L-карнитин

L-карнитинът е популярна добавка в света на фитнеса и отслабването, поради потенциала си да подобри метаболизма на мазнините и да насърчи загубата на тегло. Важно е обаче да се разбере как точно L-карнитинът може да повлияе на загубата на тегло и какви доказателства подкрепят неговата ефективност.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Как действа L-карнитинът?

L-карнитинът е естествено срещащо се вещество, свързано с витамините от група В, което играе важна роля в процеса на организма да преобразува мазнините в енергия. Той транспортира дълговерижни мастни киселини в митохондриите на клетките, където мазнините се окисляват и превръщат в енергия. Това прави L-карнитина привлекателен за тези, които искат да отслабнат, тъй като се смята, че увеличава количеството изгаряни мазнини и подобрява издръжливостта при упражнения.

L-карнитинът се синтезира в организма от аминокиселините лизин и метионин. Той се намира в животинските храни (месо, млечни продукти) и в много по-малка степен в растителните храни. Той е късоверижна карбоксилна киселина, съдържаща азот. Около 90% от карнитина, постъпващ в тялото, се намира в мускулната тъкан. Теоретично, добавките с карнитин могат да увеличат окислението на мастни киселини, като улеснят транспорта на дълговерижни мастни киселини в митохондриите. L-карнитинът може също да улесни окислението на пируват, което увеличава усвояването на глюкоза и намалява образуването на млечна киселина по време на тренировка.

Основни функции

• Увеличава използването на мастни киселини като източник на енергия.
• Намалява количеството мазнини в тялото.
• Увеличава издръжливостта.

Изследване на ефективността на L-карнитина

Въпреки популярността на L-карнитина като помощно средство за отслабване, научните доказателства за неговата ефективност остават смесени. Някои проучвания показват умерени подобрения в загубата на тегло и издръжливостта сред участниците, които редовно приемат добавки с L-карнитин, докато други проучвания не откриват значителна разлика в загубата на тегло между групите, приемащи L-карнитин, и контролните групи.

Защо тялото се нуждае от L-карнитин?

L-карнитинът е вещество, свързано с витамини от група В, което се произвежда естествено в човешкото тяло. Той играе ключова роля в енергийния метаболизъм, като транспортира мастни киселини в митохондриите, клетъчните органели, където тези киселини се окисляват и превръщат в енергия. Ето основните функции и ползи от L-карнитина за организма:

1. Подобрен енергиен метаболизъм: L-карнитинът насърчава по-ефективното използване на мазнините като източник на енергия, което може да помогне за повишаване на издръжливостта и намаляване на умората.
2. Подкрепа за сърдечно-съдовата система: Изследванията показват, че L-карнитинът може да има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, подобрявайки сърдечната функция и намалявайки риска от развитие на определени заболявания.
3. Помощ при отслабване: Въпреки че L-карнитинът сам по себе си не е „вълшебно хапче“ за отслабване, той може да ви помогне да изгаряте мазнините по-ефективно, особено когато се комбинира със здравословна диета и редовни упражнения.
4. Подпомага възстановяването след тренировка: L-карнитинът може да намали мускулната болка и да насърчи по-бързото възстановяване на мускулите след интензивна тренировка.
5. Повишена метаболитна ефективност: L-карнитинът помага за оптимизиране на метаболитните процеси, подобрявайки метаболизма и насърчавайки по-ефективното използване на хранителните вещества.
6. Невропротективен ефект: Има доказателства, че L-карнитинът има защитен ефект върху нервната система и може да има положителен ефект при някои невродегенеративни заболявания.

Въпреки многобройните потенциални ползи, добавките с L-карнитин трябва да се използват с повишено внимание и под наблюдението на лекар, особено ако имате медицинско състояние или приемате други лекарства.

