Ефективни диети след 40-годишна възраст

Необходимо ли е да следите фигурата си в зряла възраст? За здравето си – да, но фигурата неизбежно се размива и не само от храната. „Не от кюфтета, а от годините“ жените качват килограми, а намирането на идеалната диета след 40 не е толкова лесно. Как да останете стройни и активни, кои диети са съюзници на красивата фигура, нека се опитаме да разберем заедно.

Как да отслабнете след 40?

Някои автори съветват жените, които започват да качват килограми с възрастта, „просто да се хранят правилно“. Факт е, че храненето не е панацея. Всяка диета, която е била ефективна в младостта, обикновено не работи след 40 години. Дори тези, които постоянно се хранят правилно, не могат да избегнат свързаното с възрастта наддаване на тегло поради банална причина – забавяне на метаболизма. Ако към това добавите намаляване на физическата активност и нежелание да се грижите за себе си, резултатът е не само очевиден, но и върху талията. Как да поддържаме форма след 40? Наистина ли е невъзможно?

Въз основа на гореизложеното, тези, които избират здравословно хранене и умерена физическа активност, могат да отслабнат. Ефективното хранене е частично, с малки порции правилно приготвена храна.

• Под натоварвания имаме предвид редовни разходки, физически упражнения, леки тренировки във фитнеса. Само след седмица такъв живот загубата на тегло става забележима.

Диетите на Дюкан, Petal и Atomic се основават на редуване на протеинови и въглехидратни храни. При всяка от тези хранителни системи, предназначени за отслабване, алкохолът, сладкишите и брашнените изделия са забранени. За по-възрастните жени допълнителен бонус е подмладяващият ефект. Задължително условие е пиенето на много негазирана вода и липсата на лоши навици.

Показания

Съвременният свят е силно поляризиран. Докато една част от човечеството страда от недохранване и жажда, хората на други континенти нямат избор в супермаркетите, чиито рафтове са пълни с прекомерно произведени продукти.

• Един умен човек правилно отбеляза, гледайки купищата хранителни и промишлени продукти: колко много неща има по света, от които не се нуждая!

Но това е лиризъм, а истината на живота е, че човечеството масово страда от наднормено тегло. И не само заради болести, но и в резултат на хранителна невъздържаност. За хората от тази категория се предлагат диети за намаляване на теглото; след 40 години са разработени специални методи за отслабване без вреда за здравето.

Показанията за употреба са свързани главно със затлъстяване. Това е особено актуално за женската аудитория, сред която проблемът с наднорменото тегло е по-разпространен: то се регистрира при 30 от всеки сто представителки на красивата половина на човечеството. И с възрастта тази цифра само се увеличава.

Диета след 40 години за отслабване

Хранителните характеристики като цяло и диетата след 40 години за отслабване в частност са свързани с характеристиките на тялото. През този период жената е много активна в личния и социалния си живот, понякога е в разцвета на кариерата си, но в тялото започват неизбежни процеси. Репродуктивната функция отслабва, скоростта на метаболизма намалява, настъпват промени във фигурата и настроението. Към тези фактори се добавят, като правило, определени патологии, придобити до този момент, които не могат да не повлияят на външния вид и благосъстоянието.

Жените трябва да са подготвени за факта, че при едно и също количество и качество на храната, те започват да наддават на тегло. Това не е причина за паника, а фактор, който ви принуждава да промените нещо в живота и начина си на хранене. Диетата след 40 години трябва да вземе предвид, че в този момент е необходимо:

• възстановява водния баланс, за да предотврати дехидратация;
• намалете калорийното съдържание и съдържанието на въглехидрати в съставките, така че излишъкът да не се съхранява в резерв;
• насищат тялото с протеини и минерали, особено калций;
• не създавайте стресови ситуации, които провокират дискомфорт и ненужно напрежение.

