Диета на мляко: полезни рецепти

Сред огромното разнообразие от всякакви диети за отслабване, много любители на млякото предпочитат млечната диета. Млечната диета дава на тялото голямо количество витамини, калций, минерални компоненти и ви позволява да се отървете от ненужните килограми наднормено тегло.

От името на диетата става ясно, че основният продукт тук е млякото. Строгата млечна диета може да предполага употребата само на мляко, но има и по-разнообразни варианти: с добавяне на извара, зеленчуци, плодове и дори месо към диетата.

Какво представлява тази хранителна система и какви резултати могат да се очакват от нея?

[ 1 ]

Показания

Хората са толкова свикнали с продукт като млякото, че практически не го считат за източник на много полезни вещества. Междувременно млякото съдържа поне сто различни вещества: минерали, витаминни и ензимни компоненти, аминокиселини, захари, мастни киселини и др.

Например, малко хора знаят, че млякото съдържа есенциалната киселина метионин - уникална аминокиселина, която стабилизира метаболизма на холестерола и подобрява функцията на черния дроб. Ако тялото получава тази аминокиселина в пълен размер с храната, шансовете за развитие на атеросклероза се намаляват многократно.

Освен това млякото е богато на имунни вещества, които укрепват имунната система и създават естествена защита срещу бактериална инвазия.

Съществува и един интересен факт: колкото по-високо е съдържанието на мазнини в млякото, толкова повече витамини съдържа то. На първо място, говорим за представители на мастноразтворимите витамини: токоферол, ретинол, ергокалциферол и витамин К. Сред водоразтворимите витамини най-ценни са витамините от група В, фолиевата киселина, биотинът, пантотенова киселина и др.

Дори децата знаят, че млякото е богато на калций. Калцият е необходим, на първо място, за растящия млад организъм или обратното - за възрастните хора, чиито кости стават крехки с възрастта. Калцият от млечните продукти се абсорбира лесно, поради съдържанието на лактоза в същите тези продукти.

В някои случаи млечната диета може да бъде полезна за страдащите от гастрит: млякото покрива стомашната лигавица, възстановява я и едновременно с това подобрява храносмилателните процеси.

А ако пиете мляко с мед през нощта, можете да подобрите качеството и дълбокия сън.

Млечна диета за отслабване

За съжаление, много хора, когато започнат да отслабват, в повечето случаи отдават предпочитание на строги и негнусни принципи на хранене, изчерпвайки запасите от полезни вещества в организма. Ако не разглеждаме правилното хранене като цяло, можем да видим, че млечната диета се характеризира с факта, че млякото е способно да попълни дефицита на много основни вещества. Освен това, млечните продукти подобряват храносмилането и ускоряват метаболитните процеси, което има положителен ефект върху общата динамика на отърваване от излишните килограми.

Млечната диета не винаги предполага употреба само на пълномаслено мляко. Акцентът е върху почти всички млечни продукти: кисели млека, сирена, извара, кефир. Според тези, които вече са опитали подобна диета от собствен опит, за 7-10 дни лесно можете да задраскате 5-6 кг от показателите си за тегло. А ако вземете предвид, че има много разновидности на млечни диети, тогава всеки може да избере най-подходящата за себе си.

[ 2 ]

Главна информация млечна диета

Основният продукт за млечната диета е млякото. Желателно е то да е висококачествено и прясно - за предпочитане домашно приготвено, а не от магазина. Колкото по-пресен е този продукт, толкова повече минерали, ензими, аминокиселини, мазнини, захари, витамини и др. съдържа.

Защо добре познатото мляко допринася за стройно тяло? Експертите обясняват: системната консумация на млечни продукти ускорява метаболитните процеси, стабилизира функцията на храносмилателната система. Именно благодарение на млякото храната в стомаха се усвоява ефективно и бързо, без допълнително подуване и отлагане на соли.

Повечето млечни диети включват в менюто не само обикновено мляко, но и ферментирали млечни продукти. Диетолозите потвърждават, че подобна диета е ефективна и същевременно не предизвиква чувство на глад и слабост.

Млечната диета задължително трябва да бъде съпроводена с пиене на чиста питейна вода. Храненето трябва да се приема на всеки 2,5-3 часа, а вечерята трябва да се яде 2,5-3 часа преди лягане.