Ползи от L-карнитина

L-карнитинът е условно есенциално хранително вещество, което играе важна роля в производството на енергия и метаболизма на мастните киселини. Няколко проучвания сочат различни потенциални ползи от приема на L-карнитин като добавка в диетата:

1. Подобрено възстановяване след тренировка: L-карнитинът може да намали мускулните увреждания и да намали маркерите за клетъчно увреждане и образуване на свободни радикали, както и да облекчи мускулната болка. Допълването с L-карнитин може да подобри кръвообращението и доставянето на кислород до мускулната тъкан, намалявайки хипоксичния стрес и насърчавайки възстановяването след тренировка ( Fielding et al., 2018 ).
2. Метаболитни функции и значение при хората: L-карнитинът участва в транспорта на вериги от мастни киселини в митохондриалната матрица, което позволява на клетките да разграждат мазнините и да получават енергия от мастните запаси. Той може да има антиоксидантни свойства, което предполага използването му за лечение на много състояния, включително сърдечна недостатъчност, ангина пекторис и загуба на тегло ( Pękala et al., 2011 ).
3. Защита на плазмените компоненти от окислителни промени: L-карнитин, добавен към кръвната плазма, в in vitro проучвания е защитил плазмените протеини и липиди от окисление и нитриране, причинени от пероксинитрит, силен окислител/нитриращ агент. Това показва потенциална антиоксидантна активност на L-карнитина (Kołodziejczyk et al., 2011).
4. Употреба в спорта: Въпреки че доказателствата за ефектите на L-карнитина върху подобряването на издръжливостта и спортните постижения са смесени, някои проучвания показват потенциалната му полза за подобряване на усвояването на мазнините като източник на енергия, което може да допринесе за повишена издръжливост при упражнения ( Karlic & Lohninger, 2004 ).

Важно е да се отбележи, че въпреки потенциалните ползи, ефектите на L-карнитина могат да варират в зависимост от индивида и специфичните условия, при които се използва. Препоръчително е също да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате L-карнитин като добавка, особено ако имате медицинско състояние или приемате други лекарства.

L-карнитин добавки

Препаратите с L-карнитин са широко достъпни на пазара като хранителни добавки и медицински продукти. Те могат да се използват за подобряване на метаболизма на мастните киселини, повишаване на издръжливостта, подобряване на възстановяването след интензивна физическа активност и в комплексното лечение на сърдечно-съдови и неврологични заболявания. Ето някои примери за препарати и добавки, съдържащи L-карнитин:

1. L-карнитин фумарат - Често се използва в спортни добавки за подобряване на издръжливостта и насърчаване на изгарянето на мазнини.
2. Ацетил-L-карнитинът е форма на L-карнитин, която се абсорбира по-добре и прониква през кръвно-мозъчната бариера, което я прави полезна за подпомагане на мозъчната функция, включително паметта и вниманието.
3. Пропионил-L-карнитин - Тази форма често се изучава в контекста на подобряване на кръвообращението и лечение на хронична сърдечна недостатъчност.
4. L-карнитин тартаратът е една от най-разпространените форми на L-карнитин в спортните добавки, известна с високата си бионаличност.

Добавките и препаратите с L-карнитин се предлагат в различни форми, включително капсули, таблетки, течности и прахове. Важно е да се отбележи, че ефективността и безопасността на добавките с L-карнитин може да зависи от много фактори, включително индивидуални фактори, медицински състояния и други лекарства. Преди да започнете да приемате L-карнитин или негови аналози, се препоръчва да се консултирате с лекар или квалифициран медицински специалист, за да определите най-подходящата форма, дозировка и възможни взаимодействия с други лекарства.

Как да приемате L-карнитин?

Дозите на L-карнитин за отслабване варират в проучванията, но обикновено са в диапазона от 500 mg до 2000 mg на ден, приемани с храна за най-добро усвояване. Важно е да се започне от долния край на този диапазон, за да се оцени толерантността и постепенно да се увеличава дозата, ако е необходимо.

Кога е най-подходящото време за прием на L-карнитин?

