Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Какво да ядем, за да отслабнем?
Медицински експерт на статията
Последно прегледани: 04.07.2025
В постоянно преследване на идеала, което особено се отнася до жените, те могат да положат много усилия, за да отслабнат и да достигнат теглото, което се смята за оптимално. Много хора, избирайки за себе си метода, чрез който е възможно да се постигне желаният резултат, се спират на всякакви диети. Поради това става актуално да се определи кои от диетичните предписания и препоръки са най-приемливи и се отличават с най-висока ефективност, с други думи - какво да ядем, за да отслабнем?
Герелинът, известен още като хормон на глада, е отговорен за чувството на глад. Откриването му е станало сравнително наскоро и той присъства в организма в изключително висока степен при такова психосоматично заболяване като анорексията.
Можете да преодолеете глада и произтичащата от него нужда постоянно да „изяждате“ храна, което води до натрупване на излишно телесно тегло, като следвате тези принципи.
Протеиновите храни са първите, които ви помагат да постигнете чувство на ситост и да поддържате това чувство за дълго време.
Важно е също да се избягва преяждането и да се яде само на този етап от глада, който е в интервала по-близо до средата на въображаема скала, в единия край на която е остър глад, а в другия - абсолютна ситост.
Чудесен начин да приведете диетата си в оптимално състояние е дробната хранителна система. Същността ѝ е, че общото дневно количество храна се разделя на 5 хранения, между които не трябва да има повече от 3 часа. Необходимо е тялото да получава съответно 400 ккал три пъти на ден, през цялото време, и 200 ккал по време на две междинни хранения.
Следователно, може да се твърди, че от особено значение е не толкова какво да се яде, за да се отслабне, а организирането на правилна диета и изборът на ястия и продукти, които са добре балансирани по отношение на задоволяване на глада, без да имат излишни калории.