Млечна диета за 1, 3, 5, 7 и 30 дни

Има много варианти на млечни диети, които трябва да се спазват в продължение на 3,5 или 7 дни. Съществуват и дългосрочни диети, предназначени за 4 седмици, или кратка версия - гладен ден на мляко. Нека кажем веднага: лекарите не приветстват дългосрочното спазване на диетата - въпреки всички предимства, млечната диета все още е доста строга и монотонна. Въпреки това, на първо място, всеки решава сам.

• Ден на гладно с мляко, или млечна диета за 1 ден, включва пиене на мляко или кефир с 1,5-2% съдържание на мазнини на всеки 2,5 часа. Общо ще са необходими един и половина литра от едната или другата млечна напитка на ден. Допълнително пиене на вода е разрешено и дори се препоръчва (през деня, ако е необходимо). Други храни и напитки са забранени.
• Млечната диета за 3 дни е съвсем проста: трябва да пиете само мляко (или кефир): първата чаша трябва да се изпие сутрин половин час след събуждане, а последната - в 20:00 часа вечерта.

През първия ден трябва да пиете по чаша мляко веднъж на всеки 2 часа. На втория ден пийте по чаша веднъж на всеки час и половина. На третия ден пийте по чаша на всеки час. В резултат на това експертите обещават загуба на 3-4 кг тегло по време на диетата.

• Млечната диета, предназначена за 5 дни, изглежда така:
  • Вместо закуска – 200 мл натурално кисело мляко, едно парче сини сливи, чаша зелен чай с резен лимон (без захар).
  • Вместо втора закуска – 200 мл кефир.
  • Вместо обяд – несолена салата от краставици и домати, едно варено яйце, 200 г извара или кефир.
  • Вместо вечеря – една ябълка, 100 г извара, 200 мл кефир или мляко.

Тази диета продължава пет дни. За разнообразие ябълката може да се замени с круша, сините сливи с половин банан, а кефирът или млякото с ферментирало или кисело мляко.

• 7-дневната млечна диета се провежда на етапи. През първите четири дни трябва да консумирате по 500 мл мляко, до 200 г нискомаслено твърдо сирене и 200 мл гръцко кисело мляко всеки ден. Трябва да пиете чиста вода: поне един и половина литра. Предложеното количество храна трябва да бъде разделено на пет хранения.

Вторият етап е ежедневна консумация на 200 мл гръцко кисело мляко, до 150 г бяло месо или риба, 200 г извара, един портокал и един литър мляко. Не забравяйте за чистата питейна вода. Важно: млякото се пие отделно от другите хранения.

• 30-дневната млечна диета включва редуване на дни на гладуване с млечни смутита. Ето основните принципи на тази диета:
  • Всяка сутрин трябва да пиете чаша обикновена вода (ще трябва да пиете поне един и половина литра през деня).
  • На първия ден, а след това през ден, е необходимо да се организират дни на гладно с мляко, през които трябва да се пият 1,5 литра мляко или кефир (или ферментирало печено мляко, със съдържание на мазнини не повече от 2,5%).
  • В други дни можете да приготвяте и пиете млечни смутита (коктейли). По-удобно е да използвате блендер за това. Млякото или кефирът могат да се смесят с копър, магданоз, чесън, банан, 1 чаена лъжичка мед, череши, касис и др., според предпочитанията ви. Захар и сол не могат да се добавят. Количеството на такива коктейли е 200 мл веднъж на всеки 2,5-3 часа.

Обещаният резултат от подобна диета е от 4 до 7 кг за една седмица.

Разновидности на млечната диета

Млечните диети не винаги са монотонни: те често са смесени и съчетават ползите от млечните продукти и други продукти - например растителни или протеинови компоненти. Смесените диети са по-предпочитани, защото са по-лесни за понасяне от организма и в повечето случаи не представляват риск за здравето.

• Млечно-растителна диета: включва пълно изключване на подсладителите и солта от диетата. Основата на дневния хранителен режим трябва да бъде:
  • нискомаслен бульон (пилешки или зеленчуков) 120 мл;
  • картофи, варени или печени с кората им, 200 г;
  • всякакви зеленчуци (сурови или задушени) 400 г, плодове (не повече от 250 г);
  • растително масло 15 мл;
  • чай или сварено кафе без подсладители, компот, 1,5-2 л;
  • 50 г извара, 400 мл мляко.

