяхната сила, сърдечната честота може да бъде от 170 до 200 удара в минута.

Външни признаци с различна степен на умора са разделени:

• Лесна умора:
  • Кожата става розова.
  • Потопените капки се освобождават в малки количества. Локализирани главно на лицето в челото.
  • Ритъмът на дишането е леко бърз, но дори без прекъсване. Човек може да диша както през устата, така и през носа.
  • Координацията и двигателните умения остават в нормални граници.
• Средна умора:
  • Кожата става червена.
  • Изобилно изпотяване, което е ясно видимо в главата и тялото.
  • Интензивността на респираторната активност се увеличава, човекът може да диша само през устата, обемът на носното дишане не е достатъчен.
  • Координацията и двигателните умения остават в нормални граници.
• Високо ниво на умора - прекалена работа:
  • Кожата се превръща в бледа, в триъгълника - в ъглите на горната устна и носа - има ясно различаваща се цианоза, която в медицината има свой собствен термин - цианоза.
  • Изобилно изпотяване, което е ясно видимо в главата и тялото. На дрехите се появяват, излизащи с пот, сол, които се проявяват под формата на белезникави петна.
  • Интензивността на дихателната активност се увеличава. Вдишайте и издърпайте.
  • Съществува несъответствие в координацията на движението. В лицето започва да се страхуват както горните, така и долните крайници, багажника леко се разклаща, може да има проблеми с движението.

За да поддържате тялото си и да не го довеждате до изчерпване, струва си да промените режима, като приемете някои превантивни мерки:

• Разпределете времето за ходене на открито, преди да си легнете.
• Прегледайте работния си график. В него времето за зареждане трябва да се редува с релаксиращи почивки.
• Избягвайте стресови ситуации.
• Сънят най-малко осем часа на ден.
• Струва си да премахнете лошите навици от живота си.
• Човешкото хранене трябва да бъде рационално и богато на микроелементи и витамини. Авитаминозата е една от основните причини за отслабване на организма и неговата преумора.
• Трябва да се научите да премествате вниманието или да редувате физическата работа с менталното и обратно.

Симптомите на умората са познати на всеки човек и мнозина смятат, че е достатъчно само да легне за известно време и силите ще бъдат възстановени. Но това не е съвсем вярно. Нашата човека век, през цялото ускоряващото се темпо на живот и намирането на всички 24 часа в стресова ситуация (това се отнася повече за жителите на големите градове) тормозен тялото ни, да бъдат пазени в постоянно напрежение. Поради това повечето от населението вече има хронична умора, при която има признаци на умора. Но от всяка ситуация можете да намерите изход. И най-важното в това е самият човек. Само ако правилно организирате живота си и сте се научили да се отпуснете напълно, можете да разрешите проблема с хронична умора, която може да доведе до пълно изтощаване на тялото. Научете се да управлявате живота си и да намирате в него обективните и субективни фактори, които могат да донесат радост и умиротворяване и следователно да осигурят възможност за ефективно възстановяване на необходимата вътрешна енергия!