Упражнения за плоскостъпие

Упражненията за плоски стъпала трябва да са ефективни, така че е необходимо да изберете набор от упражнения заедно с Вашия лекар.

Естествено, има редица стандартни упражнения. Всеки човек може да ги изпълнява самостоятелно. Но за да се постигне добър резултат, те трябва да се изпълняват систематично.

Упражнения за плоски стъпала при деца

Какви упражнения за плоскостъпие при деца трябва да се изпълняват, за да се подобри ситуацията? Необходимо е да се разбере, че е по-добре да се консултирате с Вашия лекар по този въпрос. По-долу е даден общ набор от упражнения. Не се препоръчва обаче да ги изпълнявате самостоятелно. По-точно, това не е забранено, но е препоръчително да разгледате всеки случай поотделно преди изпълнение. По този начин е необходимо последователно да сгъвате и разгъвате краката. Това се прави в седнало положение, докато детето се умори. Трябва да се опитате да се движите само на пръсти. Можете да правите полуклекове, а също така е препоръчително да стоите на пръсти.

За да изпълните по-сложно упражнение, ще трябва да вземете няколко топки. Едната от тях трябва да е малка, а другата малко по-голяма. Така че, по-малката трябва да се търкаля с пръсти по пода. Що се отнася до голямата, бебето ще трябва да балансира върху нея. Но това се прави само под наблюдението на родителите, за да не се контузи детето. Можете също да използвате гимнастически обръч, който също трябва да се търкаля с пръсти. Трябва да развиете пръстите на краката си, за това трябва да повдигнете нещо с тях. Нека това е лека гъба за начало, след което трябва да усложните ситуацията и да се опитате да дърпате постелката с краката си. Като цяло упражненията за плоскостъпие са ефективни, ако се правят редовно.

[ 1 ]

Упражнения за плоски стъпала при възрастни

Какви упражнения трябва да правят възрастните при плоскостъпие и различават ли се от детските упражнения? Всъщност те не се различават много едно от друго. Просто упражненията са малко по-трудни за възрастни, защото са физически по-трудни. Така че, ходенето на бастун, който трябва да се постави на пода, ще има положителен ефект. Струва си също да се правят полуклекове на пръсти. Като цяло ходенето на пръсти е доста добър начин да се отървете от плоскостъпието. Докато седите, трябва да се опитате да сгънете пръстите на краката си.

Трябва също да развиете моториката на пръстите. За да направите това, трябва да поставяте предмети на пода и да ги повдигате с пръсти. Нека в началото това са по-леки предмети, след това задачата става малко по-трудна. Въртенето на краката също може да подобри ситуацията. Трябва да се опитате да имитирате така нареченото люлеене. За да направите това, се препоръчва да се изправите на пръсти и след това да се върнете в първоначалното положение, като се спуснете на пети. Можете също да опитате да търкаляте топка с пръсти. Като цяло всички упражнения са насочени към развиване на моториката на пръстите. Упражненията за плоско стъпало, описани по-горе, са най-често срещаните, но все пак трябва да вземете предвид индивидуалната ситуация на всеки човек.

[ 2 ]

Упражнения за плоски стъпала при тийнейджъри

Какви упражнения за плоскостъпие при юноши трябва да се изпълняват, за да се коригира ситуацията? За да се изпълнят упражненията, е необходимо да се вземе гимнастическа пръчка. Каква е същността на подобно действие? Просто трябва да държите този предмет в ръцете си и да клекнете. Освен това, това се прави и по специален начин, желателно е човекът да седи на пръсти. Можете да скочите на пръсти и да се опитате да имитирате каране на ски. За да направите това, трябва да ходите на пръсти, сякаш карате ски. Загряването на краката също е чудесно. За да изпълните това упражнение, трябва да седнете и да изправите краката си. След това трябва да свържете петите и коленете си, след което трябва да поставите левия си крак под десния. След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението, само че в обратната посока. Това ще коригира настоящата ситуация.

Най-приятното упражнение е ходенето по пясък, но откъде можете да го вземете през зимата? Всичко е много просто, можете да разстелете мушама у дома и да изсипете същия този пясък. Ако това не е възможно, тогава изчакайте топлия сезон и пътуване до морето. Препоръчително е да ходите по дънер или бордюр, но само настрани. Всички тези упражнения за плоски стъпала помагат много добре, важно е да се правят систематично и ефективно.

[ 3 ]

Упражнения за напречно плоско стъпало

Какви упражнения трябва да се изпълняват при напречно плоско стъпало? Възможно ли е да се прави самостоятелно? Всъщност всяка интервенция изисква консултация с лекар. Особено когато става въпрос за плоско стъпало. Масажът и определени упражнения ще бъдат полезни. Затова си струва да обсъдим най-основните и ефективни от тях. Необходимо е да раздалечите и съберете петите, като по време на това действие не е необходимо да повдигате пръстите на краката си от пода. Така ефективността на упражнението се увеличава многократно. След това трябва да се опитате да хванете предмети с краката си, топка е идеална за това. Можете да опитате да я повдигнете и спуснете. Така се развива фината моторика на краката. Същото упражнение, което имитира каране на ски. За да направите това, просто трябва да плъзнете пръстите си по пода.