Тази диета не може да продължи дълго: най-добре е да я спазвате от три до пет дни. Трябва да се ръководите от това как се чувствате.

• Диета с мляко и плодове: често срещан начин да се отървете от нежелани килограми за 10-14 дни. Можете да ядете само млечни продукти и плодове, на всеки 2,5 часа. Менюто може да бъде нещо подобно:
  • 200 мл чай или кафе с мляко;
  • 200 г нискомаслено извара;
  • ябълка, или круша, или банан;
  • 200 мл кефир или друг ферментирал млечен продукт;
  • няколко различни плода (например ябълка и круша, могат да бъдат под формата на салата).

През целия ден можете да пиете вода или зелен чай без подсладители без ограничения.

• Диета с банани и мляко: трябва да се спазва в продължение на три дни. Всеки ден трябва да се ядат три банана и да се пият 600-1000 мл мляко. Просто е: вместо закуска, обяд и вечеря - един банан с мляко (или с ферментирал млечен продукт). Задължителни условия: трябва да се пие много вода (когато пожелаете, по всяко време) и да се правят изпълними физически упражнения.

• Диета с мляко и манго: отнася се до бързи диети, позволяващи постигане на определени резултати за кратък период от време. Разработчиците на диетата обещават загуба на три килограма за три дни.

По време на диетата можете да ядете и пиете само два продукта - манго и мляко. Предполага се, че тези продукти се допълват взаимно, помагайки за по-лесното понасяне на строгостта на диетата.

Каква е същността на тридневната диета? Трите основни хранения ще бъдат едно манго и 200-250 мл мляко. Плодовете трябва да са узрели, а млечният продукт - с минимално съдържание на мазнини (в противен случай може да се получи чревно разстройство). Млякото може да се замени с нискомаслен ферментирал млечен продукт. Други ястия, напитки и продукти са забранени за три дни - с изключение на обикновена питейна вода. Тази диета е много строга, така че не бива да се придържате към нея повече от три дни. Повторна диета с мляко и манго може да се проведе не по-рано от четири седмици.

• Диета с мляко и ябълки: лесно се приема от организма и помага за сваляне на 4 кг за седем дни. Закуската по време на диетата е неподсладен чай, разреден наполовина с мляко. След около 2,5 часа можете да изядете до 200 г нискомаслено извара. След същия период от време трябва да изядете 200 г ябълки (степента на сладост на плодовете не е важна). След още 2,5 часа можете да изпиете 200-250 мл млечен продукт (по ваш избор), а 1,5-2 часа преди лягане да изядете още 200 г ябълки. Продължителността на обявената диета е не повече от седмица.

• Млечна диета с плодове и зеленчуци: включва консумация само на млечни продукти и почти всякакви пресни плодове или зеленчуци (сурови). Трябва да се яде на всеки 2-2,5 часа, като няма съществено ограничение за размера на порцията. Други продукти и ястия са изключени. Вместо мляко, мнозина предпочитат да пият кефир или безквасно кисело мляко, или дори чай с мляко. А растителните продукти могат да се консумират както отделно един от друг, така и под формата на салата, подправена например с гръцко кисело мляко. Продължителността на тази диета е 5-7 дни.

• Диета с месо и млечни продукти: отнася се до протеинови диети, така че не може да се спазва дълго време - може да причини значителни вреди на организма. Оптимално е такава диета да се спазва три или пет дни, не повече. Очаква се да намали теглото с около 0,7-1 кг на ден.

Месно-млечната диета е редуване на месни и млечни гладни дни. Така че, през първия ден трябва да пиете по чаша мляко 6-7 пъти на ден. През втория ден трябва да ядете 400 г варено пилешко филе 3-4 пъти. Разрешено е да се пие чай с мляко или отвара от шипки. Такива дни се редуват няколко пъти. В следващите „млечни“ дни млякото в едно хранене е разрешено да се замени със 150-200 г извара.

• Млечна диета без месо: отнася се до експресни протеинови диети. През първия ден трябва да пиете по 200 мл млечен продукт до седем пъти на ден. На втория ден трябва да ядете до 600 г извара, можете да изпиете и две чаши чай или кафе с мляко. Тази диета е трайна само два дни. Очакваната загуба на тегло е 1,5-2 кг.

