Медицински експерт на статията
Нови публикации
Диета върху плодовете: какви плодове могат да се консумират, ефективността
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Повечето специалисти по хранене вярват, че всяка експресна диета, включително диета за плодове, не е толкова ефективна за отслабване, тъй като тя често се представя от хора, които са далеч от диетичните храни.
Обещани плодови диети от 10 кг за една седмица - типична дезинформация, както и изявления за "зашеметяващите" резултати от други бързи начини за отслабване.
Нормалното телесно тегло е неразделна част от здравето, а за да отслабнете, когато излишъкът му е постоянен, промените в диетата също трябва да бъдат постоянни.
Главна информация плодова диета
Ясно е, че същността на диетата е използването на плодове изключително за ограничен период от време. Трябва да се има предвид, че максималните дългосрочни възможности - диета за 10 дни или плодова диета за 14 дни, а най-лесният - за 3 дни или за една седмица.
Въпреки това, за една седмица не можете да загубите 10 кг и около 3,5-4 кг, въпреки че това също е добър резултат! Само за колко време?
Както се казва, ползата от диетата е, че тялото е наситено с витамини и не получава допълнителни калории. Всъщност диетата на плодовете за отслабване се отнася до нискокалорични. А дори и простото заместване на печени продукти и сладкиши с пресни плодове ще бъде изключително полезно в борбата за намиране на тънка фигура.
В допълнение, няма нужда от никакви рецепти за плодова диета: вземете пресни плодове и яжте!
Плодова диета за 3, 7, 10 дни
Кратко диета плодове в продължение на 3 дни предполага използването на първите дни един килограм ябълки, на втория ден - три грейпфрут и няколко круши, а третият - 500 г на всеки килограм плодове или ягода. Тъй като можете да пиете зелен чай и вода, това е диета с плодове и напитки.
Той може да бъде три дни диета с плодови сокове, активиране върху метаболизма и по този начин да помогне да горят калории. Най-подходящи за отслабване ябълка и сок от моркови (моркови, разбира се, корен зеленчуци, но това повишава секрецията на жлъчка, която помага за изгаряне на мазнините и премахване на токсините от организма), както и прясно изцеден сок от нар. Нар съдържа антиоксиданти полифеноли и конюгирана линоленова киселина, които инхибират апетита и стимулират метаболизма. Можете да редувате сок от нар с портокал или грейпфрут, въпреки че соковете не са толкова полезни за намаляване на теглото, тъй като цели плодове (защото загубих фибри).
В случай на проблеми с храносмилателната система, преди всичко, при недостатъчна чревна подвижност, не се препоръчва диета върху плодови сокове.
Прочетете също - Прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове за отслабване
Той не ограничава количеството консумирани плодове през деня, диетата на плодовете за 7 дни и диетата на плодовете за 10 дни: яжте, когато се чувствате гладни и колкото искате. Минималната дневна дажба е четири ябълки или толкова много портокали или една диня или чифт гранати. Необходимо е да се пие вода - до 1,5-2 литра на ден.
Но плодовата диета за 14 дни трябва да бъде смесена, тъй като използването на само плодове в продължение на две седмици се счита за опасно за здравето.
Препоръчва се веднъж седмично да се разтоварва плодът с диета, предназначена да намали общото калорично съдържание на диетата за дълъг период от време. Като правило индикациите за назначаването на такива диети са затлъстяване и метаболитен синдром.
Диетата на млякото и плодовете
Смесената диета с млечни плодове всъщност е плод + мляко 1-2,5% мазнини. Съществуват доказателства, че такава диета може да намали дневния прием на калории до 1000 и по този начин в рамките на една седмица да отслабне от почти килограм.
И предимствата на тази диета е, че млечният протеин не ви позволява да губите мускулна тъкан и калцийът укрепва костите.
Въпреки това, експертите подчертават: мляко и плодове не отговарят на всички хранителни изисквания, така че можете да се придържаме към тази диета е не повече от една седмица (за предотвратяване на хранителни дефицити, умора, виене на свят и други потенциално негативни странични ефекти).
Диета от плодове с кисело мляко
Не по-дълго от 3-7 дни се изчислява плодова и кисела диета, състояща се от нискомаслено естествено кисело мляко без захар и плодове с нисък гликемичен индекс. Основната тайна на тази бърза диета са храносмилателните свойства на киселото мляко, богати на протеини, млечни култури с пробиотици и калций.
Менюто е много просто: кисело мляко + плодове (индивидуално или заедно) за закуска, обяд и вечеря. Плюс зелен или лайка чай и вода, които можете да пиете без ограничения през деня.
Ако заместиш киселото мляко с нискомаслен кефир, тогава ще е диета с кефир-плодове.
Вино сирене и плодова диета
Според диетичните правила, диетата с плодови плодове е една от многото варианти на тридневната диета с ограничение на калоричното съдържание на дневната дажба до 670-700 kcal.
Количеството плодове не е ограничено до това, но можете да използвате извара не повече от 500 грама на ден. Отслабване през това време е възможно за няколко килограма, но най-вероятно ще се върнат след връщане към обичайната си диета.
Овес и плодова диета
Богат на протеини и водоразтворими фибри, овесът или овесените люспи са любимо сред продуктите за отслабване, така че диетата с овесена каша е особено популярна.
