Упражнения за отслабване на бедрата

Упражненията за отслабване на бедрата могат бързо да приведат краката ви във форма. В крайна сметка не всяко момиче може да се похвали с перфектната част на тялото.

Ефективните упражнения могат да покажат добри резултати само след седмица редовни тренировки. Така че просто трябва да опитате.

Ефективни упражнения за отслабване на бедрата

Така че, ефективните упражнения за отслабване на бедрата трябва да се изпълняват ежедневно, за да се видят наистина резултатите. В изправено положение трябва да изнесете десния си крак напред и да го сгънете в коляното. В същото време левият крак е здраво опрян на пръстите, гърбът е изправен, ръцете са на колана. В това положение трябва да клекнете около 10 пъти. И всичко това се прави бавно. След това краката се сменят и упражнението се повтаря. Важно е да се прави правилно и да не се опитвате да го правите бързо.

Следващото упражнение изисква удобен инструмент, на който да се облегнете. Стол е идеален за това. Трябва да коленичите и да хванете стола с ръце. След това преместете десния си крак настрани и го върнете в първоначалното му положение. Повторете тази процедура 10 пъти. След това сменете краката си и повторете процедурата.

Следващото упражнение включва спускане на пода. Краката и лактите ви трябва да са свити и по този начин да се опират на пода. Същността на това упражнение е да поставите крака си зад гърба. Трябва да повторите тази процедура 10 пъти за всеки крак. Ако правите тези упражнения за отслабване на бедрата всеки ден, първите резултати ще се появят за сравнително кратко време.

[ 1 ]

Упражнения за отслабване на вътрешната част на бедрата

Кои упражнения за отслабване на вътрешната част на бедрата са най-ефективни? И така, първото от тях се изпълнява в изправено положение. Необходимо е краката да се завъртят с петите една към друга на доста голямо разстояние. Всичко това се прави по такъв начин, че да се получи една линия, докато ръцете са на колана. В това положение е необходимо да се правят клякания. Освен това те трябва да се изпълняват по такъв начин, че коляното да не излиза извън линията на пръстите. Това действие се повтаря 20 пъти в 3 подхода.

За да изпълните друго упражнение, трябва да се спуснете на пода и да легнете настрани. Гърбът и краката ви трябва да останат прави. В това положение трябва да повдигнете крака си бавно, без да го сгъвате. Повторете това упражнение 20 пъти в 3 подхода за всеки крак. След това ще трябва да легнете на другата страна и да повторите същото.

И накрая, едно от най-ефективните упражнения за завършване на целия този голям комплекс. Трябва да легнете по гръб, краката ви са събрани, кръстът е притиснат към пода. В това положение бавно повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. След това ще трябва да ги разтворите максимално. Само имайте предвид, че чорапите трябва да са насочени към вас. Същността на упражнението е да разтворите краката си и да ги съберете. Повторете тези упражнения за отслабване на бедрата 25 пъти в 3 подхода.

Комплект упражнения за отслабване на бедрата

За да се постигне определен резултат, е необходимо да се изпълни набор от упражнения за отслабване в областта на бедрата. Като правило, той включва няколко основни упражнения, благодарение на които е възможно да получите краката на мечтите си за кратко време.

• Първо упражнение

Необходимо е да заемете начална позиция, да изнесете десния крак напред, да поставите ръцете си на колана. Сега изпълнете бавни клякания. Препоръчително е да задържите около 3-5 секунди по време на това действие. Клякнете, задръжте за известно време и се върнете отново в начална позиция. За всеки крак се изпълняват по 10-15 клякания в един подход. Естествено, с течение на времето натоварването се увеличава значително и се добавя броят на самите подходи.

• Второ упражнение

Трябва да легнете по гръб, да поставите ръцете си покрай тялото. В това положение трябва да повдигате краката си един по един и да ги спускате плавно. Можете да правите това упражнение за всеки крак поотделно, напълно приемливо е да го правите и един по един. Броят на повдиганията е 20-25. За начало е достатъчен един подход, след което натоварването бавно и плавно се увеличава.

• Трето последно упражнение

Трябва да легнете на пода, да поставите ръцете си покрай тялото и от това положение едновременно да повдигнете двата крака, така че да образуват ъгъл от 90 градуса. Има два варианта на това упражнение. Или краката се повдигат и остават в това положение за 5-10 секунди, или се спускат и отново се връщат в „окачено“ състояние. Важно е това да се прави 25-30 пъти в един подход. Такива упражнения за отслабване в бедрата са по-ефективни.

Упражнения за бързо отслабване на бедрата

Знаете ли най-ефективните и прости упражнения за бързо отслабване на бедрата? Всъщност можете да правите всякакви упражнения, които са известни. Това могат да бъдат дори банални махове с крака, които могат да донесат добри резултати.

• Замахвания с крака

Необходимо е да застанете в изходна позиция, ръцете на колана. Маховете с крака се изпълняват както напред, така и настрани. Как да се прави, само човек решава сам. Естествено, маховете настрани са по-ефективни. Основното е да не се правят твърде резки движения. Препоръчително е упражнението да се прави за всеки крак 25-30 пъти.

• Напади

Докато сте в изходна позиция, трябва да изпълнявате напади, с единия крак наведнъж. За по-голяма ефективност трябва да задържите тази позиция и да броите 5-10 секунди, след което да се върнете в изходна позиция. Препоръчително е да повторите това упражнение 20-25 пъти в един подход, като натоварването се увеличава с течение на времето.

• 90 градуса

Трябва да легнете по гръб и да повдигнете двата крака едновременно. Препоръчително е да задържите тази позиция за 5-10 секунди, след което да се върнете в изходна позиция. С течение на времето ще трябва да задържите краката си за около минута или повече. Но всичко това се постига чрез постоянни тренировки. Упражненията за отслабване в бедрата са ефективни само ако ги правите редовно.

Най-добрите упражнения за загуба на мазнини по бедрата

Малко хора се замислят за факта, че най-добрите упражнения за отслабване в бедрата са много прости. Дори обикновените клекове идват на помощ. Основното е да ги правите правилно.

• Клякания

Важно е това упражнение да се изпълнява правилно. По време на клякания петите не трябва да се отделят от пода. В същото време е необходимо да се седи „дълбоко“. В този случай броят на кляканията практически не играе роля. Важно е да се редуват натоварванията и да се планират по дни. Така че, за начало, може да са 50 клякания, след това 100, отново 50 и 100. След което броят се увеличава до 100 и 150, след което всичко се повтаря от 50 до 150 и така нататък постепенно.

• Велосипед

Най-простото, но най-ефективно упражнение. Трябва да легнете по гръб, да повдигнете краката си и да ги сгънете в коленете. Какво да правите след това е ясно от самото име, трябва да въртите „измислени“ педали. Просто е. Можете да правите упражнението колкото искате, докато ви омръзне, но не прекалявайте.

• Странични люлки на краката

Лягаме в изходна позиция настрани и рязко повдигаме крака си. Само не правете твърде резки движения тук. След това се обърнете на другата страна и повторете процедурата. Такива упражнения за отслабване в бедрата са не само прости, но и ефективни.