• Диета с млечни продукти и зеленчуци: включва ежедневна консумация на един килограм всякакви зеленчуци (самостоятелно или в салати, смутита и др.). Сутрешните и вечерните хранения са по 200-250 мл всякакъв млечен продукт без подсладители. Диетата може да се разнообрази с две чаши чай или неподсладен компот. Продължителността на такава диета не е ограничена от създателите: трябва да се следи вашето благосъстояние и количеството загубени килограми.

• Диета с млечна каша: състои се в консумация само на зърнена каша. Овесената каша може да се приготви от елда, овесени ядки, ориз и дори грис, но добавянето на подсладители или сол към такова ястие е строго забранено. Овесената каша се готви във вода, а малко мляко или масло може да се добави, когато ястието е почти готово. Последното хранене трябва да се приема 2-3 часа преди лягане: по-добре е да е само чаша мляко или кисело мляко. Тази диета прочиства добре организма и може да продължи 1-2 седмици.

• Диета с елда и мляко: е вид диета на млечни каши. Елдата се вари до готовност, добавя се мляко с произволна консистенция. Може да се сложи малко масло, но без сол и подсладители. Кашата се яде три пъти на ден. Между храненията може да се пие вода или чай с мляко, по една чаша 2-3 пъти на ден. Диетата се спазва 1-2 седмици.

• Диета с мляко и ориз: това е сравнително труден начин за отслабване, тъй като ще трябва да ядете не повече от 300 г варен ориз без добавки на ден, както и 800 мл млечен продукт по ваш избор (с изключение на сладко кисело мляко, разбира се). Диетата може да се поддържа в продължение на една седмица: от около третия ден е разрешено добавянето на една чаена лъжичка истински мед. Този метод на хранене не е приветстван от експертите поради своята небезопасност, но потребителите твърдят, че след седмица такава диета можете да отслабнете до 10 кг.

• Млечна диета на Дюкан: може да се използва през всички етапи, започвайки с първия. Препоръчва се консумация на нискомаслени млечни продукти (не повече от 1-1,5%) през целия ден, при необходимост.

• Млечно-кефирна диета: отнася се до дългосрочни диети. Същността на тази диета: преди всяко хранене е необходимо да се изпие 200 мл млечен продукт - мляко или кефир. В този случай е за предпочитане млякото да се пие през първата половина на деня, а кефирът - през втората. В противен случай: можете да се храните както преди, но ще трябва да се откажете от сладкиши, брашно, пържени и мазни храни. Трябва да се храните често (на всеки 2-3 часа) и да „намалявате“ порциите до около 200 г.

• Диета с млечен шейк: включва пиене на всякакви млечни шейкове, по 200 мл, до 6 пъти на ден. Основата на шейковете може да бъде мляко или ферментирал млечен продукт: основата се разбива с миксер или блендер с други продукти, например:
  • ягоди, какао на прах, канела;
  • овесени ядки, една чаена лъжичка мед;
  • ръжено брашно, трици, ванилин или канела;
  • боровинки, няколко ореха;
  • ябълка, круша без семки;
  • ягоди, чаена лъжичка сироп от шипки;
  • авокадо, копър;
  • корен от джинджифил, люта чушка;
  • тиква, канела;
  • няколко парчета сини сливи или фурми (предварително отстранени костилки);
  • банан и една лъжица фъстъчено масло.

През нощта трябва да пиете млечен продукт без добавки. Тази диета е сравнително проста и освен това вкусна.

• Диета с адаптирано мляко: позволява ви да ядете всякаква адаптирано мляко при едно условие. Това условие е да се спазва дневният калориен прием, който не трябва да надвишава 1000-1200 kcal. Видът адаптирано мляко няма голямо значение. Този метод е разрешен за хранене в продължение на 1-1,5 седмици.

Млечните формули, като правило, съдържат достатъчно количество витамини и минерали, така че дават на тялото почти всичко необходимо. Поради малките порции и монотонността на диетата като цяло обаче е невъзможно да се придържате към такава диета дълго време.