Времето на прием на L-карнитин може да повлияе на неговата ефективност, особено ако целта ви е загуба на тегло или подобряване на спортните постижения. Нека разгледаме оптималното време за прием на L-карнитин въз основа на различните цели:

1. За подобряване на физическата издръжливост и спортните постижения

• Преди тренировка: Приемайте L-карнитин 30-60 минути преди тренировка. Това може да увеличи издръжливостта, да подобри метаболизма на мазнините и да намали умората, защото L-карнитинът помага на тялото да използва мазнините по-ефективно като източник на енергия по време на тренировка.

2. За отслабване

• Преди хранене: Ако основната ви цел е загуба на тегло, помислете за прием на L-карнитин 15-30 минути преди основни хранения или физическа активност. Това може да помогне за подобряване на окислението на мазнините.

3. За общо подобряване на метаболизма

• Сутрин: Приемът на L-карнитин сутрин на гладно може да помогне за ускоряване на метаболизма ви през целия ден. Също така може да ви помогне да използвате мазнините за енергия по-ефективно.

4. През деня

• Между храненията: Това може да помогне за поддържане на метаболизма и енергийния баланс, особено между храненията, когато нивата на енергия може да са ниски.

Общи препоръки

• Не преди лягане: Избягвайте приема на L-карнитин непосредствено преди лягане, тъй като енергизиращите му ефекти могат да повлияят на качеството на съня.

Допълнителни съвети

• Едновременно приложение с въглехидрати: Някои проучвания показват, че приемът на L-карнитин в комбинация с въглехидрати може да подобри абсорбцията му и да увеличи нивата на мускулен карнитин, което потенциално би могло да подобри спортните постижения и да подпомогне загубата на тегло.
• Консултирайте се с Вашия лекар: Преди да приемате L-карнитин, особено ако имате медицинско състояние или приемате лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Времето за прием на L-карнитин трябва да се основава на вашите индивидуални цели и начин на живот. Някои хора могат да видят по-добри резултати, когато го приемат преди тренировки, докато други може да се възползват от приема му сутрин или между храненията, за да подпомогнат метаболизма.

Странични ефекти на L-карнитин

Приемът на L-карнитин може да причини някои странични ефекти, въпреки че в много случаи се счита за безопасен и добре поносим. Ето някои от страничните ефекти и недостатъците, свързани с приема на L-карнитин, които са споменати в проучвания:

1. Проблеми с храносмилането и кръвообращението: L-карнитинът може да причини странични ефекти, най-честите от които са храносмилателни проблеми и нарушения на кръвообращението. В някои случаи L-карнитинът може да повлияе на психическото състояние на потребителя.
2. Увреждане на черния дроб и бъбреците при продължителна употреба: Проучване при плъхове показа, че продължителната употреба на L-карнитин може да повлияе негативно върху функцията на черния дроб и бъбреците, като причинява оксидативен стрес и активиране на възпалителния процес в черния дроб, както и потенциално да увреди функцията на бъбреците.
3. Ефекти върху чревния микробиом и функцията на черния дроб: Високият прием на L-карнитин може да наруши състава на чревния микробиом, причинявайки натрупване на вредни бактерии и влияейки негативно върху функцията на черния дроб, което води до повишени нива на някои възпалителни маркери и метаболити, свързани с намаляване на чернодробната функция.

Важно е да се отбележи, че много проучвания подчертават потенциалните ползи от L-карнитина при различни медицински състояния, включително сърдечно-съдови заболявания и състояния, свързани с енергийния метаболизъм. Необходими са обаче още изследвания, за да се потвърди безопасността на дългосрочната употреба на L-карнитин, особено във високи дози. Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете прием на добавки с L-карнитин, особено ако имате хронично медицинско състояние или приемате други лекарства.