Овесени фибри абсорбират вода, набъбват и усвоява в стомаха достатъчно дълго, така че плочата на овесена каша сутрин (100 г добива около 390 ккал) плюс една ябълка или чаша портокалов сок ще наситя преди обяд, а за вечеря - преди вечеря.
Друга тайна на тази диета са овесените протеини (17-19 g на 100 g), които играят ключова роля за поддържането на стабилно ниво на захар в кръвта и за предотвратяване на инсулиновите емисии, които могат да доведат до натрупване на мазнини.
И накрая, диуретичните свойства на овеса играят роля, допринасяйки за отстраняването на излишната течност от тялото.
Елда и плодова диета
Благоприятните ефекти на елда (предоставящи малко повече от 330 ккал на 100 г зърно) поради своята богата биохимичен състав, съдържащ протеин, незаменими аминокиселини (по-специално намаляване на триглицериди в кръвта лизин), антиоксиданти, витамини, минерали, фибри. В елда няма абсолютно никакъв глутен, така че той е добре погълнат.
За 3-5-7 дни, два пъти на ден, има елда каша (без масло) и плодове и плодове, които са споменати преди.
[4],
Диета за яйца и плодове
Експертите казват, че диетата с яйца и плодове има известна прилика с диетата на Аткинс, заменяйки по-голямата част от месото с яйца и плодове и напълно премахвайки мазнините.
Менюто, състоящо се главно от твърдо сварени яйца и грейпфрут (или други плодове), осигурява 800 до 1200 kcal на ден; продължителността на тази диета е не повече от 12 дни.
Меню за закуска и обяд - 1/2 грейпфрут или портокал и 2 варени яйца; за вечеря - цял грейпфрут, оранжево или две ябълки.
Протеино-зеленчукова плодова диета
Една диета с високо съдържание на протеини и плодове - протеино-зеленчукова плодова диета - може да ви помогне да отслабнете бързо.
Протеинът има термичен ефект, т.е. Отнема много енергия, за да го усвои, така че увеличава метаболизма, увеличава изгарянето на мазнините и поддържа мускулната тъкан. Плодовете съдържат полифенолни антиоксиданти, изгарящи мазнините.
В деня се препоръчва храната да се приема 5-6 пъти на малки порции. Които съдържат не повече от 30 g протеин (парче пилешко, пуешко, постно риба, яйце или извара), пресни плодове и зеленчуци (с изключение на картофи и бобови растения). Тази диета е подходяща за почти всеки и може да бъде уважавана от доста дълго време.
Какво може и какво не може?
Какво можете да ядете с плодова диета? Американските диетолози са най-добрите плодове, които можете да ядете, когато се опитвате да отслабнете, са цитрусови плодове, особено грейпфрут; домашни препоръчва яденето на ябълки и круши. Тези и другите дават добри съвети, защото всички тези плодове имат нисък гликемичен индекс, т.е. Техните въглехидрати бавно влизат в кръвта и не пречат на метаболизма на глюкозата в организма.
В допълнение, в тези плодове голямо количество фибри, което помага за подобряване на храносмилането. Например, пектинът, който съдържа ябълки и круши, се превръща в червата в мукозно вещество, което стимулира чревната перисталтика; Калият и фосфорът насърчават пречистването на бъбреците и желязото повишава нивото на хемоглобина в кръвта.
Експерти по храненето не пренебрегват прасковите, които са 89% вода и богати на фибри, помагайки за намаляване на глада.
Също така в списъка "мазнини изгаряне" включва такива плодове като диня (30 калории на 100 г), боровинки (богати на антиоксиданти) и ягоди (използването на което увеличава производството на адипонектин и лептин - хормони, които горят мазнини).
Какво не можете да ядете с плодова диета? Всичко, което не се отнася за плодовете, освен това, пресни: сушени, сушени, консервирани не са подходящи за тази диета. Бананите също не се вписват - поради относително високото им съдържание на калории (89-95 kcal на 100 g) и голямо съдържание на нишесте (20,7%).
Също така има варианти на смесени диети (например мляко и плодове и т.н.), които според прегледите за тях са по-лесни за придържане и могат да "издържат" повече.
Възможни рискове
Защо не се изчислява плодова диета за 1 месец? Експерти отбелязват, че удовлетворението на глада плодове в продължение на 10-14 дни, не може да доведе до някакъв ефект, тъй като тялото има запаси от някои хранителни вещества, но ако е така, хранени по-дълго от това, че възможните здравни усложнения са свързани с липсата на основни мастни киселини ( омега-3 и омега-6), които могат да причинят кожни обриви, да окажат негативно влияние върху зрението и функциите на мозъка.
Също така рисковете, свързани с диетата, включват:
- загуба на мускулна тъкан вместо мазнина;
- проблеми със стомашно-чревния тракт поради трудностите при усвояването на фруктоза и полиоли (захарни алкохоли);
- забавяне на метаболизма, причинено от нискокалорично съдържание на храна;
- повишена кръвна захар, тъй като има плодове, които увеличават кръвната захар ;
- намаляване на съдържанието на калций в организма (поради липса на мазнини, осигуряване на асимилацията му).
В допълнение, много често излизането от плодовата диета завършва с връщането на загуба на тегло, което означава, че тази диета може да бъде контрапродуктивна.
Полезна информация в материала - Как да отслабнете правилно
Така че, отговорите на диетолозите се свеждат до това, когато избирате диета за отслабване, трябва да оцените нейната безопасност и способността да постигнете стабилна загуба на тегло.