• Диета с извара и мляко: може да се класифицира като протеинова диета. Дневната дажба за този вид диета е 350 г извара, разделена на 4-5 равни части. Освен това е позволено да се пие един и половина литра млечен продукт със съдържание на мазнини 1-2%, както и вода или чай без подсладител. Не бива да се придържате към диетата повече от 3 дни. Ако искате да отделите по-дълъг период от време за диетата, тогава я променете малко: например, вместо млечен продукт, яжте пресни зеленчуци или плодове (средно 450 г на ден).

• Диета с мляко и яйца: предназначена не само за отслабване, но и за подобряване на състоянието при атеросклероза, хипертония, подагра. Диетичното меню се състои от продукти като пилешки яйца и млечни продукти.

За закуска трябва да сготвите две яйца: рохко, за омлет, твърдо сварени – на вкус. Освен това трябва да изпиете две чаши зелен чай с мляко. Вместо обяд трябва да изядете едно яйце и 200 г извара. Вместо вечеря – 200 г извара и 200 мл кефир (мляко). Тази диета е ефективна, но доста монотонна: обещава загуба на 4 кг за пет дни.

• Диета с мляко и мед: диета без сериозни хранителни ограничения. Предпочитат се млечните продукти, като медът може да се консумира по 3 ч.л. на ден. В диетата са разрешени зеленчуци, чайове, домашни сокове (до 500 мл на ден). Важно: общото количество млечни продукти на ден трябва да бъде 1,5 литра.

• Диета с чай и мляко: една от най-популярните сред хората, които се опитват да отслабнат, предимно заради своята простота и ефективност. Същността е, че през деня трябва да се пият 1,5 литра чай с мляко, както и около два литра вода. Тази диета е по-подходяща за гладен ден: не е подходяща за продължителна употреба.

Как да си приготвите чай с мляко: изсипете вряло мляко в съд с 3-4 чаени лъжички разсипен чай (черен или зелен - няма значение). След 20 минути напитката трябва да се прецеди. Това е всичко - можете да я пиете през целия ден!

Експертите съветват да се прави гладен ден с този чай веднъж на всеки две седмици, в продължение на два дни подред.

Млечна диета по време на бременност

Всеки лекар ще подчертае, че бременните жени по принцип са противопоказани за всякакви диети за отслабване. Но пълноценното и балансирано хранене е добре дошло.

Лекарите съветват да се откажат от всякакви строги ограничения (включително млечната диета) и да се премине към правилно хранене. Това ще помогне да не се наддава на тегло и да се роди здраво бебе.

Акцентът в храненето трябва да бъде върху следните продукти:

• асортимент от плодове и зеленчуци;
• бяло месо;
• черен дроб;
• риба;
• мляко и ферментирали млечни продукти;
• яйца;
• зърнени храни;
• масло и растителни масла.

Препоръчително е да се изключат от менюто всички ястия със захар, печени изделия, колбаси, пушени продукти, консервирани продукти и, разбира се, алкохолни напитки.

Ако се придържате към такава диета и не претоварвате храносмилателния тракт, тогава не е нужно да се притеснявате за излишни килограми. И се препоръчва да отложите диетичното ограничено хранене до края на периода на кърмене.

Меню за млечна диета за седмица по дни

Тъй като има много разновидности на млечни диети, лесно можете да изберете най-подходящата диета за себе си. Не можем да пренебрегнем и друг вид такава диета, която според медиите е просто обожавана от холивудските звезди. Промените в диетата са разработени за около седмица.

1. Първи ден: 200 г извара и 500 мл млечен продукт, разделени на пет хранения.
2. Втори ден: два картофа, изпечени с кората им, и 500 мл млечен продукт.
3. Трети ден: повторете менюто от първия ден.
4. Четвърти ден: три порции зеленчукова салата, два литра питейна вода.
5. Пети ден: 100-150 г порция бяло месо, 500 мл млечен продукт.
6. Шести ден: един литър млечен продукт и чаша доматен сок.
7. Ден седми: повторете диетата от четвъртия ден.

Според отзивите, такава млечна диета ще ви помогне да отслабнете с 6 кг на седмица.

Ползи

Вероятно всеки знае за ползите от млякото: само една чаша на ден може да даде на организма достатъчно количество протеин, който е необходим за поддържане на нормалното състояние на тъканите. Млечните продукти са в основата на много терапевтични диети, предписвани от лекарите на техните пациенти - например при заболявания на храносмилателната система или по време на възстановителния период след операции и тежки инфекции.