Драстичните хранителни ограничения и гладуването трябва да бъдат незабавно изхвърлени - като неефективни и дори опасни за здравето. Драстичната загуба на тегло, дори и да се случи, ще причини отпускане на кожата (която, уви, избледнява) в проблемните зони, което няма да добави оптимизъм и мотивация за по-нататъшно отслабване.

• И последната препоръка: преди да започнете каквито и да е диетични действия, трябва да се консултирате със семейния си лекар.

Ако въпреки всички усилия не се наблюдава загуба на тегло, това също не е трагедия. Окуражаващото е, че преходният период не е вечен: след края на хормоналните колебания ще бъде много по-лесно да се контролира теглото.

За жени

Принципите на рационалното хранене са общи, но за различните категории хора има разлики, свързани със здравето, възрастта, теглото, генетиката. Какво трябва да преобладава в менюто за жените, за да изглеждат добре и да се чувстват бодри?

• Умереността в храненето и отказът от лоши навици са необходими на всяка възраст, ако една жена се интересува от привлекателен външен вид и стройност.

Не е необходимо да търсите някакви екзотични диети след 40 години, достатъчно е да водите активен начин на живот и да „ядете, за да живеете“, а не обратното. Няколко съвета относно диетата:

1. Не се увличайте със солта и всичко, което съдържа много от нея: пушени, мариновани, осолени продукти.
2. Същото важи и за захарта и печените изделия, кремовете с масло и мазните десерти.
3. Не забравяйте, че тялото се нуждае от голямо количество вода, която е част от всички органи. Именно чиста вода, а не оцветени напитки, изкуствени сокове или заместители на кафе.
4. Любителите на кафе, на които им е трудно да живеят без сутрешната си доза от ободряващата напитка, могат да се отдадат на тази слабост. Кафето трябва да е натурално, не прекалено силно.
5. Елиминирайте изкуствените добавки, индустриалните сосове и цялата гама от продукти без калории.
6. Не забравяйте ползите от ферментиралите млечни продукти, особено тези, приготвени у дома.
7. Хранете се на малки порции, 5-6 пъти на ден, не преяждайте дори по празници.
8. Не изтощавайте тялото си с гладни диети.
9. Движете се ежедневно, ходете пеша, правете сутрешни упражнения.
10. Не тровете тялото с никотин и алкохол, които допринасят за стареенето. Някои диетолози не са против чаша сухо вино, но само от време на време и с добро качество.

Диета за менопауза след 40 години

С настъпването на менопаузата е по-трудно да се поддържа фигура без особени усилия. Жените прибягват до различни методи, включително различни диети след 40 години. Основното е да не се занимават с аматьорски дейности и да се борят с излишното тегло под лекарско наблюдение.

Диетата за менопауза след 40 години изисква индивидуален подход. По това време всяка жена „придобива“ заболявания, които могат да бъдат пречка за диета или увеличени натоварвания, необходими за отслабване. Преди да приложите този или онзи метод, консултирайте се с няколко специалисти.

• Семеен лекар, който следи здравето ви и е запознат с всички ваши проблеми, ще ви предпише необходимите прегледи и изследвания.

Психолог ще ви помогне да разберете причината за преяждането, ако има такава, ще подкрепи идеята или ще ви убеди в нейната безполезност. А ако проблемът наистина съществува, ще повиши самочувствието и увереността в успеха.

• Диетолог ще ви помогне да изберете най-добрия вариант за диета, да организирате нейното прилагане у дома и да изготвите план за действие.

Личната програма трябва да отчита спецификите на метаболизма, наличието на хронични патологии, теглото, характера на жената, дори нейния темперамент. Не бива да се настройвате за бърз и безусловен резултат, за да не се разочаровате. Компетентните специалисти говорят не само за храненето, но и препоръчват промяна на начина на живот, фитнес или поне повече движение. А също и облекчаване на стреса с любимото занимание, ръкоделия или други видове творчество.

