Медицински експерт на статията
Нови публикации
Излезте от храната на Протасов: препоръки
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Как да се измъкнем от диетата на Протасов? В края на краищата сте се придържали към едно и също меню в продължение на 5 седмици и изведнъж ви е позволено да ядете всичко. За да не излагате тялото си на стрес, трябва да знаете правилния изход от протасовата диета.
[1]
Какво ще ядем вместо плодове?
Други плодове. Но ако по-рано в диетата си имаше 3 ябълки на ден, сега, вместо 2 ябълки, можете да ядете други плодове, но не и с много високо съдържание на калории. Банан, например, висококалорични. Манго или дата - също. Вижте калоричното съдържание за таблицата със съдържание на калории.
Как да заменим зеленчуците?
Когато излезете от диетата на Protasov, можете да замените част от зеленчуците с варени капки във водата. Много добре се напоява за нощта с варена водна овесена каша. Можете да ядете овесена каша с извара и салата от зеленчуци. Частта не трябва да надвишава 250 грама.
Как да подменим млечните ястия?
Вместо това Протасов, когато напуска диетата, препоръчва месо от криво месо без мазнина или друго постно месо.
Отслабвайте лесно и гладко да излезете от хранителния режим на Протасов, което прави тази храна основата за себе си. И ние ще говорим за рецепти за диетата на Ким Протасов в следващата публикация. И не забравяйте да прочетете Protasov диета: меню за всяка седмица!
Как да заменим млечните продукти?
Ако по-рано можем да вземем млечни продукти с по-високо съдържание на мазнини, след протасовата диета през първата седмица купуваме кефир и кисело мляко със съдържание на мазнини от 0,5 до 1%. И за да не се лишаваме от растителни мазнини, добавяме растителни масла към диетата. В един ден Протасов им позволява максимум 15 грама.
По отношение на лъжиците това ще доведе до получаване на 3 супени лъжици растително масло.
Обща мазнина, консумирана с храна, Протасов препоръчва до 35 грама на ден. Затова вземете масата и прочетете съдържанието на мазнини в храните, които ядете.
Не забравяйте, че 1 маслинено масло съдържа 0,5 грама мазнини, 1 тонсол (ядки) - 0,5 грама мазнини, 1 яйцеклетка - това е до 6 грама мазнини.
Принципът е следният: ако сте намалили количеството мазнини в млякото, тогава можете да си позволите толкова много (но не повече) в други храни. След това загубата на тегло ще остане стабилна за дълго време и няма да наддават на тегло.