Противопоказания за L-карнитин

В наличната литература не са открити проучвания, специално фокусирани върху противопоказанията за L-карнитин. Въпреки това, въз основа на наличните данни, L-карнитинът като цяло се счита за безопасен за прием в препоръчителни дози за повечето хора. Има обаче определени ситуации и състояния, при които консумацията на L-карнитин може да изисква повишено внимание или може да не се препоръчва:

1. Бременност и кърмене: Данните за безопасността на L-карнитина по време на бременност и кърмене са ограничени, затова на жените през тези периоди се препоръчва да избягват употребата му без консултация с лекар.
2. Алергия или непоносимост: Хора с известна алергия или чувствителност към L-карнитин или неговите компоненти трябва да избягват приема му.
3. Хора с определени медицински състояния: Хора с определени състояния, като например чернодробни или бъбречни заболявания, може да се наложи да коригират дозата на L-карнитин или да го избягват напълно. Трябва да се внимава и ако имате определени метаболитни нарушения.
4. Лекарствени взаимодействия: L-карнитинът може да взаимодейства с някои видове лекарства, включително тези, използвани за лечение на заболявания на щитовидната жлеза. Ето защо е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате L-карнитин, особено ако приемате други лекарства.

Като цяло, L-карнитинът се счита за безопасен за повечето хора, когато се приема в препоръчителните дози. Ако обаче имате определени медицински състояния или приемате други лекарства, трябва да се консултирате с медицински специалист, преди да приемате L-карнитин.

Предозиране с L-карнитин

Предозирането с L-карнитин е рядко, но може да се случи при прием на прекомерно високи дози от веществото, особено под формата на хранителни добавки. Човешкото тяло обикновено понася добре L-карнитина и излишъкът обикновено се отделя през бъбреците. Ако обаче препоръчителните дози бъдат значително превишени, могат да се появят някои нежелани реакции.

Симптомите на предозиране с L-карнитин могат да включват:

• Гадене и повръщане
• Диария
• Болки в стомаха
• Мускулна слабост
• Лош дъх (рибена миризма), пот и урина поради натрупване на триметиламин, метаболитен продукт на L-карнитина
• Безсъние или повишена възбудимост
• Аритмия или други промени в сърдечния ритъм (в много редки случаи)

Какво да направите, ако подозирате предозиране:

1. Прекратете употребата: Ако подозирате предозиране с L-карнитин, незабавно прекратете употребата.
2. Потърсете медицинска помощ: Ако симптомите са тежки или ако състоянието ви е безпокойство, незабавно се свържете с Вашия лекар или отидете в най-близката болница.
3. Поддържайте хидратация: Ако имате симптоми като повръщане и диария, е важно да останете хидратирани, като пиете достатъчно вода.

Предотвратяване на предозиране:

• Спазване на препоръчителните дози: Винаги следвайте препоръките за дозиране на опаковката на добавката или както е указано от вашия медицински специалист.
• Консултирайте се с Вашия лекар: Преди да приемате L-карнитин, особено ако имате хронично заболяване или приемате други лекарства, консултирайте се с Вашия лекар.
• Внимание при употреба на високи дози: Избягвайте превишаване на препоръчителните дози, дори ако не усетите незабавно подобрение в състоянието си или не постигнете желаните резултати във фитнеса.

L-карнитинът може да бъде полезно вещество за подпомагане на метаболизма и подобряване на физическата работоспособност, когато се използва умерено и контролирано. Важно е обаче да се знае за потенциалните рискове от предозиране и да се спазват практиките за безопасна употреба.

L-карнитин по време на бременност

Изследванията върху употребата на L-карнитин по време на бременност сочат неговата важна роля и потенциални положителни ефекти:

1. Проучването на Bai et al. (2019) обсъжда, че плазменото ниво на L-карнитин при бременни жени е значително намалено, но това не е довело до намаляване на бета-окислението на мастни киселини в черния дроб на майката. Предполага се, че трансферът на L-карнитин през плацентата играе ключова роля за намаляване на плазменото ниво на L-карнитин при бременни жени, което не е довело до намаляване на окислението на мастни киселини в черния дроб на майката ( Bai et al., 2019 ).
2. Проучване на De Bruyn et al. (2015) представя случаи на дефицит на карнитин при бременни жени, подчертавайки значението на добавките с L-карнитин по време на бременност. Добавките с карнитин се препоръчват за предотвратяване на сериозни усложнения, свързани с неговия дефицит, и трябва да се продължават през цялата бременност в зависимост от плазмените концентрации ( De Bruyn et al., 2015 ).

