Масаж на стъпалата за петата: основни техники

Когато се появи костно образувание върху петната кост на стъпалото – поради проблеми с плантарната фасция (плантарен фасциит) – ортопедите препоръчват масаж на петата, както и редовно изпълнение на упражнения за петата.

Масаж за шипове на петата у дома

Тези, които имат този проблем, се интересуват дали е възможно да се прави масаж при шипове на петата и как да се прави?

Експертите казват, че масажът може и трябва да се прави, за да се активира локалното кръвоснабдяване и трофика на всички групи плантарни мускули на стъпалото, както и да се увеличи еластичността на техните съединителнотъканни обвивки (фасции) и сухожилия, които прикрепят мускулните влакна към ставите. За много пациенти с шипове на петата такъв масаж помага не само за намаляване на болката в петата, но и за подобряване на подвижността на стъпалото и глезенната става при движение. Но той трябва да се прави правилно.

Масажът на стъпалата при шипове на петата трябва да включва всички мускулни групи, които не само поддържат свода на стъпалото, но и осигуряват флексия и екстензия на пръстите. Това са плантарните медиални мускули (най-големият квадратен и по-малките), прикрепени в областта на калканеалния туберкул; мускули, разположени или преминаващи по ръба на стъпалото (с прикрепване към костите в областите на съчленяване на главите на метатарзалните кости с костите на проксималните фаланги на пръстите).

Най-удобният начин да направите този масаж е да седнете на пода или на всяка твърда повърхност, да сгънете единия крак в коляното и да го преместите по-близо до вътрешната страна на бедрото на другия крак (който остава прав). Има няколко прости техники за масаж на стъпалата, по-специално:

• разтриване на стъпалото със съединени върхове на пръстите (хващане на свода на крака с палците), извършване на кръгови движения, които трябва да започват от пръстите на краката и да завършват в областта на петата;
• напречно триене на подметката с ръба на дланта;
• натискане и въртеливо триене на свода на стъпалото с юмрук (с изпъкналите стави на пръстите, образуващи своеобразен гребен при стискане на ръката);
• същото триене на изпъкналата част на подметката (подложка);

Препоръчва се масаж на петите при шипове на петата:

• хващане на петата с ръка и извършване на натискане и въртеливо триене с пръсти;
• триене на петата с ръба на палеца на крака;
• имитирайки опит за движение на петата, здраво я хващайки с цялата ръка и стискайки пръстите, движейки я напред-назад и надясно-наляво).

Масажните движения трябва да обхващат областта на глезенната става, а също – за засилване на ефекта – мускулите на прасеца: от глезена нагоре до коляното.

Терапевтични упражнения за шипове на петата

Всякакви физически упражнения за шипове на петата (с изключение на скачане и клякания с тежести) ще бъдат полезни поради ускоряването на кръвообращението и следователно подобряването на снабдяването с кислород на всички тъкани. Дори ходенето бос по пясък или камъчета може да бъде включено в терапевтичните упражнения за шипове на петата...

И така, какви упражнения трябва да правите при шипове на петата?

Упражненията за стъпало с шипове на петата са практически същите като за плоскостъпие и са насочени към същите мускули като масажа. Това включва редуващо се ходене на пръсти, с цялото стъпало и с петата в покой (за няколко минути, два или три пъти на ден); и търкаляне на малка топка или друг цилиндричен предмет (например пълна бутилка с малък диаметър) напред-назад със свода на стъпалото.

Оптималният набор от упражнения за шипове на петата включва прости упражнения, изпълнявани в изправено или седнало положение.

В изправено положение трябва да направите:

• обикновени клякания, но без да повдигате петите си от пода;
• напред навеждания с ръце, опряни на стена, от която трябва да се отдръпнете на кратко разстояние (петите ви също не се отлепват от пода);
• последователно повдигане и спускане на пръстите на краката до малка кота - с еластично напрегнато провисване на петата на стъпалото във въздуха.

Упражнения за стъпало с шипове на петата в седнало положение (на стол):

• поставете краката си на пода и, опирайки се на петите си, ги повдигнете нагоре, напрягайки мускулите на прасеца;
• същото, но повдигнете краката си нагоре – с опора на пръстите на краката;
• поставете краката си на пода и натиснете силно пръстите на краката си, опирайки се на петите;
• същото, но повдигнете пръстите си нагоре, без да повдигате подложките от пода;

И докато седите на пода, трябва да изправите краката си и да издърпате стъпалата си към себе си, тоест към пищялите, да задръжте тази позиция за няколко секунди, а след това в обратна посока - далеч от себе си, разтягайки „издигането на балерина“.