Меню за нискокалорична диета

Менютата за нискокалорични диети се предлагат с различни калорийни нива. Ще ви кажем кога и какъв вид диета е най-подходяща за отслабване, а също така ще ви предложим и опции за нискокалорично меню.

[ 1 ], [ 2 ]

Какво представляват нискокалоричните диети?

Ако човек е с относително нормално тегло и не страда от хронични заболявания, за да отслабне, му е необходима нискокалорична диета с нормално количество калории. Има минимални ограничения в храната. Целта на такава диета е да отбие човек от преяждане. И теглото постепенно ще изчезне.

На следващия етап от нискокалоричната диета, когато човек вече е развил определени вкусови предпочитания (това може да се случи и през 2-рата или 3-тата седмица от диетата), калориите се ограничават малко повече.

Тук целта е значителна загуба на тегло. Освен това обемите на храната могат да останат същите, може да има само ограничения за това какви храни могат да се консумират. Обикновено отслабваме, когато ограничим мазните и въглехидратните храни в диетата.

Разрешени храни за нискокалорична диета

Брашно

Брашното ни добавя килограми. Това е ясно дори за едно бебе. Затова при нисковъглехидратна диета не е нужно да ядете бял хляб и каквито и да е сладкиши като кифлички, торти и пайове.

Но не всичкият хляб е забранен. Ръжените и пшеничните хлебни изделия, моля, са напълно възможни за консумация при тази хранителна система. Само не на вагон, разбира се. До 150 г хляб на ден ще са достатъчни, за да не се чувствате гладни.

Супи

Разрешени са. Но с някои ограничения. Слагайте картофи в супите в минимално количество – няма нужда да правите каша-пюре вместо супа. Можете да слагате различни зърнени храни в супите, а също така да ги готвите с риба или месо. Супи с кюфтета също са разрешени при нискокалорична диета. Яжте не повече от 300 г супа наведнъж и фигурата ви ще стане по-стройна.

Какво не бива да слагате в супи: мляко, паста, юфка, боб. Те увеличават калорийното съдържание на ястието.

Месо

Постните меса по време на нискокалорична диета – моля! Мазното свинско месо, разбира се, трябва да се ограничи, както и пърженото месо. Задушете го, печете го, варете го – тялото смила такива месни ястия по-добре от пържените. Можете да ядете до 150 г месо наведнъж.

Какво месо не е разрешено по време на нискокалорична диета? Избягвайте гъска, патешка, отказвайте се от всякакъв вид колбаси. Също така не ви трябват консервирани храни за отслабване сега.

Риба

Можете да го ядете във всякаква форма - дори пържено. Просто ограничете порцията си риба до 200 г на ден.

Какви рибни ястия не са позволени да се ядат по време на нискокалорична диета? Забравете за херинга и цаца (всякаква осолена риба), не купувайте консервирана риба, тлъста риба, спрете да ядете хайвер от всякакъв вид.

То е много калорично и не се вписва в нашата диета за отслабване.

Зеленчуци

Яжте колкото зеленчуци искате и от всякакъв вид, но е препоръчително да не ги варите или печете, а да ги ядете сурови. По този начин ще си набавите необходимото количество витамини и микроелементи в истинския им естествен вид.

Можете да ядете до 200 г зеленчуци наведнъж.

Пийте мляко, деца.

Млечните продукти са разрешени при нискокалорична диета. Само не купувайте мазни. Изварата е разрешена до 9% мазнини и можете да ядете до 200 г млечни продукти на ден. При нискокалорична диета можете да се поглезите и с нискомаслено твърдо сирене.

От какво трябва да се отказвате? Мазни сортове извара (повече от 9% мазнини), кисело мляко с добавена захар и нишесте, мазни твърди сирена, ферментирало мляко, мазна заквасена сметана - не е за вас. Това ще забави процеса на отслабване.

Птичи яйца

Правете от тях омлети за ваше здраве (за предпочитане протеинови), варете ги твърдо, но не ги пържете като бъркани яйца. И ограничете консумацията на яйца до 2 на ден.

Зърнени храни

Можете да го ядете в супи със зеленчуци, можете да готвите каша във вода от него. Просто махнете хляба от менюто, ако ядете каша.

Кои зърнени храни са забранени? Ориз, грис, овесени ядки. Те са твърде калорични за нашата диета.

Предястия и салати

Колкото искате! В разумни граници, разбира се. Оптималната порция закуски е до 200 г на ден. Това могат да бъдат зеленчукови салати, салати с варена риба или варено постно месо.

Единствените закуски, които не са разрешени, са мазни и пикантни храни - последните особено активно стимулират апетита.

Мазнини в диетата

При нискокалорична диета маслото и растителното масло не са разрешени при никакви обстоятелства. Те обаче могат да се добавят към ястия - не повече от 1 супена лъжица на ден. Но кулинарните и животинските мазнини трябва да бъдат напълно изоставени по време на нискокалоричната диета.

Десерти

Плодовете са разрешени при нискокалорична диета, особено кисело-сладки, несладки мусове, желе. Вместо захар е препоръчително да се слагат ксилитол и фруктоза.

Какво не трябва да ядете, за да отслабнете? Сладко или мармалад със захар, фурми, банани, грозде (много калорични). Избягвайте също сладолед и мед.

Сосове, майонеза, кетчуп

Препоръчително е да си ги приготвяте сами, вместо да ядете купени от магазина с много консерванти и захари - много бързо ще си възвърнете загубените килограми.

Оцетът не е забранен, но е по-добре да се избягват люти сосове и майонеза с високо съдържание на мазнини.

Напитки в диетата

Разрешено е черно кафе (на зърна, не на прах) и неподсладен чай. Можете да пиете прясно изцедени сокове, с изключение на гроздов сок - той има висок процент глюкоза, което го прави много калоричен.

Не можеш да пиеш и какао - то се готви в мляко, а това ще добави много калории към диетата ти. За какво отслабване можем да говорим тогава?

Отслабнете с нас лесно и с удоволствие! Нека нискокалоричната диета ви донесе удоволствие от стройната ви фигура и подмладената ви кожа.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]