Систематичното включване на млечни продукти в диетата позволява на тялото да бъде по-издръжливо, а фигурата да бъде по-стройна.

Млечната диета има много положителни качества:

• Благодарение на съдържанието на протеини, млечната диета ще ви помогне да отслабнете, без да губите мускулни влакна: физическата ви форма няма да пострада в резултат на това.
• Калцият от млякото също помага за отслабване: известно е, че дефицитът на калций често е причината диетите за отслабване да „не работят“.
• Млечната диета облекчава храносмилателната система, което ускорява отслабването.

Когато говорим за млечната диета, трябва да се вземат предвид и възможните „недостатъци“ на тази хранителна система:

• Млечната диета не е за мързеливи: трябва да имате известна сила на волята, за да постигнете това, което искате;
• въпреки хранителната стойност на млечните продукти, не бива да се „придържате“ към млечна диета дълго време – в края на краищата, такова хранене не е пълноценно;
• Млечната диета не е подходяща за хора с непоносимост към мляко, както и за тези, които изпитват храносмилателни разстройства след редовна консумация на млечни продукти.

[ 3 ]

Какво може и какво не може?

При всяка от опциите за млечна диета, млечните продукти са необходими. Те могат да бъдат нискомаслени, но не и обезмаслени:

• извара;
• обикновено мляко;
• кефир;
• ряженка;
• печено мляко;
• Гръцко кисело мляко;
• ацидофилно мляко;
• сирене.

Млечните продукти трябва да се избират от висококачествен и надежден производител (това е важно).

Някои диетични варианти позволяват приготвянето на млечни каши, пудинги, гювечи, както и употребата на бяло месо и растителни продукти (сурови, варени, задушени). Задължителен момент е водата. Трябва да пиете много от нея, поне 1,5 литра дневно.

Абсолютно неприемливо е да се добавя към диетата:

• пържени храни, пушени храни, свинска мас, подправки;
• сосове, мариновани продукти;
• всякакви подсладители и сол;
• консервирани стоки, полуфабрикати;
• печени изделия, сладкиши;
• странични продукти;
• алкохолни напитки, газирани напитки, пакетирани сокове.

Противопоказания

Млечната диета има няколко противопоказания, сред които:

• индивидуална непоносимост към млечни продукти, алергична предразположеност на организма;
• кожни заболявания, кандидоза;
• следоперативен период след хирургична интервенция на стомашно-чревния тракт;
• захарен диабет, заболявания на пикочно-половата система;
• период на бременност и кърмене;
• детството.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Възможни рискове

Всяка диета, включително млечните диети, не е без своите недостатъци:

• Млечната диета трябва да остане хранителен режим, а не основа на храненето, така че не може да се спазва дълго време.
• Ако храненето с млечни продукти води до храносмилателни нарушения, тогава е по-добре да се откаже от такава диета. Също така е по-добре да се откаже от диетата, ако се появи замаяност или силна слабост.
• Ако планирате да спазвате строга диета повече от пет дни, препоръчително е допълнително да приемате мултивитаминни добавки.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Усложнения след процедурата

Усложнения могат да възникнат, на първо място, при продължително спазване на небалансирана диета. По този начин могат да се появят храносмилателни нарушения, хормонални проблеми, влошаване на състоянието на кожата и косата.

За да се предотвратят нежелани последици, лекарите съветват да не се злоупотребява с диетата и да се спазват времеви ограничения.

След като напуснете строгата диета, не бива веднага да се връщате към предишната „грешна“ диета, с изобилие от полуфабрикати, туршии и пушени храни, маринати и консерви. Такъв рязък преход към нездравословна храна може да провокира развитието на сериозни проблеми с храносмилателния тракт.

Също така, за да се намали до минимум вероятността от усложнения, се препоръчва:

• за диетично хранене избирайте само натурални, качествено тествани млечни продукти;
• не се фокусирайте върху продукти с ниско съдържание на мазнини (в идеалния случай 2% мляко или кефир);
• Препоръчително е пълномаслено мляко да се пие без да се преварява, за да се запази максимално полезният му състав;
• Не забравяйте да пиете допълнително чиста вода през целия ден.

Ако се чувствате по-зле, не бива да полагате никакви усилия върху себе си: трябва своевременно да посетите лекар.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]