За мъже

Начинът на хранене за мъжете след четиридесет трябва да се превърне в компонент от неговия стил - здравословен начин на живот. В противен случай критичната възраст е изпълнена с обостряния на съществуващи и поява на нови заболявания. Колкото и тъжно да звучи, така започва старостта и няма спасение от нея. Можете само да забавите проявленията ѝ, а диетата след 40 години е неизбежна точка в тази програма.

• Алкохолът, тютюнопушенето, преяждането са основните врагове на мъжкото здраве.

Изключването на тези точки плюс ограничаването на нездравословната храна са неизменните условия на всяка хранителна система, предназначена за по-възрастни мъже. Диетата не трябва да е по-калорична от 1800 kcal, с 4 хранения на ден. На обяд трябва да се яде обилно, през останалото време - леко.

• Трябва да свикнете с дните на гладно. Месото трябва да е рядък гост на трапезата, задължително непържено, то се заменя с риба, сирене, включително домашно приготвено.

Въглехидратите са необходима съставка на диетата. Хляб, тестени изделия, каша - нашата храна, тоест, на мъжете след 40. Но царевицата, картофите, чушката, млякото нямат място в ежедневното меню на четиридесетгодишните.

Авторът на една от диетите, Джоузеф Пилатес, е привърженик на задължителния дневен сън. Той отбелязва благоприятния ефект на дневната почивка върху мъжете: уж следобедната дрямка удължава живота с много години. Дългата сутрешна дрямка обаче е нежелателна, дори вредна. Методът на този автор включва и системно плуване, джогинг, аеробика или други, по индивидуален избор, упражнения, които помагат за трениране на сърцето и ставите.

Главна информация диети след 40 години

По време на климактеричния период започват хормонални промени, метаболизмът се забавя и се изразходва по-малко енергия. Всичко това определя спецификата на храненето, за краткост наречено „диета след 40 години“. Тоест, не е задължително да е система, „кръстена на някого“ или с фигуративно красиво име. Важна е същността на диетата – да задоволи нуждите на зрял организъм.

Зрелият организъм, повече от другите, не може да понася стресови фактори като изтощително недохранване. Той реагира на глада, като започва да натрупва резерви с двойна интензивност. В резултат на това получаваме обратното на очакваното: вместо да отслабваме, ние заделяме маса за бъдеща употреба.

На какво трябва да обърнете внимание, когато планирате диетата си?

• За да се гарантира, че тялото има достатъчно калций, желязо, фосфор, енергийни компоненти, антиоксиданти, витамини, омега киселини и вода.
• Намалете до минимум солта, кафето и печените изделия.
• Напълно се откажете от кетчуп, майонеза, бързо хранене, нездравословни храни и навици и, ако е възможно, кафе.

Порциите трябва да са умерени. Обилните вечери са особено неприемливи. Гладуването също е неприемливо, независимо колко изкушаващи може да изглеждат диетите за отслабване.

На обяд, вместо паста и кнедли, трябва да има гарнитури от зърнени храни, постно месо, риба със зеленчукова салата. Не забравяйте за пресните зеленчуци като източник на витамини и антиоксиданти. Забравете за богатите десерти и сандвичи, пържените ястия и бързото хранене.

Ако работата не ви позволява да вечеряте преди 18:00 часа, това не е проблем. Не е толкова важно кога да вечеряте, важно е какво точно. Вечерята трябва да е лека, нискокалорична, здравословна. Рибата или месото, приготвени по правилната технология, са отлични доставчици на фосфор и желязо, изварата или кефирът - калций и полезни киселини. Задушените зеленчуци, горски плодове или плодове ще допълнят идеалното вечерно меню.

Диета против стареене

Целта на диетите против стареене е не само да направят външния ви вид по-привлекателен, но и да поддържат и укрепват здравето ви. В този контекст хранителните въпроси са изключително важни.

Съвременните идеи се основават на факта, че всички продукти трябва да бъдат разделени на три групи (неутрални, полезни и вредни за подмладяване), а диетата след 40 години трябва да включва храни, съответстващи на тези идеи. Съществува специална диета от 1500 точки, където на продуктите се присвояват точки „плюс“ или „минус“ (неутрални - без знак).

