Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Двойно усукване с кръстосано движение
Последно прегледани: 08.07.2025
">- Двоен корем с крос-ап движение
Това упражнение е насочено както към горната, така и към долната част на коремните мускули, както и към косите коремни мускули. Легнете по гръб със свити крака, стъпала плътно на пода, отпусната глава и врат и ръце зад главата. Използвайте долната част на коремните мускули, за да повдигнете и двата крака, като приближавате коленете си към лявото рамо.
Едновременно с това повдигнете лявото си рамо с горните коремни мускули и го приближете към дясното коляно. Задръжте тази позиция за 1 секунда. Спуснете краката и торса си в изходна позиция и повторете от другата страна.
Изпълнете 10 повторения от всяка страна.
[ 1 ]