Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Искам да отслабна: откъде да започна?
Медицински експерт на статията
Последно прегледани: 04.07.2025
Искам да отслабна... Коя жена не казва тази фраза, някои с надежда, някои с отчаяние, а някои с увереност, че всичко ще се получи. Всъщност, неумолимата статистика казва, че мотивацията определя ако не целия, то със сигурност повече от половината успех.
Освен че трябва да решите защо искате да отслабнете, трябва да разберете и причината, поради която качвате и поддържате тегло. След като тези две задачи бъдат решени и уточнени, стратегията за отслабване до физиологично нормално ниво се изгражда с оптимална прецизност.
И така, първите две задачи, свързани с областта на психологията и създаването на условия за изпълнение на заветното желание - „Искам да отслабна“, са формулирани по следния начин:
- Определете защо лично вие трябва да отслабнете. Това не бива да се отнася до сравнения с астеничен приятел или анорексичен модел. Какво ще ви даде отслабването лично - повишено самочувствие, подобрено благосъстояние, привличане на внимание от противоположния пол, кариерно израстване и т.н. Препоръчително е да опишете себе си в идеалното си тегло възможно най-подробно и конкретно.
- Намерете причината за развитието на хранителната зависимост. Тази задача е не само психологическа, но евентуално и медицинска. Сред психологическите причини за хранителната зависимост могат да бъдат следните:
- Недоволство от живота си като цяло, чувство за постоянен жизнен дискомфорт, вътрешна празнота, която се запълва с храна. Този проблем, който психотерапевтите наричат „гладен ум“, изисква помощта на специалист, подробен анализ и работа с психологически травми.
- Недоволство от личния живот, което се нарича „гладно сърце“, тоест невъзможността да се даде воля на емоциите и чувствата. Тяхното потискане води до хранителна компенсация, която замества радостта с хранително удовлетворение. Задача, която може да се реши с помощта на психолог. Необходимо е да се установи кои емоции, включително негативните, са „изядени“.
- Неосъщественият професионализъм също често води до „изяждане“ на кариерни неуспехи. Той изисква самоанализ, понякога труден, честен, драматичен, но необходим за по-нататъшно развитие.
- Хронични стресови ситуации, които се компенсират с хранителни „удоволствия“. Задача, която изисква самоанализ, евентуално помощ от специалист и изграждане на план за излизане от стреса.
- Потиснатите детски страхове и тревоги могат да се проектират в зряла възраст като хранителна „защита“. Те изискват преработка и елиминиране.
- Метаболитни нарушения, дължащи се на соматични заболявания, включително хормонални дисфункции. Задача, която изисква внимателна, цялостна диагностика и терапевтични мерки.
[