• Хранене, за да останем млади - възможно ли е?

Къде да търсим прословутата подмладяваща ябълка, която помага за сбъдване на мечтите на приказните красавици за вечна младост? Според диетолозите процесът на стареене се спира от продукти, които имат:

• нисък въглехидратен индекс: зеленчуци, билки, плодове;
• антиоксиданти: домати, авокадо, сьомга, спанак, чушки, тиква;
• протеини и ненаситени киселини – риба, пилешко месо, ядки;
• фибри - овесени ядки, зеленчуци.

Диетите против стареене се характеризират с липсата на червено месо, брашно, картофи, сладки плодове, бързо хранене, алкохолни напитки и цветни сладки напитки. Необходимо е да се пие чиста вода, узвар, зелени и билкови чайове.

В допълнение към стройната фигура, жената, която е отслабнала, забелязва подобрение в състоянието на кожата и мускулите си, комфорт в храносмилателните органи и повишена ефективност. Такава система може да се използва безвредно през целия живот, усещайки както външни, така и вътрешни ползи.

Диета след 40 години за жени през зимата

Особеността на зимното хранене е, че тялото трябва да устои на лошото време, сезонните заболявания и липсата на слънчева светлина. За тази цел диетата след 40 години за жени през зимата трябва да съдържа компоненти, които осигуряват имунитет, оптимален топлообмен и весело настроение. В противен случай до пролетта по тялото ще се образуват нежелани отлагания, кожата ще изсъхне и здравословното състояние ще се влоши.

Зимната диета след 40 години трябва да включва мазнини – както растителни, така и животински, включително парче свинска мас. Те осигуряват калории и енергия.

Протеините, също с различен произход, поддържат мускулния тонус и устойчивостта на организма към настинки.

Витамините са съществен елемент от диетата; ние ги набавяме от пресни и замразени плодове, горски плодове и сушени плодове. Най-добрият плод е цитрусът, който съдържа много витамин С против настинка. А и Е защитават кожата, а D, поради липсата на слънце, се набавя през този период изключително от черен дроб на треска, яйца и мазни риби.

В студено време умерено топлата храна е задължителна, затопляща тялото. Вегетариански супи, бульони, компоти, основни ястия, топли (не алкохолни!) напитки са отличен избор. Подправките са препоръчителни, но не люти, а пикантни.

Препоръчително е да се храните по-често от три пъти на ден, като използвате леки закуски. Порциите трябва да са умерени, като се вземе предвид възрастовият фактор - намаляване на метаболизма. При този режим храната засища и има положителен ефект върху организма, но не увеличава телесното тегло.

Подробно меню за всеки ден

Благодарение на правилната диета след 40 години, жената отслабва до оптимални нива, подобрява външния вид и състоянието на кожата и намалява риска от заболявания, свързани с възрастта. Менюто включва продукти, признати от диетолозите за здравословни, и минимизира количеството безполезна или вредна храна. По-добре е да напишете подробно меню за всеки ден на хартия, така че да е удобно да приготвяте необходимите ястия.

• За да си набавите мазнини, използвайте ядки, семена, халва, растителни масла, особено зехтин.
• Набавяйте протеинови компоненти от риба, постно месо, бобови растения, яйца и млечни продукти.
• Не забравяйте за фитоестрогените, които са необходими за регулиране на хормоналните процеси и ограничаване на наддаването на тегло. Зелето, гроздето и доматеният сок са богати на тях.
• Сложните въглехидрати са необходими за енергия. Те идват от зърнени храни, мед, пълнозърнест хляб, стафиди.
• Пресните зеленчуци, плодове и сокове насищат с витамини и минерали.
• Водата, плодовите напитки, натуралните чайове осигуряват баланс на течностите, премахват вредните компоненти и осигуряват тонус на кожата.