Най-идеалното упражнение е повдигането на предмети с пръсти. Но не бива да надценявате собствените си възможности веднага. Затова е по-добре да започнете с лесни предмети и след това да преминете към трудни. Можете да опитате да ходите по бастун и да се опитвате да го търкаляте с пръсти. Такъв набор от упражнения трябва да се изпълнява ежедневно. Само големи усилия могат да дадат добър резултат. Но все пак, упражненията за плоскостъпие трябва да бъдат избрани от лекуващия лекар.

Упражнения за надлъжно плоско стъпало

Какви упражнения трябва да се правят при надлъжни плоски стъпала и има ли някакви специфични препоръки? Естествено, само лекуващият лекар трябва да се занимава с този въпрос. Но въпреки това, всички те се основават на развитието на моториката на пръстите. Такива упражнения могат да се изпълняват самостоятелно, без специални препоръки. За целта поставете малки предмети на пода и се опитайте да ги повдигнете с пръстите на краката си. В началото това не е толкова лесно, но след това свиквате. В този случай можете да преминете към по-сложни действия. Така че, трябва да се опитате да повдигнете топката, да, не е лесно, но е много полезно. За да засилите ефекта, се препоръчва да ходите по-често на пръсти. Като цяло, опитайте се да ги развивате по всякакъв начин. Така че, някои хора дори се учат да пишат с краката си. Всякакви манипулации с пръстите имат положителен ефект върху плоските стъпала и след известно време се наблюдава подобрение в ситуацията. Трябва да се опитате да балансирате върху топката, да се опитате да я търкаляте с краката си и да я повдигате с пръсти. Кляканията също са ефективни, но трябва да се правят по специален начин. Изправяне на пръсти и изправяне на пети. Упражненията за плоскостъпие са ефективни само когато се изпълняват правилно.

[ 4 ]

Упражнения за халукс валгус

Възможно ли е самостоятелно да се правят упражнения за валгусно плоско стъпало? Има няколко основни упражнения, които трябва да се правят, за да се постигне добър ефект. Първото включва въртене на краката. Трябва да заемете удобна позиция, докато седите, като петите ви са за предпочитане на ширината на раменете. Как се извършват въртенията? За да направите това, просто трябва да въртите петите си на пода и това се прави в двете посоки. Можете да опитате да правите това упражнение, докато стоите. Препоръчително е да направите поне 10 повторения, тогава ефектът ще бъде наистина добър. Следващото упражнение включва правилното позициониране на краката. Така че, докато седите на стол, трябва да поставяте краката си последователно от едната страна, после от другата. Цялата идея на упражнението е да напрягате стъпалото по този начин. За да постигнете максимален ефект, трябва да повторите упражнението 10 пъти. И накрая, последното важно упражнение. За да го изпълните, трябва да завъртите краката си. Това се прави първо, докато стоите, като се препоръчва да се държите с ръце за облегалката на стола. След което упражнението се повтаря, но само в седнало положение. Трябва да повторите всичко това 10 пъти. Упражненията за плоски стъпала са насочени към премахване на настоящата ситуация.

Комплекс от упражнения за плоски стъпала

Как да изберем комплекс от упражнения за плоскостъпие? В този случай не можете да се справите без консултация с лекар. Много зависи от конкретната ситуация. Необходимо е да се разбере, че има както основни упражнения, които са подходящи за всички. И такива, които ще бъдат подходящи само в конкретен случай. Така че, все пак си струва да се даде пример за този много общ комплекс. Първо, трябва да работите върху пръстите на краката си. Предмети, разпръснати по пода, трябва да се повдигат с тяхна помощ. След това преминете към клякания. И те също трябва да се изпълняват правилно. Трябва да се изправите на пръсти и да клякате на пета. Препоръчително е да ходите настрани, както по бордюр, така и по дънер. Това перфектно затопля стъпалото и подобрява ситуацията. Трябва да се опитате, сякаш карате ски, така да се каже, да се плъзгате по пода с пръсти. Препоръчително е да отидете на море поне за кратко през лятото, дългите разходки по пясъка имат чудесен ефект върху плоскостъпието. Трябва да ходите на гимнастическа пръчка, да се опитвате да балансирате на топка. Това са стандартни упражнения за плоскостъпие, които могат да подобрят ситуацията.

Упражнения за предотвратяване на плоскостъпие

Полезни и ефективни ли са упражненията за профилактика на плоскостъпие? Най-интересното е, че упражненията както за профилактика, така и за лечение са идентични. Така че, трябва да повдигате и спускате пръстите на краката си, правете това поне 20 пъти. След това упражнението е леко модифицирано и сега трябва да издърпате петите си нагоре, повтаряйки същия брой пъти. След това се препоръчва да съберете краката си, след това да разтворите пръстите си и след това да ги съберете. Това упражнение също се повтаря 10-20 пъти. Следващото упражнение изисква да заемете определена позиция. Трябва да съберете краката си, след което да повторите същите движения, но не можете да повдигате краката си от пода. Можете да опитате едновременно да повдигнете петата на левия крак и пръста на десния крак. След това направете обратното. Защо не си поиграете малко с топката? За да направите това, трябва да я търкаляте с краката си и да се опитате да я повдигнете. Ако вземете по-голяма топка, можете да опитате да балансирате върху нея. Като цяло упражненията за плоскостъпие не се различават много от аналозите си, само за профилактика.