Тези проучвания подчертават важната роля на L-карнитина в подпомагането на енергийния метаболизъм и потенциалната необходимост от добавки по време на бременност за подпомагане на здравето на майката и плода. Бременните жени обаче трябва да се консултират с лекаря си, преди да започнат да приемат L-карнитин или негови аналози, за да се уверят, че подобни добавки са безопасни и подходящи за техните индивидуални нужди.

L-карнитин за деца

Изследванията върху употребата на L-карнитин при деца подчертават потенциалните му ползи, но също така показват необходимостта от допълнителни изследвания и повишено внимание при употребата му. Ето някои ключови открития от наличните изследвания:

1. Безопасност и ефикасност: Някои проучвания показват безопасността и потенциалните ползи от L-карнитина при определени състояния при деца, но подчертават необходимостта от индивидуален подход и наблюдение от здравни специалисти.
2. Лечение и профилактика: L-карнитинът се проучва като вариант за лечение и профилактика на различни състояния, включително метаболитни нарушения и сърдечно-съдови заболявания, но се подчертава значението на допълнителни изследвания за потвърждаване на неговата ефективност.
3. Метаболитни нарушения: Някои проучвания обсъждат ролята на L-карнитина за подобряване на метаболитната функция при деца с определени нарушения, което показва потенциални ползи при подходяща употреба.
4. Дозировка и приложение: Отзивите подчертават важността на точното дозиране и мониторинг при употреба на L-карнитин при деца, като отбелязват риска от възможни странични ефекти, ако се използва неправилно.
5. Необходимост от повече изследвания: Почти всички проучвания показват необходимостта от допълнителни клинични изпитвания, за да се разберат по-добре ефектите на L-карнитина върху децата и да се разработят препоръки за неговата употреба.

Като цяло, съществуващите данни подчертават потенциала на L-карнитина като добавка за подобряване на здравето и лечение на определени състояния при децата, но също така подчертават необходимостта от повишено внимание, внимателно наблюдение и допълнителни изследвания за определяне на оптимални дози и режими. Важно е родителите и полагащите грижи да се консултират със здравен специалист, преди да въведат L-карнитин на деца.

Резултати от изследването

Резултатите от проучвания за добавки с L-карнитин не показват ергогенен ефект. Trappe et al. са оценили ефектите от добавките с L-карнитин при плувци, за да определят дали L-карнитинът ще подобри представянето чрез намаляване на натрупването на млечна киселина. Участниците са били 20 мъже плувци, студенти, които са тренирали 16 седмици преди експеримента.

Участниците са изпълнили 5 повторения на дистанция от 100 ярда с 2-минутен период на възстановяване между плуванията преди и след една седмица прием на L-карнитин. Групата, приемаща добавки, е приемала 236 мл цитрусова напитка, съдържаща 4 г L-карнитин, сутрин и вечер. Групата, приемаща плацебо, е приемала същото количество цитрусова напитка, но без L-карнитин. При последното плуване не са открити разлики между двете групи по отношение на млечната киселина, pH на кръвта или скоростта на плуване, което показва, че приемът на L-карнитин не подобрява представянето.

Грейг и др. са изследвали ефектите от приема на L-карнитин върху максималния и субмаксималния капацитет за упражнения. В два отделни теста, на две групи нетренирани индивиди е даван или 2 g L-карнитин на ден, или плацебо в продължение на две седмици. Капацитетът за упражнения е оценен с помощта на непрекъсната ергометрия. В теста с L-карнитин е установено малко подобрение в субмаксималните показатели при 50% V02max. Въпреки това, HR е бил незначително по-нисък при всички интензитети на упражненията по време на максимални упражнения в групата с L-карнитин. Изследователите са заключили, че добавките с L-карнитин осигуряват малко или никакво подобрение.