Примерно меню (6 хранения на ден):

• Вариант I

1. Неподсладено извара, зелени, сок от моркови.
2. Четири сливи.
3. Борш без заквасена сметана, кефир, салата от домати и броколи.
4. Кисело мляко, ядки.
5. Ориз, риба, зеленчукова салата със сирене фета и ленено масло, чай от лайка.
6. Кисело мляко.

• Вариант II

1. Картофено пюре, задушено зеле, кисело мляко.
2. Цитрусови плодове на вкус.
3. Пилешка супа, салата от моркови със зехтин, мюсли с мляко.
4. Плодово пюре (ябълка + банан).
5. Ориз със задушено зеле в заквасена сметана, кефир.
6. Ментова инфузия с мед.

• Меню за мъже (5 хранения на ден)

1. Овесени ядки, 2 яйца, пресен плодов сок.
2. Кисело мляко, зеленчукова салата.
3. Картофи с боб, риба, зеленчуково смути.
4. Парче тъмен шоколад, чай с мед.
5. Всяко зеле с говеждо месо, хляб, компот или узвар.

Рецепти

Не можете да оставите живота си да се търкаля на никоя възраст. Това важи и за качеството и количеството на храната. Храненето е най-важният момент от вашия начин на живот, наред с физическата и деловата активност. За да не ви се струва диетата ви след 40 години тежка и непосилна, изберете здравословна нова или направете корекции в любимите си рецепти.

Примери за ястия, подходящи за храненето на възрастни хора.

• Зеленчукова запеканка

Нарежете доматите без кожичките, тиквичките, броколите и патладжана, наредете на пластове в намазнена форма, добавете чесън и босилек, дафинов лист, сол, поръсете с олио. Печете 1 час във фурната (180 градуса).

• Супа-пюре от целина върху зеленчуков бульон

Смелете корена от целина, лука, 100 г ядки. Запържете зеленчуците, добавете ядките, залейте със зеленчуковия бульон. Варете всичко заедно 20 минути, след което разбийте до гладкост. Добавете настъргано сирене към горещата супа. Сервирайте с крутони.

Когато приготвяте храна, трябва да вземете предвид следните кулинарни тънкости:

• Използвайте постно месо, риба и сирена.
• Вместо заквасена сметана и мазни млечни продукти, приемайте нискомаслени кисели млека, извара и кефир.
• Подсладете напитките с мед вместо със захар и добавете подправки вместо сол.
• Избягвайте киселец, ревен и спанак, които са богати на оксалова киселина. Те пречат на тялото да абсорбира калций, който е от съществено значение за организма.
• Що се отнася до напитките, предпочитайте пресни компоти, сокове и чиста вода.

Ползи

Казват, че вкусовете се променят с възрастта. Със сигурност това е вярно, но не във всичко. Що се отнася до храненето, хората рядко се замислят за необходимостта от специална диета след 40 или в по-късна възраст. Повечето мъже и жени продължават да ядат любимата си храна, пият малко вода и много кафе и не отказват силен алкохол. Ако към това добавите и липса на мобилност, тогава не бива да се изненадвате, че килограмите се отлагат на талията по-интензивно, отколкото при други хора.

• Ползата от диетата за възрастни хора е, че калорийното съдържание и съставът на ястията съответстват на нивото на метаболизма и разхода на енергия.

Борбата за стройност е борба за здраве. Тя изисква усилия за промяна на начина на живот като цяло, а не само за отказване от определени продукти. Рационалното хранене, умерените упражнения, позитивното отношение могат да накарат човек да изглежда по-млад - не само след 40 години, но и в пенсионна възраст. Такъв резултат със сигурност си заслужава да се направят тези промени.

Какво може и какво не може?

Всяка хранителна система на първо място отговаря на въпроса „Какво мога да ям?“. В правилната диета на зрелите хора преобладават зеленчуци в асортимент, риба, ферментирали млечни продукти, зърнени храни, плодове, диетично месо. Основната напитка е висококачествена вода.

• Диетата след 40 години предвижда пълноценни закуски. Те не могат да бъдат пренебрегнати, защото сутрин тялото се нуждае от заряд от енергия и протеинови компоненти.

