Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
4 съвета за постигане на мечтаното коремче
Последно прегледани: 04.07.2025
">- Яжте 6 пъти на ден
Хората, които се хранят три пъти на ден (или пропускат закуската например), изпитват пристъпи на глад през целия ден. И когато започнат да ядат повече, веднага започват да качват килограми. За да контролирате глада си, планирайте три хранения и три обилни закуски всеки ден. Разбира се, трябва да избирате само правилните храни.
- Използвайте 12-хранителната коремна диета
Идентифицирахме 12 храни, които ще ви помогнат да напълните стомаха си, да изградите мускули, да останете здрави и да се отървете от глада. На първо място, това са бадеми и други ядки, боб и други бобови растения, спанак и други зелени зеленчуци, млечни продукти, овесени ядки, яйца, пуешко и други постни меса, фъстъчено масло, зехтин, пълнозърнест хляб и зърнени храни, сух протеин, ягоди и други горски плодове. Опитайте се да включите поне 3 продукта във всяко хранене и ще постигнете целта си.
- Добавете разнообразие към вашата тренировъчна програма
За да отслабнете и да получите плосък корем, трябва да активирате естествените механизми на тялото си за изгаряне на мазнини: мускулите. Най-добрият начин да направите това е да комбинирате силови тренировки (вдигане на тежести), аеробни упражнения (бягане, колоездене, баскетбол) и упражнения за коремни мускули и гръб (коремни преси).
- Поканете съпругата или приятелката си да се присъедини към вас
Многобройни проучвания показват, че наличието на редовен партньор за тренировки значително увеличава шансовете ви да се придържате към тренировъчния си план. Същото важи и за нов хранителен план. Затова обединете сили. Какво трябва да загубите? Само излишните мазнини по корема и свързаните с тях рискове за здравето.