L-карнитин в храните

L-карнитинът е вещество, свързано с витамини от група В, което играе ключова роля в производството на енергия чрез транспортиране на мастни киселини в митохондриите на клетките, където те се окисляват и превръщат в енергия. Въпреки че тялото може да произвежда достатъчно L-карнитин, той се среща и в някои храни, особено месо и други животински продукти. Ето списък с храни с най-високо съдържание на L-карнитин:

Месни продукти:

• Червено месо: Телешкото и агнешкото са сред най-добрите източници на L-карнитин. Например, пържолата може да съдържа до 95 мг L-карнитин на 100 г продукт.
• Свинско месо: Също така съдържа значителни количества L-карнитин, макар и по-малко от червеното месо.

Млечни продукти:

• Мляко: Пълномасленото мляко е добър източник на L-карнитин.
• Сирене: Някои видове сирене също съдържат L-карнитин, но в по-малки количества от месото.

Риба и морски дарове:

• Риба: Мазните риби, като сьомгата, са особено богати на L-карнитин.
• Морски дарове: Скаридите и други морски дарове също могат да бъдат източници на L-карнитин.

Птица:

• Пилешко и пуешко: Съдържат L-карнитин, но в по-малки количества от червеното месо.

Вегетариански източници:

Въпреки че L-карнитинът се среща предимно в животински продукти, малки количества могат да бъдат открити и в някои растителни храни, като например:

• Авокадо
• Ядки
• Някои бобови растения

Въпреки това, вегетарианците може да имат по-трудности с набавянето на достатъчно L-карнитин само от растителни храни и може да обмислят прием на добавки след консултация с лекар.

Важно е да се отбележи, че при повечето здрави хора тялото произвежда достатъчно L-карнитин, за да задоволи нуждите си, а добавките са необходими само при определени медицински състояния или със специални хранителни режими, като например строго вегетарианство или веганство.

Аналози на L-карнитин

Проучванията, които директно изследват аналозите на L-карнитина и техните потенциални ефекти, подобни на тези на L-карнитина, са ограничени в наличната литература. Въпреки това, когато се изследва ролята и механизмът на действие на L-карнитина, е възможно да се вземат предвид няколко вещества и подходи, които могат да имат подобни метаболитни ефекти:

1. Ацетил-L-карнитин: Производно на L-карнитина, има подобни свойства, но може да има и допълнителни невропротективни ефекти. Ацетил-L-карнитинът по-лесно преминава кръвно-мозъчната бариера, което го прави предпочитан избор за лечение на неврологични заболявания (Kelly, 1998).
2. Пропионил-L-карнитин: Този аналог на L-карнитин има специфични свойства, които могат да бъдат полезни при лечението на сърдечно-съдови заболявания, включително подобряване на ендотелната функция и намаляване на симптомите на периферно артериално заболяване.
3. Коензим Q10: Въпреки че не е директен аналог на L-карнитина, коензим Q10 играе ключова роля в митохондриалния енергиен метаболизъм и може да се използва за подпомагане на сърдечната функция и подобряване на издръжливостта.
4. Омега-3 мастни киселини: Имат различни механизми на действие, но могат да помогнат за подобряване на метаболизма на мастните киселини и да имат кардиопротективни ефекти, подобни на L-карнитина.
5. Витамини от група В: Необходими за енергийния метаболизъм и могат да допълнят действието на L-карнитина, като помагат за превръщането на храната в енергия.

Предвид разнообразието от потенциални аналози и добавки, е важно да се подчертае, че изборът на конкретно вещество или комбинация трябва да се основава на специфични цели на лечението, индивидуална поносимост и препоръки на специалист. Консултацията с лекар преди започване на каквато и да е добавка е особено важна за постигане на най-добри резултати и минимизиране на риска от нежелани реакции.