Трябва да се храните с удоволствие, включително овесени ядки или извара, за да получите тласък на енергия и позитивизъм за целия ден. Посочените продукти съдържат, наред с други неща, серотонин, а той ще помогне за предотвратяване или поне смекчаване на промените в настроението, характерни за климактеричния период.

Обедната диета трябва да включва повече антиоксиданти и витамини. Акцентът е върху продуктите от категорията плодове и зеленчуци, нискокалоричните гарнитури, постните меса и рибата. Сладки десерти, сладолед, торти са възможни само от време на време, по големи празници, след което би било уместно да се практикуват дни на гладно.

• Добрата вечеря е лека вечеря. Извара, риба, кефир с пълнозърнест хляб - това е, от което се нуждаете. И не по-късно от два часа преди лягане.

За леки закуски през деня използвайте ябълка, канапета със сирене. Не забравяйте да пиете много течности. По този начин стомашно-чревният тракт ще работи, а вечерта няма да има силен глад.

Продуктите, богати на фитоестрогени, могат да компенсират хормоналния дефицит. Ленът и соята са най-достъпните от тях.

Вторият въпрос, на който диетата трябва да отговори, е „Какво не трябва да се яде?“ За да разберете, първо трябва да разгледате проблемите, които очакват една жена на 40–45 години.

• До тази възраст функциите на яйчниците и щитовидната жлеза намаляват, а метаболизмът се забавя. Това се отразява на състоянието на кожата, нервната система и благосъстоянието.

Кожата губи тургор, косата става матова, лицето се подува, ноктите се лющят. Жената става по-нервна, неуравновесена, склонна към депресия и сривове. Диетата след 40 години се стреми да изравни тези дисбаланси и дисхармонии, предимно чрез изключване на всичко, което допринася за негативни прояви.

За да избегнете хранителни рискове, трябва да избягвате следните храни:

• Солено – за да се избегне задържане на течности и подуване.
• Захар, сладкиши, сладкарски изделия, бял хляб - за да не се нарушава въглехидратният метаболизъм.
• Богати супи, пушени меса, пастети, колбаси - за да не се повишава холестеролът.
• Цигари, кафе, газирани напитки – за предотвратяване на остеопороза.
• Всички видове бързо хранене - за предотвратяване на преждевременно стареене
• Печено месо, шишчета - за да се избегне провокирането на рак на червата.

Различните сосове, изкуствените съставки в напитките и сладкишите, алкохолът са вредни във всяка възраст, а особено в зряла възраст. Те трябва да бъдат заменени с натурална храна, с умерено калорично съдържание и обогатена с полезни компоненти.

Противопоказания

Програмата за хранене за хора над 40 години няма съществени противопоказания. Освен ако не говорим за строги диети след 40 години или дългосрочни монодиети, свързани със силни ограничения и гладуване. Такива режими имат неблагоприятен ефект върху кожата, храносмилателните органи и психическото състояние.

Възможни рискове

Ако под диета след 40 години разбираме балансирана диета, отчитаща характеристиките на тази възраст, тогава няма нужда да говорим за рискове. Напротив, здравословната храна е ключът към доброто здраве. Рисковете, свързани с диетата, възникват, когато се нарушава правилното хранене или се използват екзотични системи, които не носят нищо друго освен вреда.

• Всяка експресна диета, насочена към бързо отслабване, може да поднесе неприятни изненади.

След отслабване кожата е първата, която страда, а на местата с максимална загуба на тегло тя започва да се отпуска. Допълнителните бръчки, уви, не са допълнителни бонуси, така че е по-добре зрелият човек да не участва в подобни експерименти.

Усложнения след процедурата

Диета, която включва голямо количество пектини, витамини, минерали, антиоксиданти, няма възможни усложнения. Такова хранене е полезно както за мъже, така и за жени. За бавно отслабване оптималният период на диетата след 40 години е една до две седмици.