Какво да направите, ако страдате от болки в гърба

Ако страдате от болки в гърба, вашето предписание са упражнения за разтягане, вдигане на тежести, упражнения на машини, сериозни аеробни упражнения и дори бягане. Натоварете гърба си – дори и да ви боли в началото. Най-доброто нещо, което можете да направите за болки в кръста, е да станете от дивана и да се раздвижите. Колкото по-рано, толкова по-добре.

Имаме предвид само няколко леки разтягания. Изследванията показват, че силовите тренировки и дори аеробните упражнения са по-ефективни от почти всичко друго за лечение и предотвратяване на болки в гърба. Например, в проучване от 2003 г. в колежа Симънс в Бостън, 26 доброволци с хронична болка в долната част на гърба започнали да карат колело три пъти седмично. След 12 седмици физическата им форма се подобрила с 11%, психологическото им здраве се подобрило с 14%, а болката им намаляла с 8%.

И резултатите са трайни. Година след започване на програма за укрепване на долната част на гърба, доброволци в проучване, проведено от Швейцарския федерален технологичен институт, се чувствали значително по-добре от тези в контролните групи. Дори 10 години след началото на проучването, здравето им не се е влошило, съобщават изследователите.

Контрол на ума

Новият подход представлява изцяло нов начин на мислене за болките в гърба. Дълго време изследователите се опитват да открият причината за тази агония, но без успех. Те са изследвали междупрешленните дискове, мускулите на гърба, връзките, но не са успели да получат ясна картина. Дори когато имате много силна болка в долната част на гърба, рентгеновите снимки и други изследвания обикновено не разкриват източника на болката.

Как е възможно това? Експертите подозират, че болката в гърба започва с леко нараняване, като например разтегнато сухожилие или мускул. Но дългосрочната болка е по-вероятно да е резултат от нещо, което се случва в главата ви.

Изследванията показват, че емоционалният стрес увеличава риска от болки в гърба. Британско проучване от 2001 г. на Лондонския колеж установи, че хората, които са преживели високи нива на психологически стрес през 20-те и 25-те си години, са повече от два пъти и половина по-склонни да имат проблеми с гърба, отколкото хората, които не са стресирани.

Чувството на тревожност може също да увеличи възприятието за болка. Представете си, че се разхождате през малък град през деня и някой ви хваща за рамото. Вероятно ще се обърнете, за да видите кой е и какво иска. Сега си представете същата ситуация в бурен квартал през нощта. Същото се случва и с хората, когато се тревожат твърде много за гърба си. Страхът влошава болката.

В най-лошия случай, хората, които са постоянно тревожни, превръщат болката в бедствие. Те веднага започват да мислят най-лошото и стигат до заключението, че са се наранили сериозно. От страх да не влошат нещата, те несъзнателно напрягат болезнените мускули и намаляват тяхната подвижност. В крайни случаи страхът от болка и последващо нараняване може да доведе до кинезиофобия или страх от движение.

Когато изпитвате болка в някоя част от тялото си, естествено се опитвате да я използвате по-малко. Това е добре при изкълчен глезен или счупен крак. Но не и за болки в гърба. Стягането на някои мускули и игнорирането на други пречи на правилната стойка и движение, увеличавайки риска от по-нататъшни мускулни спазми и чувствителност към болка. С течение на времето сигналите за болка могат да се превърнат в постоянно неудобство.

Хората, които се страхуват, че всяко движение ще им причини нараняване, всъщност започват да губят способността си да контролират гръбначния си стълб и да се движат нормално. В проучване, финансирано от Националните здравни институти, изследователите се опитват да определят дали тест, който поставя сензори върху основни части на тялото за измерване на обхвата на движение, може да открие ранни признаци на кинезиофобия. Това би могло да помогне на лекарите да идентифицират тези с висок риск от развитие на хронични проблеми с гърба.

Някои лекари сега гледат на болките в гърба като на психологически, а не като на физиологичен проблем. Хората, страдащи от болки в гърба, трябва да идентифицират източниците на тревожност и гняв в живота си и да практикуват техники за намаляване на стреса, като медитация.

Други лекари проучват възможността за използване на антидепресанти за облекчаване на болките в гърба. Учени от Университета на Вашингтон са установили, че два вида антидепресанти, трициклични и тетрациклични, помагат за облекчаване на болката при някои пациенти.

Но има и друг начин за едновременно лечение на психологически и физически проблеми, който не включва прием на хапчета или психотерапия - това е редовната физическа активност. Ходене, качване на стълби, колоездене, плуване - почти всякакъв вид физическа активност - принуждава мускулите и връзките на гърба да работят заедно по естествения си начин. Слабите мускули стават по-силни. Също така е важно, че като се върнете към нормална активност, вие изпращате мощен сигнал до мозъка си, че травмата ви не е толкова сериозна.

Осъзнаване на тялото

Обърнете внимание на това, което ви казва гърбът ви; ако се чувствате комфортно по време на физическа активност, това може да ускори възстановяването. В канадско проучване от 2004 г. изследователи попитали група пациенти с болки в кръста кое упражнение е по-ефективно за облекчаване на болката им. Някои предпочитали упражнения за мускулна гъвкавост – силови упражнения – докато други предпочитали разтягане на болките в мускулите. След това участниците били помолени да направят или любимото си упражнение, или друго. Тези, които правили любимото си упражнение, постигнали значително по-добри резултати. Предлагаме ви да опитате силови упражнения и упражнения за гъвкавост. Опитайте и двете – те не само ще ви помогнат да преодолеете болките в гърба, но и ще ги предотвратят в бъдеще.