Важни съображения

• L-карнитинът обикновено се счита за безопасен за повечето хора, когато се приема в препоръчителните дози, но са възможни странични ефекти като гадене, повръщане, разстроен стомах и диария.
• Ефективността на L-карнитина за отслабване може да зависи от индивидуални фактори, включително диета, ниво на активност и цялостно здравословно състояние.
• Допълването на приема на L-карнитин със здравословна диета и редовни упражнения може да увеличи потенциалните му ползи за отслабване.

Заключение

Въпреки че L-карнитинът може да помогне за отслабване и подобряване на физическата работоспособност, той не бива да се счита за чудодейно лекарство. Балансираната диета и редовните упражнения остават ключови компоненти за успешното отслабване. Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате L-карнитин или други добавки.

Списък на изследвания, свързани с изучаването на L-карнитин

1. „ Добавка с L- карнитин при спортисти: има ли смисъл?“ - Проучване, проведено от група автори, ръководени от Фатурос И. Г., беше публикувано в списанието Med Sci Sports Exerc през октомври 2010 г. Проучването разглежда целесъобразността на допълването на диетата на спортистите с L-карнитин.
2. „ Ефект на L-карнитин и/или L-ацетил-карнитин при хранително лечение на мъжко безплодие: систематичен преглед “ - Този систематичен преглед на ефекта на L-карнитин и/или L-ацетил-карнитин при лечението на мъжко безплодие е публикуван в базата данни DARE. Прегледът анализира резултатите от девет рандомизирани контролирани проучвания с общо 862 участници.
3. „ L-карнитин - метаболитни функции и значение в човешкия живот “ - Статия от Йоланта Пекала и др., публикувана в Current Drug Metabolism, брой 7, том 12, разглежда метаболитните функции на L-карнитина и неговото значение в човешкия живот. Проучването разглежда както хранителните източници на L-карнитин, така и ролята му в метаболизма на мазнините и въздействието му върху различни заболявания.
4. „ Нови перспективи върху хранителните интервенции за увеличаване на усвояването на липидите по време на тренировка.“ - Гонзалес Дж. Т., Стивънсън Е. Дж., публикувано в Br J Nutr през февруари 2012 г.
5. „ Карнитин и спортна медицина: употреба или злоупотреба? “ - Brass EP, публикувано в Ann NY Acad Sci през ноември 2004 г.
6. „ L-карнитин и плодовитост при мъжете: Полезна ли е добавката? “ – Mateus FG, Moreira S, Martins AD, Oliveira PF, Alves MG, Pereira ML, публикувано в J Clin Med на 6 септември 2023 г.
7. „Целенасочена метаболомика във високопроизводителни спортове: Разлики между метаболитния профил в покой на спортисти, трениращи издръжливост и сила, в сравнение със заседнали субекти в течение на една тренировъчна година.“ - Parstorfer M, Poschet G, Kronsteiner D, Brüning K, Friedmann-Bette B., публикувано в Metabolites на 10 юли 2023 г.
8. „ Ефекти от приема на L-карнитин върху мускулните увреждания, предизвикани от упражнения, и оксидативния стрес: Обзорен преглед.“ - Кабайеро-Гарсия А, Норие, публикувано без дата.
9. „ Ефект на L-карнитин и/или L-ацетил-карнитин при хранително лечение на мъжки безплодие: систематичен преглед “, публикувано в базата данни DARE, включва анализ на девет рандомизирани контролирани проучвания (РКИ) с общо 862 участници.
10. „ L-карнитин - метаболитни функции и значение в човешкия живот “, автори: Йоланта Пекала, Божена Патковска-Сокола, Роберт Бодковски, Дорота Ямроз, Пьотр Новаковски, Станислав Лочински, Тадеуш Либровски, публикувано в списание Current Drug Metabolism.